¿Por qué estoy tan desmotivado para entrenar o comer saludablemente como para perder grasa aunque sé que podría tener un derrame cerebral o morir muy joven debido a mi obesidad? Tengo 450 libras, pero todavía no tomo ninguna medida para recuperar la salud. Yo como mucha comida chatarra.

Se llama negación y es una respuesta humana muy natural a situaciones difíciles. Incluso si conscientemente sabe de vez en cuando que su situación actual es mala, su subconsciente continuará negando la situación para evitar la emoción temerosa que sin duda desarrollará cuando estos pensamientos se desvíen hacia su atención consciente.

La mentalidad y sus emociones son definitivamente una gran parte de esta ecuación. A menudo querremos evitar experiencias dolorosas o negativas a favor de las positivas o placenteras. En estos casos, a menudo puede ser crítico trabajar con un entrenador o consejero, potencialmente incluso con un terapeuta ( recomendaría a uno que esté instruido en terapia cognitivo-conductual) . Básicamente, alguien que puede ofrecer una voz de razón imparcial, eliminada de su entorno típico. Tienes que eliminar la programación existente y reiniciar desde la perspectiva psicológica.

A menudo las personas que nos conocen realmente bien o tienen un interés personal en una relación con nosotros tienden a ofrecer consejos relativamente malos que están sesgados a su percepción, pero a menudo no son nuestros. Incluso si estamos de acuerdo con su punto de vista ( que a menudo puede hacer que nos sintamos peor, y como tal, que la negación sea más fuerte ), es poco probable que tomemos medidas al hablar con nuestros seres queridos.

“Soy flojo y procrastino mucho”

Sí, tú y todos los demás que conozco. Sin embargo, esta percepción de ti mismo es una fuerza motriz detrás del éxito o la falta de algo. Pienso, luego existo. Sin embargo, la forma en que piensas sobre tu situación puede corregirse, y es probable que tengas un buen punto de partida (ver más arriba). Consulte el libro “La dieta Beck” para obtener más información sobre un punto de partida mental.

En primer lugar, sé que algunas personas han enumerado que debe ‘educarse’ más a usted mismo en dieta y ejercicio y cosas por el estilo. Esta no es necesariamente una mala idea en el futuro, pero a menudo conduce a la parálisis por análisis. Lo que realmente deberías hacer es comenzar con un pequeño cambio. Puede aprender cosas a lo largo del camino, y mejor aún, el proceso de experiencia significa que aprenderá las cosas que son más relevantes para usted y su situación.

Más conocimiento no te ayuda a comenzar. No conduce al cambio, solo conduce a más conocimiento.

Aquí hay algunas cosas que la mayoría de la gente generalmente pasa por alto.

Factores sociales:

¿Los miembros de su familia están en una situación similar de sobrepeso? ¿La mayoría de tus amigos tiene sobrepeso? A menudo existen factores ambientales muy fuertes que están más allá de nuestra mentalidad y estado emocional. Cosas que incluso pueden parecer fuera de nuestro control, la mayoría de las veces, porque simplemente desconocemos su influencia e impacto. Incluso si sus conexiones sociales son solo 300 libras, todavía no están en una buena posición de influencia sobre usted y sus deseos internos de cambio.

Factores ambientales:

¿Qué tipo de comida tienes en tu casa en este momento? ¿Qué tipo de alimentos puedes encontrar en el trabajo? ¿Qué tipo de comida sabes cocinar tú mismo? La mayoría de las personas desconoce qué tan importantes son los factores ambientales, pero si tiene alimentos procesados ​​como basura en su casa, yo diría que es hora de donar algunos alimentos a la buena voluntad o a la basura. Para la mayoría, parece que se ha desperdiciado dinero, pero ya pagaste los bienes, por lo que el dinero se pierde incluso si te lo comes. ¿Qué puedes hacer en el trabajo? ¿Puedes evitar conducir? ¿Puedes comer platos más pequeños? ¿Puedes comer más despacio (20 minutos es cuánto tiempo le toma a tu cuerpo decirte que estás lleno)? Todo lo que se necesita es un pequeño paso, manteniéndolo lo suficientemente consistente hasta que lo tenga bajo control, y luego abordar un nuevo problema.

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Estos factores existen mucho antes de que la fuerza de voluntad, el contenido de macronutrientes de tu dieta o el estilo de entrenamiento que utilices realmente importen. No digo que el desarrollo de esos aspectos no sea importante, sino que es un lugar pobre para comenzar para la mayoría de las personas.

