¿Qué debería comer cuando estoy embarazada? ¿Qué no debería comer?

Cuando se trata de alimentos, el cuerpo de cada mujer responde al embarazo de manera diferente; mientras que algunos experimentan antojos intensos desde el principio, otros experimentan cambios marcados en las preferencias de sabor, la sed y la frecuencia de las comidas.

Dicho esto, hay algunas pautas generales que se aplican a muchos embarazos:

Conozca sus nutrientes

Un equilibrio de proteínas variadas, grasas saludables e hidratos de carbono asegura que su cuerpo reciba lo que necesita para mantenerse fuerte y transmitir lo que su bebé necesita a medida que crece.

Muchos nutrientes clave en su lista de control de la dieta del embarazo en realidad son buenos para nosotros en cualquier momento de la vida, por lo que puede anticiparse a un embarazo saludable al incluirlos en su dieta regularmente, incluso antes de la concepción:

• El zinc y el hierro son importantes para la formación de células sanguíneas y tejido muscular. ¡El volumen de sangre de la mamá casi se duplicará durante el embarazo! Incorpore mariscos (cocidos), melazas, acelgas, semillas de calabaza, pescado, huevos, algas marinas, champiñones, nueces, semillas y legumbres para cubrir sus bases de zinc y hierro.
• A medida que se desarrollan los huesos del bebé, se puede filtrar el calcio de los huesos de la madre y donarlo al bebé. Aumenta tus tiendas con verduras de hoja verde oscura, semillas de sésamo, tahini, pescado y verduras de mar como kombu.
• Las vitaminas B son esenciales para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé. Se pueden encontrar productos de origen animal, como carne, aves, pescado, huevos y productos lácteos, así como en granos fortificados, leche de soja y leche de arroz. También puede considerar un suplemento líquido que contenga B1, 2, 6 y 12 juntos. Tome esto con alimentos, preferiblemente proteínas, para una absorción máxima.
• El ácido fólico , en particular, juega un papel integral en la formación del tubo neural y la médula espinal del bebé. Es una vitamina B que se encuentra naturalmente en alimentos como verduras de hoja verde, frutas y frijoles, pero puede ser importante complementarla ya que absorbemos la forma natural con menos facilidad que la sintética concentrada. Busque una vitamina prenatal que tenga al menos 800-1000 microgramos.

Qué no comer

Si bien hay muchas cosas que puede comer, hay algunas cosas que debe evitar durante su embarazo para su seguridad y la del bebé.

• La carne Deli , cualquier cosa que compres fresca o preempacada, puede estar contaminada con listeria, una bacteria que puede causar infecciones en la sangre y abortos espontáneos. En su lugar, prepare las fijaciones de sándwich en casa tostándolas a fondo en el horno y almacenándolas en recipientes herméticos en el refrigerador.
• La carne, pescado y huevos poco cocidos pueden transmitir listeria, salmonella, toxoplasmosis y bacterias coliformes. Asegúrese de que estos alimentos estén bien hechos. Disculpe, esto también incluye sushi y mariscos ahumados como lox. (Las variedades enlatadas, estables en almacenamiento son generalmente más seguras).
• Deben evitarse los mariscos con alto contenido de mercurio , como el pez espada y la caballa, ya que el mercurio puede causar retrasos en el desarrollo y daño cerebral. Cuando se trata de mariscos, solo elija variedades cocidas. Los mariscos poco cocidos pueden ser una preocupación para cualquier persona en cualquier momento de la vida, pero deben evitarse especialmente durante el embarazo.
• Finalmente, busque productos lácteos pasteurizados en lugar de lácteos no pasteurizados . Las leches crudas y el queso blando también pueden diseminar listeria. (Tristemente, lo mismo es cierto para el jugo verde prensado en frío. Las versiones pasteurizadas serán una mejor opción en este momento).

Coma más, comidas más pequeñas

Para mantener el azúcar en la sangre estable (y para controlar las náuseas matutinas), las comidas pequeñas y los refrigerios pueden ser una gran estrategia. Intenta comer algo cada 2-3 horas.

Tener un plan

Habrá días en que la idea de hacer una comida parece agotadora. Los planificadores de comidas como PlateJoy pueden ayudarlo a asegurarse de tener opciones saludables en el hogar regularmente, que satisfagan sus necesidades nutricionales.

Escucha tus antojos

Escuchar los antojos es una de las mejores maneras de identificar deficiencias de minerales y macronutrientes en su cuerpo. Por ejemplo, ‘¡Quiero un bistec!’ podría traducirse en ‘¡Necesito un poco de hierro!’ o ‘¡Necesito un panecillo!’ podría ser ‘Necesito un estallido rápido de energía’.

Las mujeres embarazadas deben incluir una variedad de alimentos en su dieta para alimentarse a sí misma y al bebé. Hay algunos alimentos que debes tener en cuenta que son:

# 1
High Mercury Seafood:

A pesar de que los mariscos son altamente nutritivos, repletos de proteínas, omega 3 y hierro, es posible que desee disminuirlos. Esto se debe a que los mariscos son ricos en metilmercurio y otras toxinas ambientales. La sustancia química puede pasar fácilmente a través de la placenta y se ha relacionado para causar un retraso en el desarrollo fetal y obstaculizar el desarrollo del cerebro, los riñones y el sistema nervioso central.

¿Por qué las mujeres embarazadas no evitan todos los peces entonces?

Esto se debe a que los alimentos marinos bajos en mercurio en cantidades bajas son seguros y en realidad pueden beneficiar tanto a la madre como al bebé. Aunque el aceite de pescado tiene el mismo efecto que el Omega-3 obtenido de los alimentos, siempre es mejor obtenerlo de los alimentos que de los suplementos.

