¿En qué consiste una dieta saludable?

Por suerte para mí, tuve la bendición de criarme en una familia en la que recibí alimentos deliciosos, enteros y nutritivos todos los días y, debido a esto, siempre he comido sanamente. Es lo que sé y a lo que estoy acostumbrado. Crecí con alimentos y verduras integrales, mantequilla y queso con grasa y cosas así porque me dijeron que esta era una regla simple:

La comida en su forma más natural es la base de su dieta .

Dejame explicar.

Un poco de queso con toda su grasa es mejor que 5 tajadas de queso procesado bajo en grasa.
Un par de cuadrados de chocolate puro será mejor para usted que su yogur bajo en calorías y sin grasa. SÍ, en términos de perder o ganar peso, se reduce a la cantidad de calorías que consume, la cantidad de alimentos que está consumiendo, pero en términos de su salud general y función corporal, la calidad de los alimentos debe ser considerada .

El hecho de que una etiqueta diga “BAJA GRASA” sí lo hace. no. hacer. eso. bueno. para. tú.

No lo hace más saludable que la opción original de grasa completa.

El hecho de que su bagel sea “alto en proteínas” no significa que sea lo que debería comer para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Al final del día, si algo ha sido procesado, no es algo que deba comer regularmente. Así que evito la comida procesada.

“¿ES ESTE ALIMENTO BUENO O MALO?”

Me preguntan con frecuencia “Bon, ¿esto es bueno para mí?” O “Bon, voy a tomar un curry esta noche, ¿es malo para mí?”.

A todas estas personas que les digo, escuchen: nada es intrínsecamente bueno o malo para ustedes. Vamos a aclarar eso.

Demasiado de cualquier cosa no será bueno para su cuerpo, incluso los alimentos “buenos”. La fruta es fantástica, pero comer 10 manzanas todos los días dañar tus dientes Las verduras son geniales, pero el alto contenido de fibra causará estragos en el estómago si comes 3 brócoli por día. Cualquier cosa en abundancia tendrá sus efectos secundarios.

“Comer limpio” no es un tema en blanco y negro, pero hay una cosa que está completamente clara:

Cuantas más veces se haya procesado algo o más ingredientes tenga, menos se lo debe comer .

¿Entonces quieres saber cómo comer?

Coma simple. Come inteligentemente Coma básico. Come cosas que sabes que provienen de un árbol o un campo o un pollo. Evite comprar cualquier cosa en un paquete, o con 25 ingredientes en la parte posterior. Si no puede pronunciar la mitad de los elementos en él, no lo compre. Si duda de dónde proviene algo o cómo se fabricó, no lo coma. Es la regla más básica, pero es muy fácil y elimina toda la basura.

Se inteligente. Leer las etiquetas Sea más consciente de lo que está comprando y de lo que está consumiendo. Usted tiene la responsabilidad de su propio cuerpo y su propia salud para dejar de alimentarlo con esto. Entonces, si la lista de ingredientes parece una pregunta de su examen de química de la escuela secundaria, vuelva a poner esa mierda en el estante.

segundo

X

Aquí va la pauta para una dieta saludable

1. Debe contener alimentos de todos los grupos de alimentos: granos integrales, proteínas, vegetales y frutas y lácteos en la proporción correcta. Comer una gran variedad de alimentos ayuda a que el sistema inmunológico funcione al máximo

2. Independientemente de la comida que elija, tenga control sobre la porción que come.

3. Coma muchas frutas y verduras: la Investigación informada dice que los micronutrientes y la fibra presente pueden ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Siempre elija frutas enteras sobre jugo y frutas enlatadas

4. Ir por granos enteros. como el trigo integral, la cebada y la avena. Los granos integrales retienen más nutrientes y fibra. Busque la etiqueta “100% trigo integral” o “100% grano integral”.

5. Evite los carbohidratos refinados (pan blanco, pasta regular y la mayoría de los bocadillos tienen poca o ninguna fibra dietética / casi sin nutrientes).

6. UN GRAN NO a Transfat. Las grasas Tans son suministradas por aceites vegetales parcialmente hidrogenados utilizados en muchos alimentos procesados ​​(como productos horneados comerciales, bocadillos y margarinas en barra) y comidas rápidas (como papas fritas). Las grasas trans elevan el colesterol LDL (“malo”) y también reducen el colesterol HDL (“bueno”).

7. Limite el consumo de alcohol: “si bebe, hágalo con moderación”

8. Diga no a Refrescos: fuente principal de azúcar y calorías: absoluto insalubre

9. Recuerda, siempre es la comida sobre los suplementos, los suplementos nunca pueden sustituir una dieta saludable

10. Hágalo un hábito para leer las etiquetas de los alimentos. buscar lista de ingredientes

Cuando se combina con ejercicio regular, comer una dieta balanceada es una parte importante de mantener un estilo de vida saludable. La clave de una dieta nutritiva es asegurarse de que su cuerpo tenga la combinación correcta de proteínas, carbohidratos, productos lácteos, frutas y verduras, y sí, incluso algunas grasas saludables.

Los granos Go-to

El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda consumir 6 onzas de granos al día, según una dieta de 2,000 calorías. Hasta la mitad de esos granos, sin embargo, deberían ser granos enteros. Los granos integrales son una parte importante de una dieta balanceada porque suministran carbohidratos complejos, que se queman lentamente durante el día, mientras que los almidones simples, como el arroz blanco, se queman rápidamente y proporcionan un impulso de energía a corto plazo.

Vegging hacia fuera

Una variedad de vegetales es una parte importante de cualquier dieta: suministran vitaminas y minerales esenciales, le dan al cuerpo mucha agua y son bajos en grasas y calorías. Las verduras de hoja en particular proveen mucha fibra, mientras que las verduras de color naranja como las zanahorias y las batatas proporcionan abundante vitamina A. Trate de comer 2,5 tazas de verduras al día.

No prohibas la fruta

Las frutas también aportan valiosas vitaminas y minerales, pero en este caso es importante comer fruta entera. Mantener las pieles en la fruta también mejorará su dieta al proporcionar fibra. Los jugos procesados ​​a menudo son muy azucarados, y en algunos casos, incluso los jugos frescos eliminan muchas de las vitaminas que se encuentran en una fruta desplumada del árbol.

Mezcle en la leche

Los productos lácteos proporcionan calcio y algo de proteína, pero también pueden ser ricos en grasas y azúcar. Coma alrededor de 3 tazas de productos lácteos por día, pero siga las versiones descremada y baja en grasa.

Carne y frijoles

La carne y los frijoles proporcionan proteínas, lo que mantiene a raya el hambre y proporciona un suministro de combustible a más largo plazo que los almidones simples. Las mejores fuentes de proteínas son cortes magros, mariscos y frijoles. Además, los frijoles proporcionan fibra, que te mantiene lleno y regula el sistema digestivo. Trate de comer 5.5 onzas de carne o frijoles por día.

Comprueba el aceite

Toda dieta balanceada debe tener algo de grasa. Pero en lugar de cargar el pan con mantequilla o verter aderezo grasoso sobre las ensaladas, trate de consumir mariscos y nueces, que contienen grasas saludables y buenas para usted, como los omega-3.

¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en contactarnos con WhatsApp y obtener el asistente instantáneo de nuestros expertos-
WhatsApp – 95300 69900

MEJORES CONSEJOS DE DIETA

Mejor consejo para la dieta n. ° 1: beba mucha agua u otras bebidas sin calorías.
La gente a veces confunde la sed con el hambre. Por lo tanto, puedes terminar comiendo calorías extra cuando realmente necesitas un vaso de agua helada.
“Si no le gusta el agua, intente agregar cítricos o un chorrito de jugo, o prepare infusiones como el mango o el melocotón, que tienen mucho sabor pero no calorías”, dice Cynthia Sass, RD, vocera de American Dietetic. Asociación.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 2: piense en lo que puede agregar a su dieta, no en lo que debe llevar.
Comience centrándose en obtener las 5-9 porciones recomendadas de frutas y verduras cada día.
“Suena mucho, pero bien vale la pena, porque al mismo tiempo cumple sus metas de fibra y se siente más satisfecho con el volumen de alimentos”, dice la chef Laura Pansiero, RD.
También es menos probable que coma en exceso porque las frutas y verduras desplazan la grasa en la dieta. Y eso sin mencionar los beneficios para la salud de las frutas y verduras. Más de 200 estudios han documentado las cualidades de prevención de enfermedades de los fitoquímicos que se encuentran en los productos, dice Pansiero.
Su sugerencia para obtener más: ponga las verduras en las comidas en lugar de servirlas como acompañamientos en un plato.
“Me encanta tomar verduras de temporada y hacer sofritos, frittatas, risotto, pilafs, sopas o capas de sándwiches”, dice Pansiero. “Es muy fácil comprar una variedad de vegetales e incorporarlos a los platos”.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 3: considere si realmente tiene hambre.
Cada vez que tenga ganas de comer, busque signos físicos de hambre, sugiere Michelle May, MD, autora de Am I Hungry?
“El hambre es la manera en que su cuerpo le dice que necesita combustible, de modo que cuando un antojo no proviene del hambre, comer nunca lo satisfará”, dice ella.
Cuando termines de comer, deberías sentirte mejor, no relleno, hinchado o cansado.
“Tu estómago es solo del tamaño de tu puño, por lo que solo se necesita un puñado de comida para llenarlo cómodamente”, dice May.
Mantener sus porciones razonables lo ayudará a estar más en contacto con sus sentimientos de hambre y plenitud.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 4: ser exigente con los refrigerios nocturnos.
La alimentación sin sentido ocurre más frecuentemente después de la cena, cuando finalmente te sientas y te relajas.
“Sentarse con una bolsa de papas fritas o galletas frente a la televisión es un ejemplo de ingesta de amnesia, en la que sin pensar come sin tener hambre, sino por costumbre”, dice el portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense, Malena Perdomo, RD.
Cierre la cocina después de una hora determinada o disfrute de un refrigerio bajo en calorías, como un paquete de 100 calorías de galletas o una media taza de helado bajo en grasa. Una vez que descubras que usualmente estás satisfecho con el refrigerio bajo en calorías, prueba una taza de té sin calorías, sugiere Perdomo.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 5: disfrute de sus comidas favoritas.
“Creo que poner sus alimentos favoritos fuera de los límites conduce al aumento de peso porque provoca el ‘exceso’ de comida ”, dice Sass.
En lugar de cortar sus comidas favoritas por completo, sea un comprador delgado. Compre una galleta de panadería fresca en lugar de una caja o una pequeña porción de dulces de los recipientes a granel en lugar de una bolsa entera.
“Puedes disfrutar de tus comidas favoritas, pero debes hacerlo con moderación”, dice Sass.