Encuentre algo fácil bajo su control directo y comience allí. Cree un contrato de compromiso consigo mismo (los psicólogos llaman intenciones de implementación) y mantenga una simple pestaña sobre su éxito al seguir ese pequeño cambio. Por ejemplo, solo una marca de verificación en los días que complete la pequeña tarea lo hará por ahora. es decir, imprima un calendario y todas las noches antes de acostarse, simplemente hágase una marca de verificación si realizó la pequeña acción que se comprometió a hacer ese día.

Comience de forma pequeña y manejable, hay muchos cambios recomendados en este hilo que podría considerar.

Cuando la gente dice cosas como “hacer ejercicio y comer saludablemente”, parece difícil. Parece mucho trabajo. Suena aburrido y no divertido en absoluto. Parece que hay un índice de éxito muy bajo. Muchas otras personas lo han intentado y han fracasado y han empeorado su salud en el proceso. Tememos que, si lo intentamos, nos hubiésemos esforzado mucho y el poco tiempo precioso que hubiéramos dejado solo para fallar y empeorar las cosas. Estamos vivos hoy, y de alguna manera funciona, así que parece mejor morir con lo que estamos haciendo ahora que morir, perdiendo tiempo y esfuerzo en algo que no nos gusta, pero que termina fallando y teniendo incluso menos tiempo. Después de todo, nos dicen que nadie en su lecho de muerte alguna vez deseó pasar más horas en la oficina, y trabajar y comer saludablemente parece ser una tarea mucho más desagradable y tediosa que trabajar en la oficina. Además, parece que nuestra salud personal no es tan importante como el trabajo en la oficina o asegurarnos de que nuestra familia esté atendida.

Tenía un IMC de 30.5 en mi mejor momento. Hoy, miro alrededor de BMI 23. Todavía tengo una motivación mínima para entrenar o comer sano por el bien de mi salud. Me volví más saludable al estar motivado para ser flojo y divertirme.

Actitudes que me ayudaron a estar saludable:

“Yo lo valgo.” Lo primero que tuve que hacer fue darme cuenta de que, sin importar cuán flojo pudiera ser y cuán importantes pueden parecer otras tareas como el trabajo, aún me merezco cuidarme y disfrutar de hacerlo. Ser saludable cuesta tiempo y dinero, y me sentí culpable por derrochar tanto en mi yo perezosa, especialmente cuando es divertido, pero … lo valgo. Merezco hacer el tiempo y usar el dinero para cuidarme y divertirme haciéndolo.

“Piensa positivo.” He estado pensando en “comer saludablemente” en términos de todas las cosas que no puedo tener: sin soda, sin comida chatarra, sin grasas saturadas, sin grasas trans, sin azúcar, etc. Los seres humanos odian que les digan que no, y pensando de comer sano en términos de lo que no podemos tener nos hace querer comer basura aún más. Luego, leí un estudio que descubrió que las personas obesas tienden a estar desnutridas. Somos obesos porque no recibimos suficiente nutrición. Entonces, comencé a pensar en comer saludablemente en términos de MÁS que necesito comer para estar saludable. Al mirar en línea, llegué a la conclusión de que no estaba obteniendo suficiente fibra y que no obtenía suficiente proteína. El siguiente paso fue buscar en línea para ver qué alimentos estaban ricos en dichos nutrientes y recogerlos la próxima vez que tuviera que ir de compras. Los alimentos sabrosos con buena fibra y buena proteína pueden ser costosos, pero lo valgo.

“Pensar positivo” es útil en términos de ejercicio también. La pérdida de peso es en realidad un síntoma de enfermedad, no un indicador de salud, y leí un estudio que sugería que la actividad física hace que las personas estén más sanas incluso cuando no hay pérdida de peso. Entonces, en vez de medir el progreso en números negativos en una escala, comencé a medir el progreso en términos de número positivo de veces que sudo, elevé mi ritmo cardíaco y lo mantuve así durante 20 minutos o más. Cada vez que puedo hacer eso, he tenido éxito y estoy incrementalmente más saludable, sin importar lo que digan los números en la escala. Además, cuanto más lo hago, más sano me siento y la salud mejorada me ayuda incluso si no tengo forma de medirlo. Omitir un día aquí y allá no deshace todo el bien que he hecho todos los días anteriores. Como busco salud positiva en lugar de peso negativo, es mucho más fácil cosechar beneficios positivos de lo que me hicieron creer, y el fracaso no es tan inevitable como pensaba. Incluso si no puedo mover los números en la báscula, e incluso si omito hacer ejercicio por un día, todo mi esfuerzo anterior aún se acumula y de repente no se desperdicia. Ya tenía un pequeño efecto positivo incremental en mi salud, tan pequeño que no se puede medir, pero sigue siendo bueno para mí, y puedo aumentar ese efecto positivo si hago más ejercicio.