Peces que puede comer durante el embarazo: (200-300 gramos de porción a la semana)

• Salmón
• Bacalao
• Tilapia
• Camarón
• Sardinas
• Anchoas
• Caballa del Atlántico y el Pacífico
• Pollock
• Bagre
• Atún claro enlatado.

Los alimentos para evitar durante el embarazo son:

• Rey Mackerel
• Tiburón
• Pez espada
• Bagre
• Tilefish

Además, tenga en cuenta que ninguno de los mariscos es crudo, poco cocido o ahumado. La mayoría de los mariscos deben cocinarse a una temperatura interna de 74C. Determinar mariscos se realiza mediante esta lista de verificación:

• El pescado se hace cuando se separa en escamas y aparece opaco en todas partes.
• Cocine el camarón hasta que la carne esté perlada y opaca.
• Cocine almejas, mejillones y ostras hasta que se abran sus conchas. Descarta cualquiera que no se abra.
• Las gambas y la langosta se ponen rojas cuando se cocinan; la carne se vuelve perlada opaca.
• Las vieiras aparecen de color blanco lechoso u opacas y firmes.

Si está utilizando un microondas, asegúrese de rotar el alimento varias veces para asegurar una cocción pareja.

Después de dejar reposar el plato, revise los mariscos en varios lugares con un termómetro para ver si ha alcanzado la temperatura adecuada.

# 2
Leche y productos lácteos no pasteurizados:

La leche y los lácteos no pasteurizados albergan un riesgo de infección bacteriana por Listeria. Los productos lácteos deben calentarse a una temperatura adecuada para eliminar los microbios que son nocivos durante el embarazo.

Incluso los quesos blandos deben evitarse durante el embarazo. (El queso suave es parte de la extensión de queso Amul)

Los quesos seguros para el embarazo son:

• queso Cheddar
• Feta
• Queso indio
• Queso cottage
• Queso Mozzarella
• Queso de cabra sin corteza
• Stilton
• queso Edam
• parmesano
• Ajo y hierba Roulade
• Queso crema
• Queso procesado, incluidas las rebanadas de queso

Deben evitarse los quesos blandos como el brie y el Camembert.

# 3
Carne cruda o sin cocinar, pescado de ave y huevos:

Las mujeres embarazadas son mucho más propensas a contraer la infección de carne y huevos crudos o ahumados. La peor parte es que la infección se propaga rápidamente al feto también. Por lo tanto, es mejor que tome su proteína magra cocinada adecuadamente.

# 4

Brotes crudos y ensaladas Deli:

Según la FDA, los brotes crudos pueden albergar bacterias como Listeria, E.Coli y Salmonella, que pueden aumentar el riesgo de infección en las mujeres embarazadas y provocar abortos, nacimientos de bebés muertos, nacimientos prematuros y otras afecciones potencialmente mortales. Estas bacterias pueden ingresar al caparazón durante el proceso de brotación y pueden extenderse aún más debido a las condiciones cálidas y húmedas en las que crecen los brotes.

# 5
Papaya no madura:

En la India, la papaya ha sido tratada durante mucho tiempo como una fruta peligrosa para las mujeres embarazadas y también para aquellas que están tratando de quedar embarazadas. Se cree que en la India antigua y en los países asiáticos de los alrededores, la papaya se usaba para realizar abortos de manera segura y natural.

Esto se debe a que la papaya semi-madura o no madura consiste en edema, una sustancia de tipo látex que inhibe la formación de la placenta y provoca un sangrado excesivo en ella. Cualquier desprendimiento en la formación de la placenta conduce a un aborto espontáneo.

Los principales componentes de la papaya son la papaína y la quimopapaína, ambos tienen propiedades casi similares a las de las prostaglandinas y la oxitocina. Estas dos hormonas son responsables de las contracciones del parto y, por lo tanto, pueden estimular el nacimiento prematuro o el aborto espontáneo. La papaína también puede retrasar el crecimiento del feto y puede causar un desarrollo anormal del feto.

Se dice que puede tener papaya madura porque la cantidad de todos los compuestos indeseables mencionados anteriormente se reduce a medida que madura la papaya. Sin embargo, está presente en cantidades más pequeñas. Las mujeres que tienen un alto riesgo de aborto espontáneo o que tienen un historial de aborto involuntario deben evitar por completo las papayas maduras.

# 6
Bebidas energéticas y bebidas endulzadas:

Todas las bebidas y bebidas energéticas se llenan con azúcar procesada, conservantes artificiales y cafeína. No son más que calorías vacías. Se ha informado que alrededor del 30% de las mujeres en la India consumen bebidas endulzadas artificialmente durante el embarazo. (1) No sirven para las mujeres embarazadas, sino para cualquier persona en general.

# 7
Cafeína:

El límite de cafeína para mujeres embarazadas se ha establecido en 200 mg por día. La cafeína se absorbe rápidamente y atraviesa la placenta libremente. Después de la ingestión de 200 mg de cafeína, el flujo sanguíneo intervelloso en la placenta se redujo en un 25%. El citocromo P450 1A2, la principal enzima involucrada en el metabolismo de la cafeína, está ausente en la placenta y el feto.

La cafeína en cantidades más altas también aumenta el riesgo de aborto espontáneo al 25%. La vida media de la cafeína también aumenta durante el embarazo, lo que significa que ahora permanecerá en su cuerpo por más tiempo que cuando no estaba embarazada.

Intenta evitar la cafeína tanto como sea posible. Algunas de las fuentes de cafeína incluyen (aparte del café):

• Chocolate. 100 gramos de cacao en polvo contienen 230 mg de cafeína. Sin embargo, el chocolate caliente está bien, ya que 1 cucharada de cacao en polvo contiene 20-25 mg de cafeína.
• Té blanco – 30-55 mg
• Té verde: 35-70 mg
• Té Oolong- 50-75 mg
• Té negro (Chai indio) – 60-90 mg

Una taza de Cafe Latte tiene alrededor de 80 mg de cafeína, por lo que otras variedades como el cappuccino, mocha son definitivamente más.