El mejor consejo para la dieta n. ° 6: disfrute sus delicias fuera de casa.
Cuando necesite una golosina, Ellie Krieger, RD, presentadora del Apetito Saludable de Food Network , sugiere caminar a su heladería local o planear una salida familiar.
“Al convertirlo en una aventura, no tienes que preocuparte por la tentación de tener golosinas en la casa, y es una forma divertida y placentera de hacerlo funcionar cuando estás tratando de perder peso”, dice Krieger.
¿Y para esos momentos simplemente no puedes salir? Krieger almacena su cocina con fruta fresca, que cree que puede ser tan deliciosa como cualquier otro postre.

Mejor consejo para la dieta n. ° 7: coma varias mini comidas durante el día.
Si ingiere menos calorías de las que quema, perderá peso. Pero cuando tienes hambre todo el tiempo, comer menos calorías puede ser un desafío.
“Los estudios demuestran que las personas que comen de 4 a 5 comidas o refrigerios al día pueden controlar mejor su apetito y peso”, dice la investigadora de obesidad Rebecca Reeves, DrPH, RD.
Ella recomienda dividir sus calorías diarias en comidas o refrigerios más pequeños y disfrutar tantos como pueda temprano en el día; la cena debería ser la última vez que coma.

Mejor consejo para la dieta n. ° 8: Coma proteínas en cada comida.
La proteína es más satisfactoria que los carbohidratos o las grasas, y por lo tanto puede ser la nueva arma secreta en el control del peso.
“Las dietas más altas en proteínas [y] moderadas en carbohidratos, junto con un estilo de vida de ejercicio regular, tienen un excelente potencial para ayudar a perder peso”, dice el investigador de proteínas de la Universidad de Illinois Donald Layman, PhD.
Obtener suficiente proteína ayuda a preservar la masa muscular y fomenta la quema de grasa mientras te mantiene lleno. Así que asegúrese de incluir fuentes de proteínas saludables, como yogur, queso, nueces o frijoles, en las comidas y los refrigerios.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 9: condimente.
Agregue especias o chiles a sus alimentos para un estímulo de sabor que puede ayudarlo a sentirse satisfecho.
“La comida que está cargada de sabor estimulará su paladar y será más satisfactorio para que no coma tanto”, dice Perdomo.
Cuando necesite algo dulce, chupe un caramelo de bolas de fuego al rojo vivo para un estallido duradero de dulzura con solo unas pocas calorías.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 10: llene su cocina con alimentos convenientes y saludables.
Tener tentempiés listos para consumir y alimentos en minutos le servirán para tener éxito. Es menos probable que vaya al auto o llame en una orden de pizza si puede hacer una comida saludable en 5 o 10 minutos.
Sass almacena su cocina con:

  • Palomitas de maíz con 94% de grasa sin grasa (20-25 calorías por taza, y puede hacerlo en dos minutos o menos)
  • Vegetales congelados
  • Bolsas de greens prelavados
  • Tomates cortados en cubos
  • Frijoles enlatados
  • Envolturas de grano entero o pitas
  • Pechugas de pollo precocinadas a la parrilla
  • Algunos contenedores de arroz integral precocido

En cuestión de minutos, ella puede armar un popurrí saludable.

Mejor consejo sobre la dieta n. ° 11: Ordene porciones de niños en restaurantes.
“Cuando salga a comer afuera, pida una pizza para niños o un sándwich pequeño como una manera fácil de reducir calorías y controlar sus porciones”, sugiere Perdomo.
Otro truco es usar platos más pequeños. Esto ayuda a que las porciones se vean más, y si su mente está satisfecha, su estómago también lo estará.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 12: Coma alimentos de temporada.
“Si no amas ciertas frutas o verduras, podría ser porque las comiste fuera de temporada cuando tienen poco sabor o sabor”, dice Pensiero. “Cuando comes estacionalmente, las frutas y verduras son más sabrosas, en el mejor de los casos, y prometo que no te decepcionarán”.
En GiGi’s Trattoria, su restaurante en Rhinebeck, Nueva York, sirve postres de frutas simples, como fresas dulces naturales cubiertas con vinagre balsámico envejecido o yogur bajo en grasa o bayas frescas en una compota.

Mejor consejo para la dieta n. ° 13: Cambie una taza de pasta por una taza de verduras.
Simplemente al comer menos pasta o pan y más vegetales, podrías perder un vestido o un pantalón en un año.
“Puede ahorrar de 100-200 calorías si reduce la porción de almidón en su plato y aumenta la cantidad de verduras”, dice Sass.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 14: utilice alternativas no alimentarias para lidiar con el estrés.
Tarde o temprano, te enfrentarás a una situación estresante. En lugar de recurrir a la comida para mayor comodidad, prepárese con algunas tácticas no alimentarias que funcionan para usted.
Sass sugiere leer algunos capítulos en una novela, escuchar música, escribir en un diario, practicar la respiración profunda meditativa o mirar un álbum de fotos de seres queridos.

La mejor recomendación para la dieta n. ° 15: Manténgase físicamente activo.
Aunque pueda parecer contradictorio, no use ejercicio para castigarse a sí mismo por comer o para “ganar” el derecho a comer más.
“Cuando lo haces, establece un patrón de pensamiento negativo, por lo que muchas personas dicen que odian el ejercicio”, dice May.
En cambio, concéntrate en lo bien que te sientes, cuánto mejor duermes y cuánta más energía tienes cuando haces ejercicio. La actividad física es buena para usted, ya sea que esté tratando de perder peso o no, así que manténgala positiva y desarrolle un hábito de por vida.

http://healthbeautz.com/best-die

Desy, concéntrate en comer alimentos enteros reales, no alimentos procesados. Las personas sanas comen alimentos reales como frutas, verduras, granos reales, frijoles, nueces, semillas y si comen productos de origen animal, los comen de las fuentes más saludables en sus formas más naturales.

Mucho de lo que está comiendo es comida procesada, lo que puede ayudarlo a aumentar de peso, pero no lo mantendrá sano ni lo ayudará a tener una relación saludable con sus alimentos a largo plazo. Los alimentos están destinados a nutrirnos y apoyar nuestro cuerpo, órganos, tejidos y nuestra salud mental y emocional, y lamentablemente los cereales en caja procesados, jugos, bizcocho, crema batida y similares simplemente no lo cortan.

Puede ganar peso fácilmente y estar saludable comiendo la comida real y suficiente. Coma en períodos regulares durante todo el día con aproximadamente 2 a 3 horas entre cualquier refrigerio o comida. Para un mayor aumento de peso, enfóquese en granos reales y vegetales con almidón, frijoles y legumbres, nueces y semillas y sus mantequillas, así como en muchos aguacates predominantemente. Considere comer 1 aguacate por día. Mire también la mantequilla de coco (no el aceite de coco); si tus padres pueden comprarte eso, puedes disfrutarlo a cucharadas y beneficiarte de grasas saludables de alta calidad y alimentos integrales para mantenerte saludable y ayudarte a aumentar de peso rápidamente.

Aquí hay algunos ejemplos de planes de comidas que puede modificar con diferentes variedades de los alimentos generales enumerados que lo mantendrán sano y con el peso adecuado.