“La comida perezosa puede ser comida saludable”. Algo que me ayudó mucho fue encontrarme con el movimiento de los alimentos crudos. Odio cocinar y preparar comidas. Parte de cómo me volví obeso fue tener que comprar comidas preparadas por otros (lugares de comida rápida, restaurantes, empacadoras) porque mis padres me han criado involuntariamente de una manera que los alimentos crudos o mínimamente procesados ​​simplemente no parecían una comida. Algo que ayudó fue entender que un puñado de almendras crudas, otro puñado de palitos de zanahoria crudos y una taza de agua tiene mucha nutrición y no requiere nada más para ser una comida perfectamente buena. Eso es todo. No tiene que ser cálido. No tiene que ser plateado. No tiene que comerse en la mesa del comedor. Si comiera comida chatarra en su lugar, necesitaría dedicar tiempo y esfuerzo para obtener más alimentos más tarde para obtener la nutrición que aún me faltaba incluso después de comer la comida chatarra. Mi pereza saltó sobre esa: se volvió más fácil comer sano porque era la manera más perezosa de comer. La comida chatarra requería demasiado esfuerzo porque tendría que volver a comer más tarde.

“¡La comida es una aventura, y la comida sana sabe mejor!” Solo me suscribo al cable básico, así que tengo muy pocos canales. Luego, durante unos meses, Comcast me envió Food Network de forma gratuita. Disfruté viendo Good Eats y Iron Chef America. Cambió mi vida al enseñarme cómo explorar y disfrutar la comida. Aprendí que la comida chatarra realmente no sabe tan bien. Es principalmente salado, salado y azucarado. Escuchar a los jueces describir la comida en Iron Chef America me dio una pista de lo que me estaba perdiendo. Good Eats desmitificó la comida, por lo que comencé a sentir más curiosidad por las comidas que nunca antes había visto que por miedo a ellas. Por lo tanto, quería comer más sano porque sabe mejor y es más divertido, necesito comer más para obtener mi nutrición, ¡y lo valgo!

Por lo tanto, he alcanzado y mantenido un peso saludable, y siento que lo hice en parte por ser flojo y en parte por disfrutar y consentirme. No creo que ser flojo y desmotivado tenga que ser un obstáculo para mejorar la salud. Solo tuve que decidir que lo valgo.

¡Es un lavado de cerebro! Nuestra sociedad no toma en serio la salud y esto se refleja en los medios que nos rodean, en el hecho de que nuestro gobierno no marcó la pauta de los estándares de salud y en que el sistema médico presta muy poca atención a la prevención sin vacilar en prescribir otra. droga o sugiera otra cirugía para usted, sin mencionar los principales culpables de todos: los fabricantes de alimentos corporativos con todas sus nuevas técnicas para hacer alimentos que son literalmente adictivos y sin mencionar todo su dinero publicitario para promocionar esta enfermedad falsa. llevando comida ¿Recuerdas que los cigarrillos solían ser glamorosos, no una amenaza para tu salud (anulando nuestro sentido común básico nativo de que respirar humo en nuestros pulmones podría no ser tan saludable para nosotros)? Echele la culpa al lavado de cerebro y la corrupción y recupere su poder de estos criminales. No les importa si te enfermas. Ganarán más dinero si pasan los últimos 20 años de su vida tomando sus medicamentos. Entonces, sabes qué hacer hombre. Recupere su independencia al ponerse saludable “.

Si tiene hábitos de vida poco saludables, no hace ejercicio, no come comida chatarra, y no le gustan los resultados de esos hábitos, pero no puede detenerlos, tómese un tiempo para considerar realmente qué beneficios le aportan esos hábitos. O incluso qué beneficios te trae la obesidad. Sé, en la superficie, que quieres decir: “¡Absolutamente nada!” Pero la respuesta no puede ser nada. Obtienes algo por ser flojo, comer basura y estar gordo o no lo harías. El truco es descubrir lo que es para ti.

Algunas personas se sienten confortadas por la comida chatarra. Les recuerda las golosinas que recibieron cuando eran niños. Algunas personas se sienten vulnerables en la vida y la capa de grasa que usan les brinda seguridad adicional. Algunas personas sienten miedo de fallar en los deportes y el ejercicio y no intentarlo les da una gran excusa: si nunca intentan correr una milla o hacer una dominación, tampoco pueden dejar de hacer una. Lo que sea que sea para ti, los hábitos y el peso te aportan algo positivo.

