5 consejos nocturnos que te ayudarán a aprovechar al máximo el mañana
Es de noche. Quieres comer un plato de queso y tomar una copa de vino. ¿Pero es eso lo mejor que se puede hacer?
Tienes un día largo por delante mañana y tus acciones de esta noche tendrán un impacto en tu día de mañana. Entonces, ¿qué puedes hacer esta noche para hacer que mañana se mueva lo mejor posible?
Nos acercamos a Raj Dasgupta, MD. FACP FCCP, FAASM, profesor asistente de medicina clínica en Keck Medicine de USC, para obtener sus 5 mejores consejos para prepararse para el día de mañana:
1. Evite las bebidas y comidas nocturnas
El Dr. Dasgupta explica que comer y beber antes de acostarse puede tener un impacto negativo en su sueño. Las comidas nocturnas pueden causar indigestión y ciertos alimentos pueden causar acidez estomacal. Trata de evitar los alimentos que contienen cafeína o de lo contrario permanecerás despierto toda la noche contando ovejas. Beber antes de acostarse puede causar esos viajes no deseados al baño. No se deshidrate, pero coma y beba con moderación a medida que se acerca la hora de acostarse.
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2. Evita el alcohol y los cigarrillos a altas horas de la noche
El Dr. Dasgupta sabe que puede ser tentador para algunos tomar ese vaso de vino antes de acostarse, pero el alcohol causa frecuentes despertares nocturnos. Para aquellos que fuman, evite fumar por la noche. La nicotina es un estimulante y causa frecuentes excitaciones por el sueño.
3. Crea un ritual
El Dr. Dasgupta entiende que dormir no es fácil para todas las personas y que a veces necesitamos trabajar para descansar bien por la noche. Intenta desarrollar un ritual constante antes de ir a la cama. Esto le dirá a su cuerpo y mente que es hora de relajarse. Algunas ideas para pasar de la vigilia al sueño son darse un baño o ducha caliente, leer un libro o escuchar música suave.
4. Evita las luces brillantes
Trate de evitar el televisor, los teléfonos celulares y las computadoras como parte de su ritual a la hora de acostarse. La luz emitida por estos dispositivos puede causar insomnio al evitar la liberación de una hormona del sueño natural en su cuerpo llamada melatonina. Crea una habitación fresca, silenciosa y oscura.
5. Compre almohadas nuevas
Su colchón y su almohada pueden contribuir a dormir mejor. Se recomienda cambiar la almohada cada 6 meses, especialmente si padece alergias.
Al hacer estas cinco cosas, puede tener una transición suave al sueño todas las noches. Esto lo ayudará a sentirse renovado y lleno de energía para su próximo día de trabajo.