Desayuno:
– 1.5 tazas de avena cocida
– 1/4 taza de nueces
– 1 taza de frutas frescas
– Por lo menos 8 oz de un batido como el Batido de Melocotón

O

– 2 piezas de Ezekiel Toast, rica en nutrientes (Food For Life)
– una masa generosa de una nuez pura o mantequilla de semilla en cada rebanada (o machaque un aguacate, la mitad en cada rebanada)
– cortar 1 plátano en rodajas y colocar uniformemente en cada rebanada
– Por lo menos 12 oz de porción de un batido de comida como la receta de espinacas Strawberry Green Smoothie

Ejemplos de refrigerios (3 por día para usted en este momento mientras come):
– Yogurt natural y completo en grasa (orgánico si es posible)
– 1/2 taza de fruta seca
– 1/2 taza de semillas de cáñamo o semillas de calabaza o girasol

O
– 1 manzana y 1 banana
– generosamente bañado en mantequilla de nueces o semillas

O
– cuadrados de nueces y frutas, como barras de cacao con pasas de almendras

O
– budín de chía con muchos aderezos, como el pudín básico de semilla de chía

O
– Pudín de aguacate (Receta de Pudín de Chocolate ‘Aguacate’)

Almuerzo y cena, enfoque en alimentos como:
– papas
– platos de granos, comer al menos 1 taza a 2 tazas de arroz integral o trigo sarraceno
– platos de frijoles como, gran plato de chile con arroz y frijoles
– platos de frijoles como burritos de frijoles caseros
– verduras como coliflor, brócoli, etc.
– cualquier producto cárnico de alta calidad real sin procesar que elija comer
– rociar las comidas con al menos 2 cucharadas de semillas de cáñamo siempre que sea posible

Y mientras aprende a amar a su cuerpo y apoyarlo con alimentos que le dan vida y nutrición, asegúrese de concentrarse en disfrutar de su vida, concéntrese en hacer cosas que disfrute, como pasar tiempo dedicado a sus aficiones, intereses o actividades para que la comida no crea un punto focal obsesivo en tu vida. Sé que eres joven, pero también es útil adoptar una práctica de meditación a cualquier edad, ya que esto te ayudará enormemente a lidiar con cualquier estrés en tu vida, disminuirá cualquier preocupación o ansiedad, de modo que no estás lidiando con eso o tomando medidas. a ti mismo a través de tu comida. Mejores deseos para usted.

Cuando se combina con ejercicio regular, comer una dieta balanceada es una parte importante de mantener un estilo de vida saludable. La clave de una dieta nutritiva es asegurarse de que su cuerpo tenga la combinación correcta de proteínas, carbohidratos, productos lácteos, frutas y verduras, y sí, incluso algunas grasas saludables.

1. Granos enteros: los granos integrales son ricos en fibra, minerales y vitaminas. Cuando se refinan los granos, se eliminan el salvado y el germen.

2. Frutas y verduras: las frutas y verduras tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra; estos nutrientes son vitales para que su cuerpo funcione bien.

3. Proteína: Necesitamos proteínas para la construcción y reparación de tejido en nuestro cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas también incluyen minerales esenciales, como hierro, magnesio, zinc y vitaminas del complejo B.

4. Leguminosas: Las legumbres son plantas de la familia de las arvejas que producen vainas que se abren de forma natural a lo largo de una costura (dehisce), revelando una hilera de semillas.

5. Lácteos: aunque la mantequilla, la crema e incluso a veces los huevos se clasifican a menudo como productos lácteos, en nutrición, se colocan con mayor frecuencia en la categoría de proteínas (huevos) o grasa y azúcar. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio que es importante para huesos y dientes sanos.

Puede sonar complicado, pero un plan de alimentación saludable no es realmente tan difícil. Coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos con moderación, y estará en camino hacia un ser saludable.

¿Sabes qué tan saludables son los cacahuetes?

Comparemos :-

1

2.

3.

Y el mejor hecho es su forma de precio barato.

Puede ver sus beneficios:

1. Rico en energía:

Los cacahuetes contienen vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes y, por lo tanto, son fuentes de energía ricas.

2. Colesterol:

Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno en el cuerpo. Los cacahuetes contienen ácidos grasos monoinsaturados, especialmente el ácido oleico que previene las enfermedades coronarias.

3. Crecimiento:

Los cacahuetes son ricos en proteínas. Los aminoácidos presentes en ellos son buenos para el correcto crecimiento y desarrollo del cuerpo.

4. Combate el Cáncer de Estómago

Los antioxidantes polifenólicos están presentes en los cacahuetes en altas concentraciones. El ácido P-Coumaric tiene la capacidad de reducir el riesgo de cáncer de estómago al reducir la producción de aminas nitrosas cancerígenas.

5. Lucha contra las enfermedades cardíacas, las enfermedades de los nervios, la enfermedad de Alzheimer y las infecciones:

Un antioxidante polifenólico, el resveratrol presente en los cacahuetes previene las enfermedades del corazón, cánceres, enfermedades nerviosas y las infecciones virales o fúngicas de manera eficiente.

6. Reduce las posibilidades de ataque cerebral:

El antioxidante, el resveratrol en los cacahuetes previene las apoplejías al aumentar la producción de óxido nítrico.

7. Anti-oxidantes:

Los cacahuetes contienen antioxidantes en altas concentraciones. Estos antioxidantes se vuelven más activos cuando se hierven los cacahuetes. Hay un aumento de 2 veces en Biochanin-A y un aumento de 4 veces en el contenido de genisteína. Estos reducen el daño causado por los radicales libres producidos en el cuerpo.

8. Protege la piel:

La vitamina E en los cacahuetes ayuda a mantener la integridad de las células de la membrana mucosa y la piel. Esto los protege de los radicales libres que causan un gran daño.

9. Vitaminas:

Los cacahuetes contienen complejo B, vitaminas como niacina, riboflavina, tiamina, vitamina B6, vitamina B9, ácido pantoténico, etc.

10. Minerales:

El potasio, el manganeso, el cobre, el calcio, el magnesio, el hierro, el selenio y el zinc son algunos de los minerales presentes en los cacahuetes. Estos juegan un papel importante en muchas funciones corporales diferentes.

11. Piedras de agallas:

Solo una onza de cacahuates o dos cucharadas de mantequilla de maní cada semana puede salvarlo de cálculos biliares o enfermedades de la vesícula biliar con un riesgo reducido del 25%. Este sorprendente beneficio para la salud de los cacahuetes mantiene a raya todas las enfermedades.

12. Bajo riesgo de aumento de peso:

Las mujeres que comen cacahuetes o mantequilla de maní al menos dos veces por semana tienen menos probabilidades de ser susceptibles a la obesidad que aquellas que no lo hacen. Si usted come mantequilla de maní cada mañana con rebanadas de pan, tiene menos posibilidades de aumentar de peso.

13. Cáncer de colon:

Los cacahuetes pueden reducir el cáncer de colon, especialmente en las mujeres. Comer al menos 2 cucharadas de mantequilla de maní dos veces por semana puede reducir el riesgo de cáncer de colon en las mujeres hasta en un 58% y en los hombres hasta en un 27%. Este es uno de los mejores beneficios del maní para las mujeres.

14. Ayuda en fertilidad:

Si se toma antes y durante el embarazo temprano, el ácido fólico reduce el riesgo de que el bebé nazca con defectos graves del tubo neural reducidos hasta en un 70%.

15. Regula el azúcar en la sangre:

El manganeso en los cacahuetes ayuda en la absorción del calcio, el metabolismo de las grasas y los carbohidratos y la regulación del nivel de azúcar en la sangre.

16. Lucha contra la depresión:

Los bajos niveles de serotonina conducen a la depresión. El triptófano en los cacahuetes aumenta la liberación de este químico y, por lo tanto, lo ayuda a combatir la depresión.

¡Comer cacahuete beneficia la salud de muchas maneras y debe tomarse un punto para consumir un mínimo de dos cucharadas de mantequilla de maní cada semana a fin de mantener esas enfermedades peligrosas alejadas y mantenerse saludable!

17. Beneficios de la piel del maní:

Además de satisfacer los dolores del hambre, el consumo de maní también hace que la piel se vea suave, flexible y joven.

18. Los cacahuetes contienen una cantidad relativamente buena de ácidos grasos que se cree que son críticos para las células nerviosas del cerebro. Esta célula amigable para el cerebro ayuda con el manejo del estrés y los cambios de humor para prevenir diversos trastornos de la piel como arrugas, líneas finas y falta de brillo.

19. La fibra en nueces es esencial para la eliminación de toxinas y desechos. Las toxinas dentro del cuerpo se reflejan en nuestra apariencia exterior, causando rotura, opacidad y exceso de aceite. Comer cacahuetes regularmente ayuda a eliminar el exceso de toxinas del cuerpo para darle una piel sana.

20. El maní está cargado de magnesio que calma nuestros nervios, músculos y vasos sanguíneos para proporcionar un mejor flujo de sangre a la piel. Esto, a su vez, le da una piel joven y saludable.

21 . Protege nuestra piel de los fuertes rayos ultravioleta del sol para proteger contra las quemaduras solares y el daño a la piel. El daño a la piel ocurre como resultado de la oxidación, un proceso químico en el que moléculas inestables llamadas radicales libres roban electrones de las células sanas. La vitamina E en los cacahuetes defiende las células de nuestra piel contra el daño del estrés oxidativo.

http://22.It proporciona firmeza y elasticidad a la piel para mantenerla joven y flexible . Los signos de envejecimiento como arrugas, decoloración y disminución de la elasticidad son una de nuestras mayores preocupaciones de belleza. El maní contiene una cantidad significativa de vitamina C que se requiere para la producción de colágeno. El colágeno es necesario para sostener los tendones, la piel y el cartílago.

23. Beta caroteno , un antioxidante que se encuentra en los cacahuetes es muy importante para la salud de la piel. Se convierte en vitamina A en el cuerpo, lo que ayuda al crecimiento y la reparación de los tejidos corporales. Por lo tanto, los cacahuetes ayudan a sanar heridas y hematomas a un ritmo más rápido.

24. Los cacahuetes están repletos de ácidos grasos omega 3 que ayudan a nuestra piel de muchas maneras (22). Los ácidos grasos Omega 3 reducen la inflamación en el cuerpo para evitar erupciones en la piel. Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de piel de células escamosas. También hidrata e hidrata la piel desde dentro para tratar la piel seca y escamosa.