Entonces, una vez que te das cuenta de eso, honestamente puedes sopesarlo (ja ja) contra el deseo de estar más saludable. Puede tomar una decisión más clara sobre a qué tendría que renunciar para obtener salud. La buena noticia es que tal vez las necesidades que se satisfagan a través de la comida o el peso extra también se puedan cumplir a través de otros medios, así que tal vez pueda encontrar formas de satisfacer sus necesidades (una vez que descubra lo que realmente son) y luego obtener salud al mismo tiempo.

No es fácil, lo sé. Sé amable contigo mismo y orgulloso de ti mismo por explorar esto. ¡Buena suerte!

¿Por qué perder peso parece ser una misión difícil de lograr? Se puede rastrear hasta cómo comienzan sus esfuerzos. ¿Por qué decir eso? Necesitan prepararse para tener éxito.

Aquí, estoy hablando de la mentalidad.

¿CÓMO CULTIVAR UNA MENTALIDAD CORRECTA?
Una mentalidad correcta es el elemento más fundamental antes de saltar de la cama y seguir una dieta para perder peso .

Sin embargo, la mentalidad es extremadamente importante, pero menos apreciada.

Para las personas que no logran calmarse con una mentalidad correcta y se apresuran a un régimen de pérdida de peso, se darían por vencidos fácilmente en el viaje de pérdida de peso porque el enfoque no es sostenible.

Tal vez no mucha gente sabe que tu mente es en realidad una casa de poder. “Tu vida exterior es un espejo de tu vida interior” – citado de Robin Sharma Citas inspiradas en la vida Carteles tipográficos de impresión en tamaño A3 (16.5 “X 11.7”)

Sé consciente o no, todo comienza con una INTENCIÓN . A veces la intención simplemente se desvanece, a veces se mantiene y se vuelve más y más fuerte.

¿CÓMO SE TRADUCE INTENCIÓN EN RESULTADO?
Cuando su intención de perder peso se vuelva más fuerte que nunca, tendría el DESEO ARDIENTE de hacerlo funcionar. Simplemente quemar el deseo no es suficiente, entonces tendrías que desarrollar una VOLUNTAD DE HIERRO para tener éxito.

Su mente naturalmente pensaría en ello días y noches hasta que se muestre en sus actitudes, sus actitudes a su vez se mostrarían en una serie de ACCIONES que usted lleva a cabo.

En lo que te enfocas se expandiría. Si te enfocas en los aspectos positivos de emprender cambios en el estilo de vida que pueden llevar a una mejor pérdida de peso, saldrás de tu estilo de vida actual, un pequeño paso al día para adaptarte a un estilo de vida saludable. Estos podrían incluir cambios en los regímenes diarios, cambios en la dieta , cambios en el entrenamiento, etc. Muchas personas encuentran que cuando estaban más activos físicamente, se sentían mejor.

Revise y controle su progreso. Esto forma parte de las acciones. Evite perder peso rápidamente. Muchas personas con sobrepeso que una vez deciden perder peso desearían perder tanto peso como sea posible en el período de tiempo más corto.

Los encontrarías bajar de peso dramáticamente en muy poco tiempo. Esto no solo trae presiones a los órganos del cuerpo para adaptar grandes cambios en un corto período de tiempo que afectaría la salud, sino que también reduce la mente y, lo peor, el efecto duradero de la flacidez de la piel que afecta la apariencia.

Además, estas series de impactos negativos no le brindarán un resultado sostenible, siempre se recuperará.

Es decir, tus acciones están interrelacionadas con una mentalidad positiva. Si su mente es positiva, incluso si no logra alcanzar su meta a lo largo del viaje de pérdida de peso, se acariciaría el hombro para continuar. Recortaría sus excusas a la mitad, el doble de la cantidad de acciones que realiza, hasta que tenga éxito.

Bueno, déjame decir esto, cultivar mentalidad (es) correcta (s) es aplicable en todo lo que haces en la vida. Todo el juego de la vida es aprovechar la mente positiva para llevarte a tomar acciones masivas hasta que logres hacerlo.

CONCLUSIÓN:
Intención -> Deseo ardiente -> Voluntad de hierro -> Acciones -> Revisar / Monitorear -> Acciones -> Tu propia historia de éxito

Fuente: Una mentalidad correcta para perder peso, alegremente

Agregaré tres puntos aquí y son más opiniones que ciencia

1) La comida puede ser una droga tan mala como la cocaína.