Leer: ÚLTIMA REVISIÓN DE CAFEÍNA! PARA SU EMBARAZO / LACTANCIA MATERNA

# 8
Alimentos con grasas trans:

La ingesta de grasas trans aumenta los niveles de colesterol malo, lo que no es bueno para la salud del corazón. Durante el embarazo, el corazón está funcionando el doble de duro debido al 50% extra de sangre y fluidos que transporta a la placenta desde el cuerpo de la madre. Por lo tanto, no es un buen momento para disfrutar de antojos no saludables con frecuencia. De vez en cuando, está bien (una vez a la semana).

Las grasas trans también pueden aumentar el riesgo de que su bebé contraiga diabetes y enfermedad cardíaca más adelante en la vida.

Las fuentes de grasas trans incluyen:

• Deep Fried Foods (incluidas las papas fritas)
• Pie y Piecrust
• Galletas
• Galletas
• Bebidas congeladas cremosas
• Galletas y pasteles (Tienda comprada)
• Compre en la tienda mezclas para hornear (panqueques, waffles, etc.)
• Mantequilla de maní (Algunas marcas agregan aceites hidrogenados para aumentar la vida útil. Por lo tanto, CHECK lista de ingredientes)
• Margarina
• Palomitas de maíz. (Para microondas)
• Cremas no lácteas.
• Palitos de carne
• Comida congelada.

Sí, la lista es impactante. Puede parecer que estamos tratando de robar todo lo bueno de tu vida, pero es por tu propio bien. Las mejores grasas para consumir durante el embarazo son las grasas insaturadas de nueces, aceite de oliva, aguacates, etc.

# 9
Frutas y verduras sin lavar / Alimentos con alto contenido de pesticidas:

Todas las frutas y verduras crudas deben lavarse y limpiarse adecuadamente antes de comerlas. A continuación se encuentra una lista de frutas y verduras, que son ricas en pesticidas. Es posible que desee comprar variedad orgánica para la lista Dirty Dozen.

La lista de Doce listas sucias de 2017 y lista de limpieza 15 de EWG (Environmental Working Group)

Dirty Dozen de EWG (1)

1. Fresas
2. Espinacas
3. Nectarinas
4. Manzanas
5. Melocotones
6. Peras
7. Guindas
8. Uvas
9. Apio
10. Tomates
11. Pimientos dulces
12. Papas

EWG’s Clean 15

La lista Clean 15 incluye productos que tienen una menor probabilidad de estar contaminados por pesticidas. Aquí está la Lista de Clean 15 de 2015:

1. Maíz dulce
2. Aguacates
3. Piñas
4. Repollo
5. Cebollas
6. Guisantes dulces congelados
7. Papayas
8. Espárragos
9. Mangos
10. Berenjena
11. Gotas de miel
12. kiwi
13. Cantalupo
14. Coliflor
15. Pomelo

# 10
Alimentos con alto contenido de sodio:

Muy poco sodio puede ser peligroso y puede ser demasiado. Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 2400 mg al día de sodio y no debe preocuparse de ir un poco por la borda si su presión arterial está en un rango normal o si su embarazo es de alto riesgo.

El consumo de exceso de sodio también puede excretar el calcio en el cuerpo, deteriorar el desarrollo del riñón y conducir a la retención de agua. (Tenga en cuenta que es esencial tener la dosis diaria recomendada recomendada porque el sodio también contribuye al movimiento de los fluidos corporales, cuya necesidad aumenta durante el embarazo).

Las mujeres embarazadas son más propensas a la infección y deben tener cuidado con lo que están poniendo en su cuerpo. Sin embargo, su obsesión sobre qué comida es segura y no probablemente se haya reducido a cero después de leer esta lista.

Si te gusta mi respuesta, es posible que también quieras leer algunos de los blogs relacionados:

10 alimentos que TODAS las mujeres embarazadas deben * EVITAR * a toda costa

¡CUIDADO! Estas 6 FRUTAS pueden hacer más daño que bien a las mujeres embarazadas

Dicen que la responsabilidad se duplica para una mujer tan pronto como se eleva al puesto de madre. La dieta de la madre también afecta la inteligencia de los niños. Pero es mejor decir que “la responsabilidad se duplica cuando se embarca en su largo viaje de nueve meses”. Ser madre difiere mucho de eso para ser una mujer. ¿Acaso el hecho de que las dos vidas respiren juntas justifica la afirmación antes mencionada?

¿Qué deberías tener?

En el momento en que el óvulo fertilizado se adhiere a la pared uterina, tanto el plato como el paladar de una mujer deberían cambiar. Cumplir con la dieta del embarazo temprano asegura complicaciones insignificantes en los últimos días del embarazo.

A continuación se discuten los alimentos para una dieta barata y saludable.

Proteínas

De acuerdo con los dietistas, el requerimiento normal de una mujer adulta es de 45 gramos por día, mientras que durante el segundo y tercer trimestre del embarazo necesita obtener un suplemento de proteínas en 14 gramos más que la recomendación normal. Tofu, productos de soja, frijoles, lentejas, legumbres, pescado, leche, huevos y queso son las fuentes de algunas proteínas de buena calidad.

Vitaminas

Casi todas las vitaminas: vitamina A, complejo B, C y D son necesarias en porciones adicionales durante el período de gestación. La ingesta de vitamina A debe aumentar aproximadamente un 25 por ciento con respecto a la ingesta habitual. El hígado, la yema de huevo, los vegetales de hoja y las frutas pueden consumirse para remojar en esta dosis extra.