25. Los cacahuetes son muy efectivos para tratar problemas de la piel como pústulas, erupciones cutáneas y rosácea.

26. La máscara facial de mantequilla de maní está ganando inmensa popularidad en estos días . La aplicación de mantequilla de maní natural en la cara elimina la suciedad y las impurezas para darle una piel de aspecto saludable. Lávese la cara con un limpiador y luego aplique mantequilla de maní en toda su cara. Permita que la máscara se seque y luego lávela masajeando su piel lentamente con movimientos circulares. Enjuague su cara con agua tibia y seque. Haga una prueba de parche primero y luego aplíquela a toda la cara ya que las reacciones alérgicas son efectos secundarios muy comunes de los cacahuetes. Aquellos que son alérgicos al maní deben mantenerse alejados de él

27. Los cacahuetes contienen varios nutrientes amigables para el cabello que son beneficiosos para mantener un cabello saludable. Contiene un alto nivel de ácidos grasos omega 3 que fortalece la salud del cuero cabelludo y los folículos capilares para promover el crecimiento del cabello (24).

28. El maní es una excelente fuente de larginina, un aminoácido que es muy útil para tratar la calvicie de patrón masculino y para estimular el crecimiento del cabello saludable. También mejora la salud de las paredes arteriales y evita la coagulación de la sangre para mejorar el flujo sanguíneo. Un flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo y el cabello es imprescindible para obtener un cabello sano y fuerte.

29. La deficiencia de vitamina E puede provocar la fragilidad del cabello quebradizo y frágil. Incluir el nivel adecuado de vitamina E en su dieta asegura que las raíces capilares reciban un suministro abundante de vitaminas saludables para el cabello para mantenerlas fuertes y saludables.

¿Necesitas decir más?

Ve y tómalo.

Gracias por leer.

>>>>>>>>>>>>>> Blogger en Gameronline <<<<<<<<<<<<< <<

Una dieta saludable a seguir es

  1. Coma su comida local
  2. Comer en temporada
  3. Come comida casera
  4. Come alternativas saludables si comes fuera

Al comer comida local , quiero decir que debes comer frutas y verduras cultivadas cerca de ti. Por ejemplo, las cerezas son más saludables si las comes en Cachemira en lugar de comerlas en Kerala. Los mangos son mejores para comer en India que comer los importados en Estados Unidos. Comer comida local es lo más saludable.
Comer en temporada . Si no es la temporada de Mousambi (lima dulce), no vayas a buscarlos, ya que claramente no son la opción más saludable. Si no es la temporada de las zanahorias (ya que en su mayoría vienen en inviernos), no lo coma en los veranos. Si se cultiva en esa temporada, tiene que haber una razón. Ve con ese flujo.
Come la mayor cantidad de comida casera que puedas. La comida del exterior, sin importar qué tan saludable sea, tendrá más aceite y otros ingredientes que no necesita. ¡La comida casera es la más sana (y la más sabrosa)!
Comer alternativas saludables es algo que sigo religiosamente cuando como afuera . Como comer un bistec en lugar de una hamburguesa te dará mucho más proteína y fibra.

Espero que haya ayudado.

Una de las publicaciones de mi blog que creo que tendrá sentido aquí – http://wp.me/p7w7YL-16

Las personas más enérgicas y motivadas del mundo controlan su salud y se aseguran de comer bien. Aquí hay algunos ingredientes que constituyen una dieta saludable.

1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.

Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)

2) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.

3) Proteínas : Sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.

Todos los alimentos hechos de carne, pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados ​​de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!

4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.

Recientemente me encontré con un blog increíble sobre una dieta saludable, échale un vistazo: Alimentos para aumentar tus niveles de energía

Vive sano. Vive increíble.

Una alimentación saludable no se trata de limitaciones dietéticas estrictas, quedarse delgado de manera irreal o privarse de los alimentos que le gustan. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, mejorar su visión y estabilizar su estado de ánimo. Si te sientes abrumado por todos los consejos contradictorios sobre nutrición y dieta, no estás solo. Parece que por cada experto que le dice que cierta comida es buena para usted, encontrará otra que dice exactamente lo contrario. Pero al usar estos simples consejos, puede superar la confusión y aprender cómo crear una dieta sabrosa, variada y saludable que sea tan buena para su mente como para su cuerpo.
Todos sabemos que comer bien puede ayudarlo a mantener un peso saludable y evitar ciertos problemas de salud, pero su dieta también puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo y en su sensación de bienestar. Los estudios han relacionado comer una dieta occidental típica -lleno de carnes procesadas, comidas empacadas, comida para llevar y refrigerios azucarados- con tasas más altas de depresión, estrés, trastorno bipolar y ansiedad. Comer una dieta no saludable puede incluso jugar un papel en el desarrollo de trastornos de salud mental como el TDAH, la enfermedad de Alzheimer y la esquizofrenia, o en el mayor riesgo de suicidio en los jóvenes.

Comer más frutas y verduras frescas, cocinar comidas en casa y reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados, por otro lado, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud mental. Si ya le diagnosticaron un problema de salud mental, comer bien puede incluso ayudar a controlar sus síntomas y recuperar el control de su vida.

Si bien se ha demostrado que algunos alimentos o nutrientes específicos tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, es su patrón dietético general el más importante. Eso significa que cambiar a una dieta saludable no tiene que ser una propuesta de todo o nada. No tienes que ser perfecto y no tienes que eliminar por completo los alimentos que disfrutas para tener una dieta saludable y hacer una diferencia en la forma en que piensas y sientes.

Para una dieta saludable, las cuatro preguntas importantes que deben abordarse en orden de su importancia son Cómo comemos, qué comemos, cuándo comemos y cuánto comemos. Las siguientes cinco reglas simples abordan los cuatro puntos anteriores y tienen una número de beneficios profundos en nuestro bienestar general. Siempre recuerde que “Somos lo que comemos”, por lo tanto, se debe dar suma importancia a nuestros hábitos alimenticios.

1) Masticar cada bocado de comida hasta que se vuelva líquido : este es el punto más importante para nuestro bienestar general, la pérdida de peso es solo uno de los muchos cambios positivos que uno experimentaría en solo un mes incorporando este ejercicio simple de masticar bien la comida que requeriría un máximo adicional de 10-15 minutos en un día. El proceso de masticación prediges los alimentos en trozos pequeños y los licua parcialmente, lo que facilita su digestión. La digestión es en realidad una tarea muy exigente para su cuerpo, que requiere una gran cantidad de energía, especialmente si se la obliga a digerir alimentos mal masticados. Masticar correctamente le permite al estómago trabajar más eficientemente y descomponer la comida más rápido. La saliva contiene enzimas digestivas, por lo que cuanto más tiempo mastique, más tiempo tienen estas enzimas para comenzar a descomponer los alimentos, facilitando la digestión en el estómago y el intestino delgado. Una de estas enzimas es la lipasa lingual, una enzima que ayuda a descomponer las grasas, por ejemplo. La saliva también ayuda a lubricar sus alimentos para que sea más fácil para su esófago. Para largas descripciones científicas, se pueden leer los siguientes enlaces:

http://articles.mercola.com/site

http://healthfree.com/nutrition_

http://www.anh-europe.org/news/t

http://www.slate.com/articles/he

De ahí que la primera pregunta, Cómo comamos debe ser abordada por la siguiente lista de verificación:

ü Coma en un estado relajado de la mente, ¡nunca debemos comer a prisa o preocuparnos! Si el tiempo es realmente menor, es mejor omitir la comida en lugar de engullir / tragar la comida.

ü Puedes comenzar con una pequeña oración de medio minuto agradeciendo lo divino por esta comida maravillosa, el sol por su energía que está siendo fotosintetizada, la tierra, el granjero y el que cocinó la comida.

ü Deja que tu alimentación se convierta en una meditación, se extremadamente agradecido y atento por la comida que hay en tu plato. Literalmente disfruta de cada bocado en dicha y gran plenitud.

ü Cuente el número de masticables y establezca un objetivo de 100 masticaciones / mordidas, esto puede variar según el tipo de alimento / tamaño de la mordida, pero el objetivo debe ser 100 masticables.

Esta práctica también se ocupa de cuánto comemos. Cuanto más tiempo mastique, más tiempo le tomará terminar una comida, y la investigación muestra que comer lentamente puede ayudarlo a comer menos

y, en última instancia, para evitar el aumento de peso o incluso perder peso. Por ejemplo, masticar la comida dos veces más de lo normal lo ayudará instantáneamente a controlar el tamaño de las porciones, que naturalmente

disminuye el consumo de calorías Lleva tiempo (generalmente unos 20 minutos) que su cerebro le indique a su estómago que está lleno, y esto puede explicar por qué un estudio encontró que las personas informaron

sentirse más llenos cuando comían despacio.2 También terminaron consumiendo aproximadamente un 10 por ciento menos de calorías cuando comían a un ritmo lento, y presumiblemente masticaban más despacio, en comparación con cuando

estaban apurados.

2) Los productos alimenticios Never to eat: – Se logra un gran salto hacia el equilibrio de peso simplemente al comprender lo que nunca debemos comer y lo que es dañino y peligroso para nuestro cuerpo, mente y alma. Los siguientes artículos deben omitirse por completo de nuestro diccionario de alimentos:

ü Todos los productos Suga r: dulces, bebidas frías, chocolates, galletas, helados, pasteles, tortas, té, café, etc.

ü Todos los productos fritos : Samosa, Vada, Pakoda, Papad, etc.

ü Todos los productos Maida : Pan, Pata, Naan, Tandoori Roti hecho de Maida, Productos de panadería, Maggi (Maggi = veneno), Fideos, etc.