¡Quizás el problema no sea usted! Los humanos son impulsados ​​emocionalmente y por lo tanto son débiles. Acéptalo y no te defiendas ni te defiendas. Medita en el hecho de que mejorarás incluso si la vida te dice lo contrario. Poco a poco, las pequeñas acciones y los cambios de pensamiento lo llevarán a elegir naturalmente alimentos saludables. ¡El problema con el gran cambio es que las personas solo ven el final y el pánico! Esto no lleva a ninguna acción y, lo que es peor, puede revertir el aumento de la obesidad. Solo ves “¡Ay! Me encanta demasiado la comida chatarra como para comer brócoli y otras verduras”. Recuerda, a tus sentidos de placer todavía no les gusta la buena comida. Además, necesitas fingir hasta que lo hagas.

2) Fingir hasta que lo hagas

Es hora de comenzar 5-10 minutos al día actuando y amándose en el espejo. Cambie también las balanzas para falsificar el peso correcto cuando se para sobre ella. Necesitas una nueva identidad. Escriba algunos puntos de esta nueva persona. Manténgalo a unos 10 puntos. También puede incluir muchos de tus rasgos actuales también. Luego mira en el espejo y solo siente cómo se sentirá esta persona. Piensa cómo lo hace. Afirme a usted mismo que ama la buena comida, disfruta de paseos matutinos al amanecer. El cambio no es para su familia es para usted. Comience con un poco de cambio solo con agua potable. Esa es la primera persona en la que te conviertes. Alguien que solo bebe agua. Entonces tal vez se convierta en alguien que salga a caminar por la mañana unas pocas veces a la semana. También prueba tu visión en el futuro sonriendo y lamentando los días hace tantos años que eras 450 libras

3) Acepte con todo su corazón que los resultados tomarán tiempo.

Proyecte usted mismo en junio de 2016. Esto es literalmente cuánto tiempo debe aceptar que el progreso tomará. En su caso, sugiero que el progreso debe ser lento para evitar alguna forma de exceso de toxicidad.

Sobre todo, cambie quién es usted y en qué cree. No busque resultados todos los días.

Me parece que valoras la comodidad inmediata sobre los objetivos a largo plazo y las experiencias concretas sobre los posibles resultados abstractos. Esto es completamente normal. Los seres humanos usualmente buscan el placer y evitan el dolor. Relajarse en el sofá es agradable. Comer alimentos dulces y grasos es placentero. Hacer ejercicio puede ser literalmente doloroso, si no solo tedioso y tedioso. Se cree que los alimentos bajos en calorías y bajos en grasa son menos apetitosos. Su experiencia placentera o dolorosa en este momento es real para usted, mientras que los posibles eventos futuros son más nebulosos.

Además, esto es solo una suposición, pero apuesto a que tienes muchas emociones sobre tu cuerpo. Esas emociones son probablemente complejas y pueden hacer que te comportes de forma impredecible. Si te sientes avergonzado de tu apariencia, por ejemplo, podrías pensar que eso te motivaría a perder peso, pero en realidad, probablemente solo te haga refugiarse en las comodidades familiares para calmarte. Paradójicamente, es posible que tengas más éxito cambiando tus hábitos y tu salud si dejas de matarte como eres ahora.

Puede ser porque no has elegido cambiar tu salud. Mira otras elecciones que hayas hecho. ¿Cómo fueron esos? Algunos funcionaron bien y otros no tanto? Hay una serie de razones por las que una persona continuará con un curso de acción peligroso (porque eso es lo que está haciendo: al no elegir estar sano, ha tomado la decisión de no ser saludable):
a) Miedo al fracaso
b) Falta de motivación
c) Desinterés en el futuro
Estas son tan amplias que son respuestas tontas y, sin embargo, aprovechan tan pocas razones que ni siquiera son ampliamente representativas.
Hay sitios, libros y programas sobre disciplina y motivación (me gusta The Willpower Instinct de Kelly McGonigal), dieta y ejercicio (el sistema Primal de Mark Sisson funciona para mí), y una gran cantidad de otras vías de mejora personal, pero todos ellos conducen hasta lo mismo: elección.
Está tomando una decisión cada vez que abre un paquete de papel de aluminio o se desploma frente al televisor. Ya sabes a dónde conducen esos (básicamente ya estás allí). Haz una elección diferente.
Elige tu vida.
Escoger.

De “¿Para qué estás hambriento?” Por Deepak Chopra, MD, p. 12

El sobrepeso es MUCHO más que la comida. El Dr. Chopra explica maravillosamente cómo la obesidad se trata realmente de “desequilibrio” emocional, físico y espiritual. Él explica al lector lo que aprendió durante su propio viaje de pérdida de peso y cómo tuvo éxito en perder las libras.