En lo que se refiere al complejo B, el ácido fólico es uno de esos suplementos cuya exclusión puede proyectar una grave amenaza para el feto. La insuficiencia de ácido fólico puede provocar defectos del tubo neural en el feto. El tubo neural se sella dentro de los primeros 28 días, mucho antes de que las noticias sobre el embarazo lleguen a la madre. Por lo tanto, una madre debe tener cuidado al respecto.

La vitamina B6 está indicada para ayudar a calmar las náuseas y los vómitos durante el embarazo. La vitamina C, junto con sus funciones habituales, desempeña un papel adicional en el desarrollo del tejido conectivo y el sistema vascular.

Crédito: Flickr

Fibra

El estreñimiento ha sido una queja constante durante el embarazo, ya que la pared uterina inflamada presiona la parte inferior del intestino e impide el proceso de excreción.

Calcio

A medida que el embrión se transforma en el feto, los huesos y los brotes comienzan a crecer. Por lo tanto, se requiere más calcio para mantener la mineralización adecuada de los tejidos esqueléticos durante el período. Mira las fuentes aquí.

Hierro

Vea por qué es importante y las fuentes aquí.

¿Qué deberías evitar?

Algunas tentaciones pueden forzar tu poder decisivo momentáneamente, pero tu paso, al final, siempre debe ser por el bien de tu hijo.

1. Cafeína: el consumo excesivo de cafeína durante el embarazo aumenta el riesgo de tener un peso inferior al normal. El aborto involuntario también se ha reportado bajo los efectos nocivos de la cafeína.
2. Alcohol
3. Fumar: se encuentra que fumar tiene efectos constrictivos en los vasos sanguíneos y restringe el flujo sanguíneo en la placenta. La nicotina en el humo es fatal para el desarrollo cognitivo del cerebro.

Leíste esto en detalle en el blog de Fitso

Comer alimentos saludables en el embarazo y durante la lactancia es esencial para garantizar que obtenga todos los nutrientes que usted y su bebé en desarrollo necesitan.

Aquí hay algunos alimentos súper que debe incluir a diario en el embarazo y durante la lactancia.

Huevos

Los huevos son uno de los mejores alimentos durante el embarazo. Consiste en nutrientes esenciales. Los huevos tienen el mayor valor biológico, lo que significa que son la mejor fuente de proteína con buena absorción. También contiene minerales como el zinc y el selenio, que son necesarios para el desarrollo del bebé.

Cereales

Los cereales integrales en el desayuno son una de las mejores opciones durante el embarazo. Los cereales integrales son ricos en carbohidratos complejos y fibras. Los carbohidratos complejos se absorben lentamente manteniéndote lleno por mucho tiempo y evitando los antojos innecesarios y la fibra mejora la digestión. La avena es la mejor fuente. La ingesta regular mantiene un control sobre los niveles de colesterol y azúcar.

Plátanos

Los plátanos son una fruta maravillosa, ya que es una rica fuente de potasio que mantiene la presión arterial bajo control. También es una de las mejores fuentes de vitamina B6, vitamina C y fibra. La ingesta regular ayuda a producir Plátanos es una fruta maravillosa, ya que es una fuente rica de glóbulos rojos de potasio, reduce los niveles de estrés y muchos más beneficios

Es ideal para obtener estos nutrientes esenciales a través de una dieta sana y equilibrada, pero también debe tomar con regularidad sus multivitaminas prenatales prescritas solo para asegurarse de que está obteniendo todas las vitaminas que necesita durante el embarazo. Las madres embarazadas necesitan cierta dosis específica de multivitaminas, estas se llaman vitaminas prenatales. Estos generalmente deben contener más ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D y yodo que cualquier multivitamínico general.

También hemos cubierto más en nuestro blog https: //www.sharingourexperience …

La respuesta básica es cualquier cosa que pueda contener bacterias y listeria. Esto incluye todo lo no pasteurizado, incluidos los jugos y los quesos blandos. También incluye productos sin lavar, huevos / carnes crudas y embutidos. Muchos de los alimentos deli envasados ​​(ensalada de papas, ensalada de macarrones) también están prohibidos porque pueden ser un caldo de cultivo para las bacterias. También leí un artículo sobre cómo se deben evitar las manzanas de caramelo preenvasados ​​con palos porque las bacterias pueden entrar por el orificio de la vara (¿Por qué debería pensar dos veces antes de comer esa manzana de caramelo?).

Otras dos cosas para limitar / evitar son los peces con altas concentraciones de mercurio y los alimentos que contienen cafeína. Embarazo y pescado: ¿Qué es seguro comer?

También debe leer las etiquetas de cualquier medicamento y suplementos herbales / tés. No tome nada sin consultar primero con su médico. Las únicas medicinas seguras que sé que son Tylenol y Tums. https://www.babycenter.com/0_saf …

Para más alimentos para evitar: Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

Durante el embarazo y especialmente en el primer trimestre, cuando el apetito y la alimentación se vuelven desafiantes, comer bien puede ser un problema para muchas mujeres. Sin embargo, esto se debe principalmente a que la mayoría de las mujeres comen las cosas incorrectas y no proporcionan a su cuerpo lo que realmente necesitan. Concéntrese en la comida real y completa y evite las comidas procesadas y refinadas, que lo harán sentir enfermo.

Entonces, antes que nada, las comidas pequeñas durante el día son ideales. Esto mantiene el nivel de azúcar en la sangre y créalo o no, puede hacer que algunos antojos desaparezcan. Entonces necesitas frutas y verduras frescas, idealmente orgánicas. La fruta dará azúcares naturales que proporcionarán energía inmediata para la madre y el bebé, mientras que los vegetales proporcionarán carbohidratos más complejos y minerales y nutrientes valiosos. Elija vegetales multicolores ya que contienen una variedad de antioxidantes que funcionan sinérgicamente. Y trate de comer al menos una ensalada cruda durante el día: cocinar destruye muchos nutrientes.