ü Todos los paquetes de alimentos: Farsana, mezclas, chips, Kurkure, productos listos para comer, etc.

ü Todas las comidas rápidas: pizza, hamburguesas, salsas, comida chatarra, comida en hoteles, KFC, Mc Donald’s, comida china, etc.

ü Todos los alimentos grasos -mantequilla, crema, mantequilla de maní, nutrilita, mayonesa, etc.

No hace falta mencionar en la lista anterior que los productos alcohólicos, cigarrillos, tabaco, etc. son un gran NO! Recuerda que nuestro cuerpo es el templo donde Dios reside en la forma de nuestra alma / conciencia / energía, como sea que queramos llamarlo. Todos somos seres divinos y este cuerpo es un precioso regalo milagroso de la divinidad para nosotros, nunca debemos faltarle el respeto por la ingesta de tales productos. “No somos seres humanos en un viaje espiritual, somos seres espirituales en un viaje humano”, por lo tanto, ¡la mejor manera de mostrar gratitud a la divinidad es cuidando tu cuerpo!

3) Comer cada dos horas: – Esto es muy importante para poner en marcha el metabolismo a lo largo del día y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo. Para detalles más precisos, lea el libro titulado “pierda peso, no pierda la cabeza” por Rujuta Devekar. Es muy práctico y se puede seguir muy fácilmente, la siguiente dieta puede ayudar:

6:30 a.m.-Frutas / Brotes [Comer a primera hora de la mañana es muy crítico para mantener el peso; la primera dieta es muy importante y no debe demorarse, coma la primera dieta tan pronto como sea posible después

levantarse. Las frutas que se pueden tomar son: granada / guayaba / papaya / piña / naranjas / awla, etc. Las frutas que se deben evitar en la mañana son: banana / mango / uvas.

En la primera comida de la mañana también se pueden tomar un puñado de brotes; Anjeer también se puede tomar en la mañana con el estómago vacío. ]

8:30 a.m.-Desayuno [Tomar un gran desayuno saludable, nuestro sistema digestivo está en su apogeo durante los amaneceres y disminuye a medida que el sol se pone. Tener Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / Low Oil

aalo, gobi, gajar parathas, etc.]

10:30 a.m.-Comida A = 4 almendras + nuez + albaricoque

12:30 p.m.-Almuerzo [Coma un almuerzo saludable que debe incluir 2-3 Trigo Rotis + Dal + sabji + cuajada]

2:30 pm-Comida B = Cacahuetes tostados sin sal + Khajur

4:30 p.m.-Comida C = Gramos de Bengala, es decir, Chana asado + Kishmish negro

6:30 pm-Comida D = Leche sin azúcar o poca cantidad de poha / upma o una fruta de temporada o agua de coco

8:30 pm = Cena [2 Wheat Roti + Sabji; No comas gran cantidad de comida durante la noche, la cena debería ser fácil para tu estómago ya que durante la noche nuestro poder digestivo es mínimo y por eso

debería comer luz]

Este es un plan de dieta ideal a seguir para mantener un peso saludable.

4) Puntos adicionales importantes : – También se deben tener en cuenta algunos puntos adicionales, ya que son muy importantes no solo para el control del peso sino también para la salud en general:

ü No beba agua al menos media hora después de comer alimentos (extremadamente importante) ya que los jugos digestivos biliares se diluyen, lo que conduce a una digestión incorrecta

ü Coma su cena por lo menos dos horas antes de acostarse para dormir. Nunca comer tarde, es decir, justo antes de dormir.

ü Seleccione múltiples variedades de aceite de cocina como oliva / canola / girasol / salvado de arroz / mostaza, etc.. Asegúrese de que la grasa saturada es mínima (20 como máximo) y en una variedad grasa monoinsaturada es más y en la otra variedad grasa poliinsaturada es más. Si cocina el almuerzo con aceite A que está más en Mono insaturados, entonces use aceite B, que es más en poli insaturados para la cena. Puede variar los aceites como este para obtener el máximo beneficio.

ü Evite demasiada especia (el chile rojo debe descartarse por completo, el frío verde se puede tomar con moderación).

ü Comer salmueras debe evitarse.

ü Evite seguir combinaciones incorrectas de alimentos: –

v Leche + Fruta

v Fruta + Comida

v Leche + Comida

v Coma ensaladas justo antes de comer, no junto con la comida

5) Los Siete Fundamentos de la Vida – Yoga, Pranayama, Vyayam, Dhyaan, Gyaan, Bhakti y Seva: – Se deben administrar 10-15 minutos diarios para practicar cada uno de los primeros seis fundamentos de la vida, es decir, de una a una hora y media diarias. . El séptimo debe practicarse cuando sea necesario.

ü Yoga (Posturas de Yoga): Practicar Yogaasanas diariamente es la manera más perfecta y más fácil de obtener un cuerpo flexible y una mente clara. Incluso no será necesario que uno se una a una clase de yoga ya que hoy en día YouTube es para el rescate de todos los entusiastas. Para empezar y aprender algunas Posturas de Yoga básicas, se puede comenzar con un DVD de yoga disponible en línea gratuito llamado Shilpa Yoga, este es un fantástico punto de partida para todos los principiantes. Yoga asana se divide básicamente en 3 categorías de asanas mentirosas, asanas sentadas y asanas de pie. Practicarlos diariamente ayudaría a tonificar los músculos, el sistema esquelético, nutrir los tejidos del cuerpo y quemar grasa. Es excelente para todos los órganos internos y varias asanas se enfocan en partes específicas y órganos del cuerpo como vértebras, articulaciones, cuello, hombros, corazón, pulmones, riñones, etc.

ü Pranayama (Ejercicios de respiración): – Prana o la fuerza de la vida es la fuerza motriz del universo, la conciencia se expresa como la vida como prana. Nuestro aliento es un puente entre lo manifestado y lo no manifestado. Los ejercicios de respiración son de primordial importancia por dos razones: en primer lugar, cada emoción tiene un impacto en nuestra respiración cuando estamos felices y relajados respiramos profundamente, cuando estamos enojados tomamos respiraciones cortas, etc. Ahora nuestro motivo es controlar estas emociones / sentimientos, pero a menudo nos encontramos incapaces de mantenerlos bajo control. La mejor manera de lograr esto es a través del control de la respiración, cuando hacemos ejercicios de respiración y aprendemos la respiración consciente también podemos controlar nuestras emociones, es como un control remoto de nuestras emociones. En segundo lugar, si nos observamos a nosotros mismos, hay dos tipos de acciones a) Voluntarias b) Involuntarias. Las acciones voluntarias son aquellas a las que conscientemente les gusta hablar, caminar, mover las manos, comer, beber, etc. Las acciones involuntarias son las acciones que son resueltas por la energía consciente que reside en nosotros como la conversión de oxígeno en dióxido de carbono por nuestro células, digestión de alimentos, bombeo de sangre por nuestro corazón, todas las acciones celulares, etc. Lo que ocurre con la respiración es que cuando no nos damos cuenta, es involuntario, pero cuando nos damos cuenta de ello y comenzamos a respirar con conciencia, se vuelve voluntario y podemos controlarlo Por lo tanto, es un tránsito entre Voluntario e Involuntario, Conocido por Incognoscible, manifestado como Inmanifestado, es un salto hacia lo Divino. Por lo tanto, los ejercicios de respiración o pranayama han encontrado un lugar único en nuestros Vedas, yoga pradipikas, sutras de yoga y más recientemente también en la ciencia médica. Nuestra función pulmonar obviamente mejora y la cantidad de oxígeno alcanza y nutre cada célula que restaura la salud y la juventud y alegría. Cualquiera de los siguientes Pranayama puede ser practicado por cualquier persona a diario:

v Pranayama de 3 etapas + Bhrastika + Sudarshan Kriya : – Esto forma la base de la fundación Art Of Living y se enseña en los Cursos básicos de AOL. Una técnica de respiración muy efectiva para obtener conocimientos profundos. Sudarshan Kriya se puede practicar a diario y demora alrededor de 25 minutos. Se han realizado investigaciones científicas sobre Sudarshan kriya y sus efectos positivos para la salud.

v Anulom Vilom + Kapal Bhatti + Bhramari: – Ampliamente enseñado y popularizado por Baba Ramdev, estos tres son técnicas de pranayama muy básicas y efectivas que datan de 2500 aC.

v Respiración profunda: el ejercicio más simple se puede practicar en cualquier momento, solo respira profundo y con conciencia.

v Respiración Ujjwai + Mudra Pranayama

v Respiración abdominal

ü Vyayam (Ejercicio): – El ejercicio físico es imprescindible para cualquier persona de cualquier edad, ni siquiera es necesario mencionar los innumerables beneficios que aporta. Cualquiera de los siguientes puede ser practicado:

v 15 minutos caminando rápido

v 15 minutos de jogging

v Ejercicios físicos (rotación y movimiento de todas las articulaciones del cuerpo como muñecas, hombro, cuello, cintura, rodilla + PT)

v Ejercicios de cardio / Entrenamientos de baile / Entrenamiento de gimnasio

ü Dhyaan (Meditación): – La meditación es la desconcentración, es el arte de no hacer nada, el arte de dejar ir. Es JUSTO SER sin juzgar sin imaginar sin comparar simplemente ser un testigo silencioso simplemente mirando lo que está dentro. Inicialmente se puede requerir una técnica de mediación o una meditación guiada, pero uno va dentro del infinito en uno mismo, la necesidad de la técnica también desaparece. Para comenzar con una técnica, se puede hacer cualquiera de las siguientes cosas:

v Centrándose en la respiración entrante y saliente (Vipasna según lo enseñado por Gautama Buda)

v Canto de cualquier Palabra divina / mantra- (Meditación Trascendental como la enseña Maharishi Mahesh Yogi)

v Meditación hueca y vacía / Meditación Hari Om – (como lo enseñó Sri Sri Ravi Shankar en AOL Advance Meditation Silence Courses)

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que, en última instancia, tenemos que dejar de lado la técnica y descansar en el profundo y vasto estado de testimonio consciente dentro de nosotros mismos. El último pensamiento en la meditación profunda es: ¿soy irreflexivo? Dejar ir esto también es meditación. La meditación no es un verbo, no hacemos meditación, en realidad la meditación no está haciendo nada. No hacemos meditación sino que nos volvemos meditativos. SÓLO SER UNA CONOCIMIENTO SIN PENSAMIENTO ES LA MEDITACIÓN.