Una lectura obligada para aquellos que luchan por alcanzar un peso saludable.

El poder de voluntad es como todo lo que sea amigo mío, mientras más lo hagas, mejor. Sugiero hacer pequeños cambios a diario, comenzar con objetivos pequeños y alcanzables, y cuando comiences a marcarlos uno por uno, tu motivación crecerá y, finalmente, se convertirá en un hábito y en parte de tu estilo de vida. ¡La mejor de las suertes!

Hola, es muy bueno que reconozcas tu situación. Es el primer paso para resolver cosas.

Simpatizo contigo. De alguna manera, entiendo cómo te sientes porque tuve esos períodos en mi vida cuando estoy y me siento obesa hasta el punto de sentirme desesperada. No es verdad que no tengo esperanza. Al igual que lo que piensas, la dieta y las actividades podrían mejorar el cuerpo. Pero cuando tienes esa mentalidad de frustración y desesperanza, es paralizante, ¿no?

¿Qué puedes hacer al respecto? Necesitas un cambio radical

En mi caso, lo que sucedió es que me mudé a un país diferente e instantáneamente rodeado de personas que están conscientes de la salud y cuyo estilo de vida y dieta están en el lado saludable. Yo viví en Europa. Si puede, elija una ciudad en Europa donde pueda obtener ese entorno. Elija uno en el que tenga que adaptarse especialmente a la comida. Si tiene problemas para encontrar un alimento que le guste, es menos probable que coma mucho. Además, consiga un trabajo o una actividad constante que le permita realizar muchos esfuerzos físicos, como caminar mucho o algo así.

Después de tal evento, tuve una mejor imagen de mí mismo y me ha resultado más fácil seguir estando más en forma y saludable.

Espero que encuentres lo que funciona para ti de una manera sostenible. Perder peso y estar más saludable es un cambio de estilo de vida. La mayor parte del cambio vendrá de la dieta, así que concéntrate en tener pequeños cambios en eso primero. No te preocupes demasiado por los ejercicios primero. Una vez que pierdas algo, te sentirás mejor y más animado. La clave es la paciencia y los pequeños cambios que son tolerables y que no te hacen sentir privado porque te comerás en el camino de regreso y estarás peor.

La mayor parte está en tu mente. Es factible Podrías hacerlo poco a poco. Mereces un cuerpo saludable y disfrutar más.

Es solo la naturaleza humana: la pereza y la gula.
¡Posee eso!
Y ahora debes decidir permanecer igual o cambiar a una versión mejor de ti. Nadie más puede ayudarte. Usted, y SOLAMENTE usted es el autor de su camino hacia el potencial o chocar hasta el fracaso.
¡Decidir!

Puede ser porque no ves cambios inmediatos. Pero déjame decirte que tu actitud desmotivada puede hacerte sentir estresado y el estrés a su vez te hará ganar peso. Entonces, para evitar que este círculo vicioso te haga daño, recuerda hacer algunas cosas todos los días. Comience el día diciéndose que me veo bien, pero tendré que buscar mejor para lo cual necesito estar más saludable. Si los comentarios de alguien sobre su peso lo desmotivan, entonces no se estrese, en cambio dígales que gana la carrera lenta y constantemente, he comenzado a hacer cambios saludables y muy pronto seré una persona más sana y mi peso será una evidencia.

Porque esas cosas están muy lejos. Se necesita práctica para olvidarse del ejercicio similar a la tortura frente a usted y pensar en las cosas buenas que le hará en meses.

Sin embargo, no creo que la clave de esa práctica sea la fuerza de voluntad. Al final del día, si no te sientes feliz haciendo lo que haces (ya sea comiendo o haciendo ejercicio) se torcerá de alguna manera.

Solución: intente ser creativo y guíese en una pista donde ambas actividades sean agradables. Entonces todo lo demás viene naturalmente. Puede tomar meses o años, pero valdrá la pena el esfuerzo.

Sé que para mí, si como comida chatarra y no hago ejercicio … tampoco me siento “motivado” para hacer ejercicio o comer sano. Si no hace ejercicio y no come comida chatarra, entonces su cuerpo estará cansado Y anhelará más comida chatarra. Creo que así es como funciona.

Posiblemente nunca va a “sentirse” motivado, pero eso no significa que no pueda encontrarse en el camino muy pronto.

Tu pregunta para mí parece “por qué no me apetece hacer ejercicio o comer sano”

Esto tiene una estructura diferente a “por qué estoy tan desmotivado”.

Miré a través de las sugerencias de otras personas y parecen tratar de reunir más motivación.