Un alimento muy básico es la grasa saludable, de nuevo, preferiblemente orgánica. El cuerpo (y la madre) sufrirán durante el embarazo sin cantidades suficientes de grasas saludables, como la aceituna virgen y el aceite de coco, la mantequilla real y el pescado azul pequeño (es decir, las sardinas). Estas grasas nutritivas ayudarán a equilibrar las hormonas y te harán sentir mucho mejor. Es un hecho.

Entonces, por supuesto, necesitas proteína, el material de construcción para el bebé en crecimiento. ¡Muchas opciones aquí también! Pulsos cocinados apropiadamente (empapados durante la noche), carne, huevos, lácteos enteros. Intente incluir una fuente de proteína en la mayoría de sus comidas.

Aquí hay más detalles sobre el tipo de comida que debería tratar de comer y la comida que preferiría evitar cuando está embarazada,

Frutas y vegetales

La cantidad ideal para consumir es de cinco porciones de frutas y / o vegetales por día. La buena noticia es que puede consumir estas porciones de la manera que desee, ya sea en forma de jugo, productos frescos, productos enlatados, etc.

Carbohidratos y proteínas

Los alimentos con almidón que son ricos en carbohidratos se recomiendan para las mujeres embarazadas. Ejemplos de estos son pan, arroz, pasta y patatas. También intente asegurarse de obtener una cantidad constante de proteínas en su dieta, que consista en todos los aminoácidos esenciales necesarios para mantenerse saludable.

Fibra

Durante el embarazo , las mujeres corren un mayor riesgo de problemas como estreñimiento y hemorroides. Incorporar alimentos integrales en su dieta, como pasta integral o pan y legumbres, asegúrese de estar recibiendo grandes cantidades de fibra; y la fibra es la clave para minimizar efectivamente ese riesgo.

Minerales

Una ingesta diaria saludable de minerales es esencial para fortalecer su cuerpo para los rigores del embarazo. Los alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur, el brócoli y la okra son muy recomendables. El zinc también es un mineral vital para las madres embarazadas, ya que juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo del bebé.

Mariscos

Aunque esto puede no ser aplicable para vegetarianos y personas con dietas similares, la investigación ha descubierto que el consumo regular de productos del mar es eficaz para combatir la ansiedad y los trastornos relacionados con la ansiedad en las mujeres embarazadas.

Y aquí hay un par de cosas que debe evitar:

Evite comer en exceso

Resulta que toda esa cosa de “comer para dos” no es del todo exacta, aunque sí necesitas aumentar tu ingesta de nutrientes, consumir imprudentemente más no es la forma de hacerlo. Es el mismo principio que si no estuvieras embarazada: quieres una dieta equilibrada y nutritiva; de lo contrario, estarás consumiendo cantidades mayores de las que podrías tener. A pesar de los antojos ocasionales que pueda tener, evite complacerse: es fácil aumentar de peso cuando está embarazada, y el aumento excesivo de peso puede afectar su salud y la de su hijo.

Evitar las grasas

Las dietas ricas en grasas pueden causar problemas importantes para su hijo por nacer, que incluyen (entre otros) un aumento en el riesgo de diabetes más adelante en la vida. Esto se debe en parte a que se reduce el flujo de sangre de usted a su hijo. Intente asegurarse de que las grasas constituyan menos del 20-30% de su ingesta calórica diaria mientras está embarazada.

Fuente: qué comer y qué evitar cuando estás embarazada

Gracias por A2A Ashley.

El embarazo es un período en el que debe cuidarse cuidando las cosas correctas en el momento adecuado para tener un bebé saludable, al mismo tiempo que necesita ver que está aumentando de peso adecuadamente. Puedes comer alimentos ricos en proteínas como huevos, pollo. Muchos vegetales de hoja se deben consumir como espinacas, hojas de fenogreco. Incluya muchas verduras en su dieta como el pepino, repollo que tiene mucho contenido de agua.

Tenga alimentos ricos en calcio como leche, queso. Evita los alimentos fritos y azucarados, pero si tienes antojos por él, come con moderación. No te prives de nada.

Podría comer muchas frutas como uvas, sandía, plátano. Si se siente constipado debido a la ingesta de tabletas de hierro que normalmente el ginecólogo podría recetar durante el segundo y tercer trimestre, podría consumir ciruelas pasas que son muy útiles durante estos momentos de estreñimiento.

Si tiene problemas para subir de peso, podría tener suero en polvo. Mezcle 1-2 cucharadas de suero de leche en polvo en un vaso de leche caliente o agua y beba dos veces al día. Esta es una excelente fuente para ganar peso durante estos tiempos.

Recuerde tener sus alimentos diariamente al mismo tiempo, ya que podría reducir los problemas de acidez y tener cuidado de no omitir ninguna comida, ya sea el desayuno, el almuerzo o la cena. Haga caminatas ligeras, tome un descanso adecuado y un sueño adecuado es esencial durante estos momentos. No tome tensiones y tensiones innecesarias ya que le afecta a usted y a su bebé. Mantén la calma, relajado y feliz.

Además de todo lo mencionado, su ginecólogo también lo guiaría sobre qué consumir durante todo el período de su embarazo cuando lo visitaría durante los chequeos.

Happy Eating, Smile y mantente feliz.

Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas, una parte crucial de su dieta de embarazo. Los aminoácidos que componen las proteínas son los componentes básicos de las células de su cuerpo y de su bebé.

Los huevos también contienen más de una docena de vitaminas y minerales, incluida la colina. La colina ayuda a que el cerebro y la médula espinal de su bebé se desarrollen adecuadamente y ayuda a prevenir los defectos del tubo neural

Salmón

Los ácidos grasos omega 3 son cruciales para el desarrollo saludable de su bebé e incluso pueden mejorar su estado de ánimo. El salmón es una fuente excepcionalmente buena.