ü Gyaan (Conocimiento): – El conocimiento correcto es el único camino que nos puede llevar a lo último. Sin el conocimiento correcto es imposible deshacerse de nuestros deseos ridículos, expectativas, anhelos, aversiones, aficiones, disgustos, prejuicios, ideas, conceptos, miedo, excitación, preocupación, lujuria, sueños, ocupación, archivos adjuntos, recuerdos del pasado, inútiles. opiniones, juicios, quejas, críticas, tristezas y depresiones sin sentido, etc. El conocimiento nos lleva de la ignorancia a la dicha.

A continuación se incluyen algunos libros, enlaces de artículos y discursos de audio:

v http://www.mindwell.be/ebooks/th … (Eckhart Tolle)

v http: //www.swami-krishnananda.or … (Divine Life Society, Swami Krishnanada)

v http://www.peterrussell.com/word … (Peter Russel)

v http://www.7freedom.com/beingnat … (Timothy Schoorel)

v http://www.oshoworld.com/discour … (Osho)

ü Bhakti (Devoción): – La devoción no significa ritos y rituales que van a lugares sagrados, etc. Simplemente significa conocer y reconocer que lo que vemos en este mundo como realidad física no es ni siquiera una gota en el océano de galaxias y universos y que una fuerza está impulsando todo, experimentando la conexión en todos los seres, la unidad que prevalece en todas partes y agradeciendo a la divinidad por nuestro ser. El agradecimiento por ser es devoción. Vaciarse desde dentro es devoción. La creencia de que hay un propósito superior en la vida por encima de los objetivos y deseos materialistas que buscamos cumplir es la devoción. Comprender que la vida no puede existir simplemente sin la intervención divina, que el universo fue diseñado para la vida para nosotros es devoción. ¿Quién creó la materia, cómo fue creada, de qué se creó? ¿Qué creó la Energía? ¿Qué creó las estrellas y los planetas? ¿Quién maneja las galaxias, cómo el universo llegó a ser lo que estaba allí antes de que el universo naciera, lo que quedaría después de que el universo se desintegra? Reconociendo que un ser supremo está dentro de todos nosotros y que somos solo una extensión, una expresión de la conciencia divina que impregna todo lo que está Omni presente más allá del espacio y el tiempo es devoción. Conocer el infinito y la zeroness dentro de nosotros es devoción. Al igual que miles de millones y billones de nuestras células en el cuerpo (cada una con su propia conciencia) funcionan juntas sincronizadas para crearme, para dar la sensación de que necesito hacerme consciente. Del mismo modo, nosotros, los humanos y todas las formas de vida, los planetas, las galaxias, todos juntos formamos el Divino Superior. Esa es la verdad. Está presente en todos nosotros en todas partes en cada segundo, sumergirse profundamente en lo que existe en todas partes es devoción. Ninguna vida puede estar completa sin devoción.

ü Seva (Servicio): – La avaricia y el egocentrismo son la causa raíz de toda la miseria y el sufrimiento. Al ser desinteresados, nos abrimos a un mundo completamente nuevo de realización y satisfacción. Nuestra relación con los demás es muy crítica. El error fundamental que cometemos es que siempre tratamos de complacer a los demás, satisfacer a los demás, impresionar a los demás y demostrar nuestro valor para los demás, mientras que la forma de vida iluminada debe ser que siempre debemos tratar de ayudar a los demás, servir a otros amar a los demás y ser compasivos con Otros. El servicio a la humanidad es Servicio a lo Divino, ya que todo es uno y lo mismo. Podemos comenzar a prestar servicio en cualquier momento en cualquier lugar donde cualquier acción desinteresada sea el servicio. Cualquier forma de ayuda para cualquiera que lo necesite es servicio. No debemos dejar pasar ninguna de esas oportunidades que nos llegan y nos presenta la oportunidad de oro para servir y permitir que seamos puros, útiles y contribuyamos a la sociedad.

Espero que esto sea útil para ti, ¡te pertenezco!

El objetivo final de una dieta saludable es lograr un equilibrio adecuado de agua, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Cualquiera que sea la combinación de alimentos que lo coloque en ese equilibrio, es una dieta saludable.

Afortunadamente, en 2016, hay una manera simple y fácil de asegurarse de obtener los alimentos adecuados todos los días. Descargue una aplicación de seguimiento de alimentos. Hay muchos. Algunos son gratis; otros vienen con un pequeño cargo. Todo lo que tiene que hacer es agregar los alimentos que consume cada día y calculará sus calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Ingrese a su dieta por aproximadamente una semana más o menos, y comenzará a tener una idea más clara de cuáles son sus excesos y deficiencias particulares. Luego revise sus alimentos para ver qué alimentos le duelen y cuáles le ayudan a alcanzar una dieta balanceada. Ajusta tu dieta un poco y luego ejecuta el experimento nuevamente . Después de algunas carreras, encontrará que está comiendo naturalmente más o menos lo que necesita para estar sano. Pruebe esto y le garantizo que no solo se sentirá más saludable, sino que su vida intelectual también será más fuerte que nunca.

Escribo más sobre este tema en mi blog La vida autodidacta: cómo ser más inteligente, más rápido y aprender cualquier cosa

¡Buena suerte!

Oye,

Descargue la aplicación my fitness pal en su teléfono, le permite agregar sus propias recetas y le da una estimación aproximada de su consumo. También puedes obtener NOOM si tienes Android, también es bastante bueno.

Esto es lo que me gustaría decir, primero calcule sus necesidades de calorías, puede tomar la ayuda de un profesional o puede comprar una de esas básculas de lujo que le dan el% de grasa y el requisito de calorías. Para usar 1 libra por semana, debes comer 500 kcal defict porque 3500kcal = 1 libra.

Puede usar esto para calcular cuánto comer todos los días.

Algunos consejos para ti:

1. Como eres chino, va a ser difícil, pero corta el arroz blanco de tu dieta; de hecho, toda la pasta blanca, el pan, los muffins, los pasteles, todo, incorporan granos enteros como el trigo y el arroz integral.

2. Coma más verduras y frutas, pero tenga cuidado con las frutas: tienen demasiada azúcar.

3. Para los bocadillos, come nueces saludables como almendras y nueces

4. Controla los antojos y limpia tu refrigerador y despensa de todas las cosas malas (elimina todos los fideos instantáneos)

5. No coma nada que viene en un paquete

6. Coma 5-6 comidas al día, algo importante.

7. Nunca te saltes el desayuno

8. Bebe mucha agua

9. Control de porción: Intente comer en el plato para el acompañamiento. Controla la porción, come hasta que no tengas hambre hasta que estés lleno

10. Incluya ejercicios todos los días, una caminata también es buena.

11. Ingrese cada comida que come y mantenga un registro

12. trata de consumir una gran cantidad de tu ingesta de calorías en el almuerzo, ve cenas ligeras

13. Lea acerca de la “Placa de alimentación saludable de Harvard” y trate de incorporar sus principios en su dieta.

“La dieta más saludable en la tierra incluye muchos alimentos deliciosos”
¿Es difícil de creer?
Habría escuchado o experimentado nutriólogos que hacen planes de dieta serios para usted, algo así como las recetas que obtiene del consultorio del médico con una lista de medicamentos.
La mayoría de las veces gastas mucho dinero en consultar con un dietista para perder peso, combatir enfermedades, luchar contra la depresión y demás. También sigues el plan de dieta pero durante una semana o más, pero gradualmente comienza a ser realmente difícil y empiezas a sentir estresado, aburrido y pierde la consistencia.
Tratas tu plan de dieta como una tarea, lo cual es incorrecto.
“¡Comer sano no tiene que ser complicado!”
¿Tienes curiosidad por saber cómo los alimentos dietéticos pueden ser sabrosos y fáciles de seguir?
Es muy sencillo !
Así que lea los principales alimentos que debe agregar a su plan de dieta.
1. Comida de AM: El desayuno es la comida más IMP del día y las estadísticas muestran que las personas generalmente omiten la comida de la mañana. Si usted es uno de estos, recuerde saltarse el desayuno puede hacer que coma en exceso, lo que lleva a una ingesta adicional de calorías. Si tienes una comida saludable para la mañana, te da energía y energía durante todo el día. Por lo tanto, el desayuno del día debe consistir en un montón de proteínas y fibra.
La comida AM debe tener:
A. Harina de avena: la avena está llena de fibra soluble, omega 3 y hierro. Prepare la avena con leche o agua baja en grasa. También puede agregar plátanos picados o manzanas en él.
Omega 3 es excelente para: regular los niveles de azúcar, aumentar el sistema inmunológico, remediar el acné, quema grasa.
B. Pan de granos múltiples: El pan de granos múltiples es la mejor fuente de fibra, muchos nutrientes y vitamina E. Puede tomar tostadas de granos múltiples con leche como una comida sana.
El pan multigrano es excelente para: reducir las enfermedades cardíacas y la diabetes.
2. Comida de la tarde: Obtener el tipo correcto de combustible durante el almuerzo puede ayudarlo a mantenerse concentrado y productivo durante la segunda mitad del día. Además, qué y cuándo comer es IMP. Está demostrado que las personas que almuerzan después de las 3:00 p.m. pierden menos peso lentamente. Una comida balanceada debe incluir proteínas, carbohidratos integrales y frutas, vegetales.
La comida de la tarde debe tener:
A. Frijoles: Los frijoles son la mejor fuente de hierro y transporta el oxígeno de sus pulmones a las células de su cuerpo. Frijoles también cuenta con fibra.
Los frijoles son excelentes para: mejores niveles de colesterol en la sangre, crecimiento del cabello.
B. Arroz integral: El arroz integral se ve exactamente como el arroz blanco, pero el arroz integral es muy saludable. Son ricos en proteínas, calcio, magnesio, fibra y potasio. Puede mezclar arroz integral con ensaladas y suero de leche.
El arroz integral es excelente para: Perder peso, beneficioso para pacientes diabéticos.