Pero no creo que estés buscando más razones.

Creo que estás buscando el sentimiento o estás buscando saber que estás en el camino correcto y que no tienes que sentirte mal por lo que eres o lo que has hecho o lo que planeas haciendo en el futuro.

Creo que lo que necesitas es confianza en un protocolo y confianza en saber que puedes seguirlo.

Eso comienza con saber realmente qué comportamientos saludables PUEDE y SIMPLEMENTE hará.

Créalo o no … LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE SE SIENTE BIEN PARA COMER.

Está bien.

Incluso si quiere pizza, hamburguesas, papas fritas o lo que sea … probablemente todavía se sienta bien comer vegetales y frutas o beber agua.

Probablemente aún se siente bien tener luz solar.

Probablemente aún se sienta bien reír con amigos o pensar en cosas que te gusten.

Tienes metas. Todos lo hacen. Podrías ser una persona muy inteligente. Es posible que tenga un montón de amigos y familia cariñosa. Puede ser una persona muy exitosa en su carrera o está en camino hacia eso.

No tengo lecturas sobre nada de eso.

Pero como poseedor de un cuerpo, puedo relacionarme con la idea de “no estar motivado para hacer ejercicio o comer saludablemente” … aunque yo sostengo que mi régimen de ejercicio y alimentación saludable es bastante bueno.

INCLUSO ASÍ, a pesar de poder correr un maratón, tener sexo durante horas, disfrutar de la meditación, simplemente amar tener un cuerpo … Me doy cuenta de que estoy lejos del cuerpo perfecto que tendría si tuviera una vida más natural sin computadoras, ruidos fuertes y alimentos refrigerados, etc.

Entonces, “¿por qué no estoy lo suficientemente motivado para ir a vivir al bosque y formar una banda y una comunidad y todo eso”?

¿QUÉ TENGO QUE HACER CON ESO?

No lo sé. Pero lo hago.

El problema con la pregunta es …

Es algo así como “¿por qué no estoy haciendo nada para mejorar mi salud en este momento?”

En primer lugar, en realidad estás haciendo una pregunta clave. Ahora podemos preguntar, “¿qué puedo hacer para mejorar mi salud?”

¿Por qué no te preguntas eso a ti mismo?

Pregúntese: “¿qué puedo hacer, en este momento, para mejorar mi salud?”

Probablemente tengas una respuesta decente. Hazlo. Luego pregunta una y otra vez. Solo hazlo regularmente. Deja que tu pregunta evolucione. Tal vez aprendes a aprender. Tal vez buscas personas inspiradoras. Tal vez estudias más. Tal vez empieces a caminar más o a comer más frutas y verduras y ni siquiera te preocupes por “no” hacer algo que ya has hecho, sino simplemente darte cuenta de que cada día es un nuevo día y puedes hacer lo que quieras.

Si pesas 450 libras … ERES UNA PERSONA FUERTE.

Muchas personas no se dan cuenta de que sus planes de comidas simplemente no son buenos y que sus “dietas saludables” son realmente planes de inanición.

Aquí hay otra cosa. ¿Estás cansado? ¿Realmente necesitas ayunar? ¿Estás recibiendo suficiente luz solar? ¿Estás visualizando el éxito?

Cierra los ojos e imagina los resultados que deseas. Sigan imaginándolos hasta que puedan sentir EMOCIONES POSITIVAS de su objetivo. Cuando sientes emociones positivas de tu imaginación … ESA es la señal de que CREES EN TI MISMO.

Si no sientes emociones positivas al imaginar el objetivo … aún no crees en ti mismo.

ESO ESTÁ BIEN … pero significa seguir intentándolo.

Recuerda intentarlo de nuevo.

A veces he tenido personas que hacen este ejercicio y dicen “No, no puedo imaginar”.

Les digo, “Está bien. Inténtalo de nuevo ahora”.

Dicen “No, no lo veo”.

Yo respondo, “Está bien”. Y me río y digo “Pruébalo ahora”.

Se ríen y dicen “Jaja, sí, puedo verlo ahora”.

¡Bueno!

Toma tiempo para cambiar. Ahora es el momento. Haz algo ahora que te parezca correcto.

AQUÍ HAY UNA CLAVE PRINCIPAL: lo que debe hacer puede no ser ejercicio O comer.

Es posible que tengas que dormir.

Es posible que necesite simplemente detener todo y descansar.

Descansa tu alma. Descansa tu mente. Descansa tu sensación de “quién eres”.

Solo cierra los ojos y permanece en el presente.

Siente tu respiración

Siente tu VIDA

Siente tu CUERPO.