El salmón es una opción baja en mercurio para las 8 a 12 onzas de mariscos que se recomienda que las mujeres embarazadas coman todas las semanas.

Frijoles

los frijoles son una buena fuente de proteína y una excelente fuente de hierro, ácido fólico, potasio, magnesio y ácidos grasos esenciales, todo esto es importante para usted cuando está embarazada.

También son un excelente alimento para la fibra, que puede ayudar a prevenir y aliviar dos malestares comunes del embarazo: estreñimiento y hemorroides.

Patatas dulces

Las batatas obtienen su color naranja de los carotenoides, pigmentos de plantas que se convierten en vitamina A en nuestros cuerpos. También son una gran fuente de vitamina c, ácido fólico y fibra.

Granos enteros

los granos integrales son ricos en fibra y nutrientes, incluido el antioxidante vitamina E y el mineral de selenio. También contienen fitonutrientes, compuestos de plantas que protegen las células. Pruebe diferentes tipos, desde cebada y trigo sarraceno hasta avena y espelta.

Nueces

Las nueces son una de las fuentes más ricas de omega-3 a base de plantas. También son una buena fuente de proteínas y fibra.

yogur griego

El yogur griego generalmente tiene el doble de proteína que el yogur normal. Además, es una gran fuente de probióticos y calcio. El calcio ayuda a mantener fuertes tus propios huesos y contribuye al crecimiento de un esqueleto saludable para tu bebé.

Verdes frondosos oscuros

La espinaca, la col rizada, la acelga y otras verduras de hojas oscuras son superfoods prenatales, cargadas con las vitaminas y los alimentos, incluyendo las vitaminas A, C y K, así como el ácido fólico.

Coloridas frutas y verduras

Comer muchas frutas y verduras verdes, rojas, anaranjadas, amarillas y moradas te ayuda a ti y a tu bebé a obtener una variedad de nutrientes. Cada grupo de colores proporciona diferentes vitaminas y minerales.

A continuación se encuentra la lista de alimentos que debe comer durante el embarazo:

• Productos lácteos
• Legumbres
• Patatas dulces
• Salmón
• Huevos
• Brócoli y verduras de hoja verde oscuro
• Carne magra
• Aceite de hígado de pescado
• Bayas
• Granos enteros
• Aguacates
• Fruta seca
• Agua

A continuación se encuentra la lista de alimentos y bebidas que debe evitar durante el embarazo:

• Pescado con alto contenido de mercurio
• Pescado crudo o crudo
• Carne poco cocida, cruda y procesada
• Huevos crudos
• Carne de órganos
• cafeína
• Brotes crudos
• Frutas y verduras sin lavar o sin pelar
• Leche, queso y jugo de fruta sin pasteurizar
• Alcohol (cerveza, vino o licores)
• Comida chatarra procesada
• Alimentos que pueden causarle alergias a los alimentos

Por último, le sugiero que consulte al obstetra que lo ayuda a decidir el plan de dieta completo para que tenga en cuenta sus condiciones de salud individuales.

Para obtener más información sobre la dieta durante el embarazo o si está buscando OB / GYN certificado por la junta , visite OB / GYN Staten Island & Brooklyn | Mujeres cuidando de mujeres

Lo mejor de los mejores alimentos que puede comer es que no importa si está embarazada, tiene diabetes, obesidad, gota o cualquier otra dolencia. Los mejores alimentos son todos iguales.

Eso significa que si quisiéramos un mundo más saludable, todos simplemente podrían comer la misma “dieta” (estilo de vida, … forma de comer, no la dieta como viene de un libro).

Entonces, ¿qué es eso?

Alimentos integrales.

Si está embarazada y desea estar lo más saludable posible, querrá comer una dieta rica en alimentos integrales. ¿Qué son los alimentos integrales? Son alimentos muy simples que no se procesan.

Para ver qué alimentos serían los mejores, realmente ayuda ver otras cosas. Por ejemplo, vitaminas prenatales. Creo que es seguro decir que en nuestra sociedad en este momento, tomar vitaminas prenatales durante el embarazo es algo que cualquier mujer embarazada “debería” hacer.

Entonces, ¿qué son las vitaminas prenatales? Son simplemente una multivitamina adaptada para una mujer embarazada.

Entonces, ¿podría comer alimentos que tengan las mismas vitaminas? Por supuesto, y creo que este sería un excelente y saludable lugar para comenzar.

Entonces, ¿cuáles son algunas de estas vitaminas y qué podría comer para incorporarlas a su cuerpo?

Folato : puede obtener folato de una amplia variedad de alimentos. Y como un gran efecto secundario, estos alimentos son tan buenos para su salud en general, por lo que comerlos de forma regular durante el resto de su vida le hará maravillas.

Alimentos con folato:

• Frijoles (riñón, lima, negro, verde, etc.)
• Lentejas
• Chícharos
• Brócoli
• Espárragos
• Verdes de hoja verde (espinaca, hojas verdes mustad, hojas de nabo, etc.)
• Frutas cítricas
• Aguacates
• Coles de Bruselas
• Semillas de girasol
• Remolacha
• Maíz
• Apio
• Zanahorias
• Squash

Calcio : absolutamente no necesita leche de vaca para el calcio. Hay toneladas de fuentes para obtener calcio en nuestro mundo.

Alimentos con calcio

• Collard greens
• col rizada
• Grelos
• Ajo
• Hojas de mostaza
• Espinacas

Hmm … parece que si comieras algo de espinacas obtendrías 2 de las principales vitaminas en una vitamina prenatal. Eso es genial, sigamos buscando.

Hierro : el hierro es importante para nuestra salud y nuestra vida, así que vamos a ver si hay alimentos ricos en hierro

Alimentos con hierro:

• Perejil
• Espinacas
• tomates secados al sol
• Damáscos secos
• Acelga suiza
• Aceitunas
• Nueces (anacardos, cacahuetes, almendras, avellanas, etc.)