3.Mantener comida: comer alimentos más sanos no significa que tengas que dejar de comer bocadillos. De hecho, comer bocadillos es muy importante. Nunca debemos dejar grandes diferencias de tiempo entre comidas y debemos asegurarnos de que debemos comer bocadillos saludables y no basura.
La merienda debe tener:
A. Pure puré: a todos nos encantan las cosas fritas. No podemos negarlo Todos sabemos que los artículos fritos son malos para nosotros, entonces, ¿cómo podemos controlar nuestra tentación? ¿Cuáles son las alternativas? Los puris al horno son crujientes y aún tienen el beneficio de la harina multi grano. Puedes comerlo con ketchup de tomate y sin dudas te hace cosquillas a tu paladar.
Los puris al horno son excelentes para: Prevenir el exceso de comida y ayudar a mantener su peso.
B. Sándwich de zanahoria y guisante verde: En lugar de tener una hamburguesa de engorde, coma sándwich de zanahoria y guisante verde. Contiene un montón de proteínas y vitamina A.
El sándwich de zanahoria y guisante verde es excelente para: piel radiante, ideal para los ojos y potenciar la inmunidad.
4. Comida PM:
A . Quesadillas de espinacas: Nada puede reemplazar a las espinacas. Las quesadillas de espinacas son una gran fuente de calcio incluso más que un vaso de leche.
Las Quesadillas de espinacas son excelentes para: dientes sanos, huesos, flexibilidad y aumentan la energía.

B. Sopa de vegetales chinos: Un plato de sopa caliente hace una deliciosa cena. Esta sopa tiene toneladas de verduras, nutrientes y sabores sorprendentes.
La sopa de verduras china es excelente para: reducir las calorías, mejorar la digestión y mejorar la circulación sanguínea.
Incluso si sigue estas sencillas alternativas y las agrega a su plan de dieta durante un par de meses, verá cuán efectivos son estos alimentos para usted :).
Espera, eso no es todo!

Uno de los mayores problemas que tenemos es el bienestar mental. Estamos constantemente estresados ​​por algo u otro.
Así que aquí le proporcionamos opciones de alimentos que puede considerar, que en realidad pueden ayudarlo: luchar contra la depresión, que puede hacer que se sienta feliz y comer alimentos que puedan hacerlo más inteligente “.

  1. Un estudio de una universidad de renombre en el Reino Unido demostró que consumir frutas y verduras es excelente para combatir la depresión y mantener un mejor bienestar mental. Los investigadores también afirman que comer más frutas y verduras al día da como resultado un mejor estado de ánimo al día siguiente.
  2. El chocolate negro, la espinaca, el tofu y el té verde son algunos ejemplos de alimentos que te harán feliz. Nuevamente es probado y probado.
  3. El brócoli, la mantequilla de maní, los cacahuetes y el grano de trigo integral son alimentos para el cerebro que ayudan a mejorar la memoria, mejoran la función cognitiva y mejoran la capacidad intelectual.

Aquí presentamos algunas alternativas de alimentos muy fáciles y sabrosas para usted para su plan de dieta que promoverá el bienestar físico y el bienestar mental.

Blog original: los mejores alimentos para incluir en su plan de dieta
Para saber más, regístrese en http://www.myflexipass.com

Adherirse a una buena dieta implica devorar las cantidades correctas de alimento de todas las clases de nutrición para llevar una vida sólida.

Se alude regularmente al régimen alimenticio como un régimen dietético para estar más en forma. Sea como sea, abstenerse de comer solo significa qué alimento comemos durante un período de 24 horas, una semana o un mes, y así sucesivamente.

Una rutina de alimentación decente es una forma de vida dietética que promueve el bienestar. Una dieta decente para comer debe incorporar algunos tipos de nutrición, ya que una sola reunión no puede proporcionar todo lo que un ser humano necesita para un gran bienestar.

¿En qué consiste una dieta saludable?

  • Granos enteros
  • Frutas y vegetales
  • Proteína
  • Lechería

Desarrollar hábitos de alimentación saludables no es tan confuso o tan restrictivo como muchas personas imaginan. Coma alimentos saludables como frutas y bocadillos que en realidad pueden ser más sabrosos.

¡FODMAP es un tipo de dieta saludable que literalmente ha cambiado mi vida en 180 grados para mejor!

  • Fermentable : significa que se descomponen (fermentan) las bacterias en el intestino grueso.
  • Oligosacáridos : “oligo” significa “pocos” y “sacárido” significa azúcar. Estas moléculas están formadas por azúcares individuales unidos en una cadena.
  • Disacáridos : esta es una molécula doble de azúcar.
  • Monosacáridos : esta es una sola molécula de azúcar.
  • Polioles : estos son alcoholes de azúcar.

¿Para quién es una dieta baja en FODMAP?

Una dieta baja en FODMAP se refiere a un patrón de alimentación temporal que tiene una cantidad muy baja de FODMAP. La razón principal para estar bajo una dieta baja en FODMAP es que todos los problemas de digestión pueden ser atendidos, pero ha demostrado ser útil en el tratamiento de otras afecciones también, aunque se requiere más investigación en ese aspecto. Puede ser útil para aquellos con:

  • Síndrome del Intestino Irritable (IBS) .
  • Otras formas de desorden gastrointestinal funcional (FGID) .
  • Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO) .
  • Ciertas condiciones / enfermedades autoinmunes como (potencialmente) artritis reumatoide , esclerosis múltiple o eczema .
  • La fibromialgia u otros problemas de salud que ha notado son provocados por ciertos alimentos.
  • Migrañas frecuentes que parecen desencadenarse después de ciertas comidas.

¿Cuál es la idea detrás de esto?

Optar por una dieta baja en FODMAP no es tan simple como suena; de hecho, elimina numerosos alimentos comunes y grupos de alimentos, por lo que no es una solución permanente porque necesita reintroducir alimentos en algún momento. Esto es importante o existen riesgos de desnutrición , lo que podría tener efectos desastrosos para su salud.

La idea es que la reducción de todos los FODMAP a la vez debería tener un efecto mucho mayor y más consistente que simplemente restringir un FODMAP en forma aislada. Le da a su bacteria intestinal la oportunidad de corregir cualquier desequilibrio, y su intestino un tiempo para sanar.

Recuerde que una dieta baja en FODMAP es diferente de una dieta sin FODMAP que elimina todos los alimentos FODMAP de las comidas diarias. Sin embargo, esto no se recomienda en absoluto, por lo que es recomendable seguir un plan de alimentación bajo FODMAP en lugar de completar la eliminación. [1]

Básicamente, así es como se ve:

Encuentra más:

Baja dieta FODMAP 101

Régimen de comidas

Guía para una dieta baja en FODMAP

¡Espero que esto ayude!

Notas a pie de página

[1] La dieta Low FODMAP: todo lo que necesitas saber

Hola,

Comer sano simplemente significa que le está dando a su cuerpo todos los nutrientes necesarios en el día a día.

En teoría, no debería importar si tienes déficit o déficit calórico, siempre y cuando ninguno de los dos estados ocurra en un período crónico, entonces comienzas a poner en peligro tu salud.

Cuando digo ‘todos los nutrientes requeridos’ me refiero a la cantidad específica de macro y micronutrientes que puede variar para cada individuo.

Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son los nitritos que necesitamos ingerir en mayor cantidad que los micronutrientes (vitaminas, minerales, fibra dietética, fitonutrientes, etc.) y, por lo tanto, los prefijos Macro (y viceversa). Los micronutrientes parecen ser la parte de la dieta en la que probablemente el 99.99% de las personas salga mal.

Para algunas personas existen barreras culturales y religiosas, por lo que no pueden satisfacer algunas necesidades específicas de nutrientes, pero para otras (la mayoría) es simplemente la falta de conocimiento.

Déjame darte un ejemplo básico:

¿Sabes por qué rompemos huesos mucho más fácilmente cuando somos viejos?

Es debido al déficit crónico de la ingesta de calcio . Eso significa que simplemente no tomamos suficiente calcio a través de nuestra dieta en el día a día durante un período de tiempo bastante largo (a veces décadas).

