A continuación se detallan algunos de los bocadillos más simples que puede comer y que requieren poca o ninguna preparación.
Frutas : Esto indica lo obvio, pero las manzanas, los plátanos, los duraznos, las uvas y otras frutas son portátiles y convenientes. Tenga cuidado con los frutos secos, sin embargo, ya que pueden ser muy altos en azúcar.
Frutos secos : los frutos secos son alimentos muy ricos nutricionalmente y proporcionan grasas y proteínas saludables. Son buenos para una merienda baja en carbohidratos, pero similar a la fruta seca, pueden ser fáciles de comer en exceso. Evite las nueces que contienen grandes cantidades de aromatizantes, aceites, etc. antinaturales y en su lugar opte por nueces crudas o nueces tostadas secas. Mejor aún, remoje las nueces crudas durante la noche, luego déjelas secar para que broten para una mejor nutrición y digestión.
Si las nueces simples son demasiado suaves para su gusto, me gusta tomar un pequeño tarro de masón o una bolsa de plástico, llenarlo con almendras troceadas (cualquier nuez está bien), y combinar con especias como una buena mezcla de aderezo, ajo en polvo, pimienta de cayena y cualquier otra cosa que quisiera. Si es necesario, puedo agregar un poco de aceite de oliva o de coco para que las especias se peguen. Luego sacudo el recipiente y puedo llevarlo conmigo en el camino para un tratamiento de nueces picantes rápido y fácil.
Vegetales : al igual que las frutas y los frutos secos crudos, los vegetales crudos son tan simples y fáciles como se obtienen cuando se trata de opciones de comida rápida. Cosas como el apio (pueden agregar manteca de almendras o nueces), rodajas de zanahoria, tomates cherry, pepino y guisantes se pueden comer solos o combinados en un recipiente grande (preparar a granel) y almacenarse listos para colocarse en un recipiente más pequeño contenedor para sobre la marcha.
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También me gusta tener un gran contenedor de verduras cultivadas en el refrigerador para picar en cualquier momento con un poco de salsa.
Las bayas de Goji : Las bayas de goji no solo son un refrigerio conveniente y sabroso, sino que también son una de las mejores comidas / hierbas en el mundo para combatir el envejecimiento. Su importancia para los efectos tónicos (equilibrantes) que tienen sobre la salud se remonta a miles de años atrás en la medicina china. Solo se necesitan una o dos onzas por día para que los beneficios los hagan bastante económicos.
Semillas de cacao : El cacao crudo brinda todos los beneficios para la salud del chocolate sin los inconvenientes o la “culpa”. Si las semillas crudas de cacao crudo son demasiado amargas, mi sugerencia sería incluir semillas en una “mezcla de frutos secos” con algunas frutas dulces como las pasas. También puedes condimentarlos con un poco de canela. Tenga en cuenta que el cacao es un alimento poderoso y es posible comer demasiado o encontrar que tiene una sensibilidad a todo esto en conjunto. Algunas personas no manejan bien el cacao y es mejor escuchar a su cuerpo.
Tortas de arroz : pasteles de arroz integral y pasteles de arroz con sabor son algunos de mis aperitivos favoritos, ya que son sabrosos, sin gluten y asequibles. Ve por el tipo que no agrega mucho edulcorante. Me doy cuenta de que algunos pueden decir que los pasteles de arroz no son ideales para perder grasa, pero no creo que nadie engorde demasiado con el arroz integral si es físicamente activo. Como consejo extra, obtenga el tipo de canela, ya que la canela ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y, a su vez, ayuda a perder grasa.
Encurtidos : bajo en calorías, agrio y relleno. Los encurtidos son un gran refrigerio cuando una persona quiere algo salado y crujiente para picar sin engordar.
Aceitunas secas : llena de grasas beneficiosas y portátil.
Huevos duros : proteína portátil en movimiento. Agregue un poco de ajo en polvo, sal y pimienta para condimentarlos.