Vitamina C : sabemos que si queremos evitar el escorbuto, ¡tenemos que obtener nuestra vitamina C correctamente! Entonces, ¿hay alimentos con vitamina C que también sean saludables para usted?

Veamos.

Alimentos con vitamina C:

• Albaricoques
• Pimientos
• Moras
• Brócoli
• Repollo
• Coliflor
• Limón
• Lima
• kiwi
• Naranjas
• Papaya
• Rábanos
• Piña
• Tomates
• Sandía

Zinc: El zinc es ideal para su sistema inmunológico, así que vamos a ver si hay alimentos buenos y saludables con alto contenido de zinc.

Alimentos con zinc:

• Palmitos
• La hierba de limón
• Guisantes verdes
• Semillas de calabaza
• Anacardos
• Cacao en polvo (esta es la versión cruda de chocolate. Cuando la gente dice que “el chocolate tiene antioxidantes”, no significa que la barra de Snickers … significa cacao sin azúcar, sin procesar y delicioso para que pueda agregarlo a cada cosa que desee y es impresionante)
• Frijoles
• Hongos

Cobre : el cobre es esencial para la producción de huesos y la salud de las articulaciones.

Alimentos con cobre:

• Mariscos
• col rizada
• Hongos
• Anacardos
• Ciruelas pasas
• Aguacates
• Lentejas
• Nueces
• Habas

Vitamina B-6 – La vitamina B6 es responsable de la producción de neurotransmisores en nuestro cerebro y una tonelada de otras cosas grandiosas para tu salud. Además, muchas personas carecen de esta vitamina debido a los terribles hábitos alimenticios.

Alimentos con B-6:

• Atún
• Turquía
• Salmón
• Papas
• Patatas dulces
• Semillas de girasol
• Espinacas
• Plátanos
• Espinacas
• Aguacate
• Espárragos

Creo que entiendes el punto aquí. Para mí tiene mucho sentido comer los alimentos que le proporcionarán a su cuerpo las mismas vitaminas que se toman en una píldora que se supone que debe tomar durante el embarazo.

No solo son alimentos buenos para el embarazo, sino para toda la vida. Si sigue una dieta muy rica en estos alimentos, nunca tendrá que preocuparse por problemas de peso o por la mayoría de las enfermedades que enfrentan muchas personas en nuestra sociedad actual.

Espero que eso ayude un poco.

Fuentes:

• Los alimentos más saludables del mundo
• Vitaminas prenatales: por qué importan, cómo elegir

Aprenda cómo perdí 70 libras y lo he mantenido apagado durante más de 1 año al comer alimentos como este en http: /theweightlosslie.com

Una mujer embarazada necesita más calcio, ácido fólico, hierro y proteínas que una mujer que no espera.

1. Calcio : construye los huesos y los dientes de un bebé. Las fuentes de calcio son las siguientes.

1. Leche
2. Yogur
3. Queso
4. Alimentos fortificados con calcio,
5. Salmón con huesos
6. Tome suplementos de calcio según lo prescrito por el médico.

Ácido fólico y vitamina B : previene los defectos congénitos en el cerebro y la columna vertebral del bebé (defectos del tubo neural) Las fuentes de alimentos son las siguientes:

1. Verduras de hoja verde
2. Cereal enriquecido o enriquecido
3. Panes y pastas
4. Suplementos de ácido fólico y vitamina B (consulte consejería previa a la concepción) Según lo prescrito por el médico

Hierro : las mujeres embarazadas necesitan el doble de la cantidad que necesitan las mujeres que no esperan. Agregue una buena fuente de vitamina C para una mejor absorción de hierro. Las fuentes alimenticias de hierro son:

1. Carne
2. Aves de corral
3. Pescado
4. Frijoles secos
5. Chícharos
6. Cereal fortificado con hierro.
7. Suplementos de hierro (Según lo recetado por el médico) Tómelo junto con el jugo de naranja.

Proteína : se necesita más proteína durante el embarazo para la construcción de los órganos del bebé. Las fuentes de proteína son:

1. Carne
2. Aves de corral
3. Pescado
4. Frijoles secos
5. Guisante
6. Huevo
7. Nueces
8. Tofu.

Visite a un dietista registrado o consulte a su médico si tiene alguna deficiencia.

El embarazo es el estado de la vida de las mujeres cuando se imponen muchas restricciones a las mujeres para el mejoramiento de la salud del bebé en el útero y, por supuesto, para la salud de la madre. Esta es una de las mayores preocupaciones durante el embarazo sobre qué comer y qué evitar. Advance Science ha hecho que sea más fácil para las madres durante el embarazo decidir qué tipos de alimentos y bebidas deben evitar.

Cuando la charla es sobre el embarazo, debe evitar algunos alimentos para reducir el efecto adverso sobre el bebé y el cuerpo de la madre. Los alimentos ricos en vitamina

A o mer4cury puede ser peligroso para ambos. Por lo tanto, se espera mucho de estos alimentos de la lista de ingesta. Además, puede consultar con su doctor para obtener la mejor solución de alimentos durante el embarazo.

http://healthamor.com/not-eat-yo …

Nutrientes más recomendados cuando está embarazada

Elegir la ingesta adecuada de alimentos, para que se pueda satisfacer lo que el cuerpo necesita, como proteínas, vitaminas, calcio y otros.

qué debes comer cuando estás embarazada, esto es muy recomendable:

1 huevo
el huevo contiene 12 vitaminas y minerales necesarios durante el embarazo. Los huevos también contienen ricos en colina, especialmente el crecimiento del cerebro.
2. Salmón
La astaxantina en la carne de salmón es un poderoso antioxidante que estimula el desarrollo de un sistema nervioso saludable y mejora la fertilidad y el crecimiento.
3. Nueces
Las nueces contienen suficiente fibra, alimentos que contienen mucha fibra lo suficientemente buena para la digestión.
4. Patata dulce
La batata es un alimento que contiene vitamina C, folato también fibra, además la batata también contiene vitamina A
5. Palomitas de trigo
De hecho, este bocadillo tiene muchos beneficios, según los expertos, las palomitas de trigo son bocadillos que contienen mucha vitamina E, nutrientes y mucha fibra.
6. yogur griego
El yogur griego contiene dos veces más de proteína que el yogur normal,
7. Carne roja no grasa

Hay 6 alimentos que no deberían comerse durante la gestación porque causarán infección e incluso dañarán al feto, como salmonela, toxoplasmosis, listeria, E.coli.
Leer más Los 10 principales tipos de nutrientes más recomendados durante el embarazo y 6 Los alimentos no deberían comer

Esta actualización podría conmocionarlo, este es el resultado de los continuos esfuerzos de la US-FDA para estudiar los efectos secundarios / inconvenientes de comer arroz. Lo han estado estudiando desde hace mucho tiempo y ahora finalmente lo han publicado en su sitio web oficial durante la actualización de abril de 2016.

El tema es el contenido de arsénico en el arroz, además del arsénico inorgánico que se considera tóxico y cancerígeno . Según la actualización reciente, el arroz contiene una pequeña cantidad de arsénico que no sería tan perjudicial para los adultos, pero cuando lo comparamos con los recién nacidos / recién nacidos, el mismo puede causar efectos graves como la ingesta aquí en función de su peso corporal.

PD: En esencia: puedes evitar / reducir la cantidad de ingesta de arroz.

Para obtener más detalles, consulte esta actualización: http://www.fda.gov/downloads/For …

Espero su ayuda. Muchas gracias por pasar.

¡Feliz lectura!

El período de embarazo es el período más crucial de la vida de una mujer. El período general incluye muchos altibajos en la vida de las mujeres. Es muy importante comer bien en este período. Dieta saludable durante el embarazo es recomendado durante el período de embarazo por los doctores también.

Aquí está la lista de algunos alimentos saludables que definitivamente deberían ser parte de su dieta de embarazo :

1. Proteínas: la ingesta de proteínas es esencial ya que los aminoácidos presentes en los alimentos ricos en proteínas ayudan al crecimiento de las células reproductoras de su bebé. Los productos de proteínas incluyen nueces, huevos, pollo y muchos más productos similares.

2. Las mujeres embarazadas también deben tener frutas y verduras frescas, avena para la alimentación adecuada de su bebé.

3. Calcio: los alimentos como yogur y leche, almendras y pescado son buenos para hacer que el corazón, los nervios, los músculos, los dientes y los huesos sean saludables.

4. Comience a consumir plátanos, calabaza, papas, espinacas y verduras de hoja para una dieta saludable para las mujeres embarazadas .

5. Fibra: Mejor para aquellos que son intolerantes a la glucosa. La fibra incluye cereales, almendras, brócoli, calabazas, plátanos y manzanas.

¡Buena suerte!

¡Que tengas un feliz embarazo!

Come una comida balanceada Toma 4 o 6 comidas al día. Si no es vegetariano, tiene pescado más.

Vegetariano

Espinacas

Cheku

Almendras

Azafrán

Palillo de tambor.

Brócoli

Cuajada

Queso indio

Huevos

Mezcle y combine bien y tenga buena fibra en

Patatas dulces
Calabaza amarilla
Remolacha
Zanahorias
Tomates

Tener todo tipo de gustos

Evitar
Papaya
Piña
Mangos en los primeros meses

Tome cebada en los últimos meses para reducir la hinchazón en los pies

Y duerme y camina todos los días

Evita evitar el agua de coco

Aquí hay un menú de muestra para darle una idea de cómo regular sus comidas diarias:

Desayuno
• 1 taza de leche baja en grasa
• 2 piezas de kaak
• 1 naranja

Snack # 1
• 1 bollo de hot dog pequeño de trigo integral
• 2 cucharadas de mantequilla de maní cubierta con banana finamente cortada

Almuerzo
• Un plato de ensalada mixta
• 1 taza de arroz o pasta o 1 papa mediana horneada
• 2 tazas de guiso preparado con carne o pollo, o un trozo de filete de pescado a la parrilla

Snack # 2
• 4 albaricoques secos o 3 fechas
• 1 taza de yogur natural o yogur con sabor a fruta

Cena
• Un plato de sopa de verduras
• Sándwich de queso o huevo hecho con pan integral

Snack # 3:
• 1 vaso de leche baja en grasa
• 1 taza de cereales integrales para el desayuno

Con estas comidas pequeñas y saludables definitivamente satisfará su hambre. Y para asegurarse de mantenerse hidratado y saludable, ¡recuerde siempre beber suficiente agua mientras tanto!

Esa información debe provenir de su médico tratante después de su embarazo. NO use información de Internet en lugar de su ayuda médica calificada y aconseje.

Habiendo dicho eso, hay un par de cosas muy importantes para recordar.

Asegúrese de conocer el “folato” y su importancia para prevenir defectos de nacimiento.

Sepa evitar la aspirina, ya que adelgaza la sangre. No es BUENO en el embarazo. Solo la aspirina lo hace, no las otras.

Y haga saber a su médico acerca de TODOS los medicamentos que toma, con o sin receta. Algunos se pueden recetar para un propósito y OK, pero no para el embarazo.

Ejemplo: Accutane, un medicamento tópico ampliamente recetado para el acné se encontró que causa defectos de nacimiento severos. Esta marca fue retirada del mercado por la compañía suiza Hoffman La Roche en los EE. UU. En 2009. Tuvo muchas demandas legales en su contra.