Los requerimientos diarios de calcio varían pero están alrededor de 0.5 – 1.0g / día .

Entonces, ¿qué sucede cuando no le damos a nuestro cuerpo suficiente calcio?

Nuestro cuerpo simplemente toma la suma requerida de nuestros huesos y por lo tanto los debilita. Lo haces durante 20 años y tus huesos están esperando un pequeño golpe.

Adivina qué, ¡por cada déficit específico de micronutrientes crónicos hay una consecuencia específica!

Pero, ¿por qué nuestro cuerpo no señala a nuestro cerebro que nos falta la ingesta de micronutrientes como nos indica cuando necesitamos macronutrientes en una forma de hambre?

Es porque podemos sobrevivir durante tanto tiempo sin la ingesta adecuada de micronutrientes. Solo debilitará nuestro cuerpo en un grado en el que ya no seamos fuertes y jóvenes. Por otro lado, el hambre era el mayor enemigo humano a lo largo de la historia del mundo y nuestro cuerpo estaba seguro de que sabíamos cuándo carecemos de macronutrientes. Nuestros antepasados, hace 5000 años, cazaban para poder comer. ¿¡Entonces puedes imaginar lo que sucederá si eres un cazador pésimo!

Somos la primera generación en la historia que tiene la comida cuando lo queremos. Así que el hambre ya no es el enemigo, pero nuestro organismo y nuestro metabolismo tardan miles de años en cambiar.

Espero que todo tenga sentido.

Adiós

Vegetales

Espárragos
Aguacates
Hojas de remolacha
Remolacha
Pimientos
Bok choy
Brócoli
coles de Bruselas
Repollo
Zanahorias
Coliflor
Apio
Collard greens
Maíz
Pepinos
Berenjena
Hinojo
Ajo
Judías verdes
Guisantes verdes
col rizada
Puerros
Setas, crimini
Champiñones, shiitake
Hojas de mostaza
Aceite de oliva, virgen extra
Aceitunas
Cebollas
Papas
lechuga romana
Verduras de mar
Espinacas
Squash, verano
Squash, invierno
Patatas dulces
Acelga suiza
Tomates
Grelos
Frutas

Manzanas
Albaricoques
Plátanos
Arándanos
Cantalupo
Arándanos
Higos
Pomelo
Uvas
Kiwi
Limón / Limas
Naranjas
Papaya
Peras
Piña
Ciruelas y ciruelas pasas
Frambuesas
Fresas
Sandía

Mariscos

Bacalao
Salmón
Sardinas
Vieiras
Camarón
Atún
Semillas de nuez

Almendras
Anacardos
Semillas de lino
Miseria
Semillas de calabaza
semillas de sésamo
Semillas de girasol
Nueces
Frijoles y legumbres

Frijoles negros
Guisantes secos
Garbanzos (garbanzos)
Frijoles
Lentejas
Habas
Miso
frijoles blancos
frijoles pintos
Salsa de soja
Soja
Tempeh
tofu
Aves y carnes

Carne de vaca, alimentada con pasto
Pollo, pasto, criado
Cordero, alimentado con pasto
Turquía, pasto-criado
Huevos y lácteos

Queso, alimentado con pasto
Leche de vaca, alimentada con pasto
Huevos, pasto-criados
Yogurt, alimentado con pasto
Granos

Cebada
Arroz integral
Alforfón
Mijo
Avena
Quinoa
Centeno
Integral
Las hierbas y especias más saludables del mundo

Albahaca
Pimienta negra
Ají seco
Semillas de cilantro y cilantro
Canela, tierra
Clavos de olor
Semillas de comino
eneldo
Jengibre
Semillas de mostaza
Orégano
Perejil
Menta
Romero
Sabio
Tomillo
Cúrcuma

De lo contrario, vaya con suplementos de salud natural

Encontrarás tantas respuestas como quoranos. También será más fácil mirar algunas pautas generales de lo que será mirar una lista de compras. Es tan importante saber qué no comer como saber qué debemos tragar.

Cosas a evitar:

  • Cultivares de trigo modernos: las medidas de defensa se han intensificado hasta el punto de hacerlos perjudiciales para la mayoría de los animales a largo plazo.
  • Aceites de semillas (aceite de canola, aceite de maíz, etc.): las cadenas de grasa simplemente no combinan bien con la generación de pared celular, especialmente. Hay muchas otras razones, pero eso debería ser suficiente. Solo hemos podido extraer el petróleo de muchas fuentes cuestionables (algodón, por ejemplo) durante los últimos 100 años.
  • Azúcar: esto es omnipresente en la dieta moderna y está sobrecargando el hígado, y el exceso se convierte en grasa y se introduce directamente en el sistema.
  • Cualquier cosa en un paquete de papel aluminio: simplemente no puede estar seguro de cuánto procesamiento tiene y cuántos nutrientes se han separado del producto alimenticio original.

Cosas para incluir:

  • Materia vegetal: busque un alto contenido de nutrientes como col rizada, verduras verdes, verduras crucíferas y encuentre formas interesantes de cocinarlos un poco; las paredes de las células generalmente son tales que aquellos de nosotros con un solo estómago a menudo tenemos problemas para extraer todos los nutrientes si los comemos crudos.
  • Productos animales: encuentre aquellos que son bien tratados (consuma lo que se supone que deben comer, que no se mantengan en condiciones estresantes, etc.) y use tanto animal como sea posible; incluir carnes de órganos y despojos.
  • Apoyo para un bioma intestinal diverso : este está ganando tracción bajo el tractor de la buena ciencia como un factor importante en la salud humana. Las bacterias que necesitamos en nuestro cuerpo para mantenernos saludables superan en número a las células humanas 10 t0 1. Dado que ya no cultivamos mucho en suelo rico (es bueno si lo hace), es probable que tengamos que suplementar con probióticos. Asegúrese de estar obteniendo cepas que realmente se ha demostrado que existieron en el sistema humano hace más de 50 años, ya que las compañías están comenzando a desarrollar cepas artificiales sin eficacia comprobada. Estos insectos también necesitan comer, y la dieta moderna a menudo carece del almidón resistente que puede llegar hasta el intestino grueso y sostener el bioma allí. Si no está comiendo suficiente almidón resistente (frijoles, plátanos verdes, patatas refrigeradas, etc.), puede complementarlo con almidón de papa.

Puede ser realmente simple (no debe confundirse con realmente fácil) siempre y cuando esté escuchando su cuerpo y esté dispuesto a eliminar e incluir una variedad de alimentos para encontrar la dieta que más le conviene.

¡En tu caso, creo que comer de manera intuitiva sería maravilloso para ti! Su objetivo es la salud, por lo que lo hará maravillosamente con el ejercicio del principio 9 y el principio 10 de salud y nutrición suave, ya que no tiene una mentalidad dietética. No tendrá a la policía de la dieta en su cabeza para usar la nutrición como una excusa para restringir y nutrir su cuerpo.

La alimentación intuitiva no dice que puedas comer lo que quieras cuando quieras, sino que es una forma de honrar a nuestro cuerpo en términos de salud física, mental y espiritual.

Lo alienta a volver a conectarse con su cuerpo en términos de lo siguiente:
1. hambre (en realidad no estamos demasiado en contacto, algunas personas comen y privan, algunas personas come de más y ni siquiera recuerdan qué es el hambre)
2. permiso incondicional para comer cuándo, qué y cómo. Muchas veces podemos tener una gran ensalada y sentirnos llenos, pero luego una hora más tarde tenemos hambre más tarde. Es posible que no nos permitamos comer porque creemos que somos glotones, pero en este caso podría estar hambriento porque las ensaladas son alimentos de relleno. Puede que no te permitas pastel, galletas o chocolate porque los ven engordar o no te fías de ellos. Esto se priva y le da un tributo a su cuerpo y puede atracones más tarde. Es importante que honres esto porque puedes confiar en tu cuerpo y nutrir tu alma. No dice cuándo tienes hambre y quieres pastel de chocolate y solo debes comer pastel de chocolate. Debes tener en cuenta ese pastel de chocolate y recuerda que puedes tenerlo de postre para satisfacer tu hambre de sabor una vez que hayas alimentado tu hambre física y esto implique nutrición y respeto por tu cuerpo.
3. sentir plenitud y satisfacción. con 1 y 2, realmente puede dejar de tener plenitud de 6 a 7/10 porque sabe que puede volver a comer en una hora si vuelve a tener hambre. Sabes que puedes comer ese chocolate más tarde hoy o mañana así que lo más probable es que lo guardes para más adelante porque los alimentos con hambre de sabor siempre están ahí cuando lo desees solo tienen un pequeño bocado y es menos probable que sigas comiendo cuando estás completo. Los alimentos también saben mucho mejor cuando tienes hambre, por lo que también se relacionan con la satisfacción de comer y si estás demasiado lleno te sentirás enfermo.
4. respeta el cuerpo y aprende a apreciar tu peso saludable natural. Algunas personas son naturalmente más delgadas, mientras que otras son naturalmente más grandes.
5. Aprende a lidiar con problemas emocionales sin alimentos. Esto realmente te ayuda a sanar internamente y es bueno para tu salud mental.
6. No hay policía de dieta. No debería ser un problema para ti, pero la policía de dieta puede dañar todo lo demás por ti.

Hay un total de 10 principios y creo que comer de forma intuitiva te permitirá comer saludablemente mientras honras tu cuerpo y alma. Si quieres saber más puedes consultarlo aquí:

Una directriz general sería 80% de nutrición física y 20% de hambre de sabor.