Siente tu vida respirando vasija de existencia.

Siente tu SER.

Probablemente tengas una señal.

Puede ser la señal de fatiga. Puede ser la señal de sed. Puede ser la señal de hambre. Puede ser otra cosa.

Aprende sobre ti

Descubra lo que será mejor para USTED

No recomiendo tomar algún tipo de “decisión difícil” … en su lugar, encontrar buenas decisiones. Encuentra decisiones FÁCILES.

Dejar la pizza de por vida puede ser difícil. Comer una manzana podría no.

Dejar la comida chatarra de por vida podría ser difícil. Comprar en el mercado de un agricultor puede ser divertido.

Dejar de fumar para toda la vida puede ser difícil. Sentarse afuera y ver una puesta de sol podría ser agradable.

Solo toma tantas buenas decisiones como puedas. Después de hacer algunos todos los días durante algunas semanas, tendrá una HISTORIA de tomar buenas decisiones. Tendrás una razón para esperar que un HÁBITO continúe. Te verás como alguien que hace lo que has estado haciendo. Te verás como alguien que cambia.

Todos cambian Incluso si no queremos. Cambiamos.

¡Solo piense en términos de mejorar las cosas desde donde sea que esté!

Wow, este es un problema central de compromiso. Usted no debe responsabilizarse por su salud y no se ha conectado con proveedores de servicios de salud que lo ayuden a sentirse motivado para cambiar su comportamiento. Desarrollamos una plataforma de aplicaciones para eliminar las enfermedades del estilo de vida, incluida la aceleración desenfrenada del sobrepeso en los niños. La razón por la cual los adultos deben usar la aplicación es que para que se produzca un cambio de estilo de vida significativo en la vida de un niño, uno debe comenzar con la familia. Estamos probando en niños de hasta 10 años de edad aproximadamente, la edad a la que la mayoría de los adultos se sienten cómodos para que su hijo tenga un ipod. Más aquí…
Personal Medicine Plus- “Autogestión del paciente”

Empieza pequeño. Realmente pequeño. Intenta decirte a ti mismo que no comerás comida chatarra durante una hora. ¿Puedes hacer eso? Sabía que podrías. Es una hora en tu día. Hazlo un día por una semana. Solo una hora, un día.
Luego pruebe dos horas, un día a la semana durante dos semanas.

¿Puedes llegar a medio día a la semana sin comida chatarra? Ese es un gran logro. Recompénsese a sí mismo, no con comida, sino con otra cosa que ama. Lo hiciste mejor de lo que probablemente pensaste que podrías hacer.

Siga intentándolo, hasta que pueda ir por un día a la semana sin comida chatarra. De nuevo, esto puede llevar semanas. Habrá retrocesos. Perdónate y comienza a ser más pequeño al día siguiente.

Creo que el principal problema que tienen las personas con los cambios en el estilo de vida es que están tratando de entrar en él demasiado rápido. No funcionará No funciona

Tome pasos de bebé, pasos de bebé. Te sorprenderá lo que las pequeñas victorias pueden hacer por tu confianza y fuerza de voluntad.

Piénsalo. Incluso un día a la semana sin comida chatarra es mejor que nada. Tal vez, entonces es posible que desee probar para dos y así sucesivamente.

Estamos conectados para resistir el cambio. No te rindas al respecto. Solo comienza pequeño.

Eres adicto a la comida Es por eso que las personas consumen drogas a pesar de saber que podrían matarlas. Deja de beber azúcar y carbohidratos, si dices “ya no tomo bebidas azucaradas, solo agua, debería poder tomar este chocolate”, estarás mejor. Simplemente tome mejores decisiones o trueque consigo mismo para no sentir ese “síndrome de abstinencia”. investiga algunos de tus alimentos favoritos y es posible que encuentres que algunos no son tan malos, mientras que otros te están perjudicando, entonces puedes comprometerte: mantener la buena “basura” y patear las cosas realmente malas. Después de hacer pequeños cambios hacia el mejor y seguir con él, se sentirá mejor y luego hacer aún más cambios no será tan difícil de hacer: pasos de bebé. 🙂

Porque piensas que la comida saludable es privación, esa comida chatarra sabe mejor. No has estado expuesto a la comida real. Los procesadores de alimentos comerciales han cambiado la cultura estadounidense. Buena comida está disponible, pero debes cocinarla tú mismo. No puede comprarlo listo para comer ni en un restaurante (por menos de $ 40).

Es muy probable que no se retire hasta que toque fondo en una crisis médica o financiera. No tiene por qué ser así, pero así son los humanos.