He estado siguiendo mi sueño con la aplicación Fitbit desde hace un tiempo.
Me ha dado buena información sobre cómo duermo, pero realmente no me ha animado a cambiar mis hábitos. Como resultado, mi sueño realmente no ha mejorado.
Esta semana, decidí probar otra cosa: establecer un objetivo semanal para las horas sin pantalla en la cama y hacer un seguimiento de este número.
¿Qué es el tiempo sin pantalla en la cama?
Debería ser exactamente lo que parece: tumbarse en la cama sin pantallas (TV, computadora portátil, teléfono), pero modifiqué un poco las reglas y encontré que todavía funcionaba bien.
Anoche, me fui a la cama a las 8:20 pm con mi teléfono en la mano. Hice lo de las redes sociales, vi un par de cortos videos de YouTube y luego decidí que el tiempo sin pantalla comenzaría a las 8:35 p.m.
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A las 8:35 p.m., moví mi teléfono de la mesita de noche más cercana a mi lado de la cama y hacia mi tocador, que está cerca, pero fuera de su alcance. Esto me impidió poder sostener mi teléfono mientras estaba en la cama, pero todavía estaba lo suficientemente cerca como para poder escuchar mi alarma por la mañana.
Entonces, comencé mi tiempo libre de pantalla en la cama a las 8:35 p.m., pero miré otro tipo de pantalla mientras estaba acostado en la cama a punto de quedarme dormido: mi Kindle de Amazon en la configuración de luz más tenue.
Como el Kindle tiene una pantalla en blanco y negro y su configuración de luz más tenue es MUY tenue, no siento que haya tenido un impacto negativo en mi sueño.
No soy un científico ligero ni nada por el estilo, así que puedo estar equivocado, pero por todo lo que he leído sobre pantallas en la noche, la luz más brillante y azul es la más dañina.
He activado la configuración del turno de noche en mi iPhone, por lo que desactiva automáticamente la luz azul desde el atardecer hasta el amanecer, pero incluso mirando a mi iPhone en modo nocturno en la cama me sentí mal.
Mi Kindle no se siente así en absoluto. De hecho, se siente muy similar a leer un libro de bolsillo con luz tenue, que he escuchado recomendar a muchos expertos en sueño.
Entonces, sí, doblé las reglas un poco, pero por cuestiones de practicidad (dado que me resulta muy difícil simplemente acostarme e intentar dormir sin leer algo), lo hice. Y estoy de acuerdo con esto porque considero que mantener mi iPhone fuera del alcance durante más de 9 horas por la noche es una GRAN victoria.
¿Por qué horas sin pantalla?
Ahora que esa confesión está fuera del camino, permítanme explicar POR QUÉ he decidido comenzar a seguir las horas sin pantalla.
La razón es que es algo que puedo controlar.
Es posible que no pueda controlar cuántas horas de sueño realmente tengo.
A veces, no me puedo dormir o me levanto en la mitad de la noche y mi cerebro comienza a correr durante 2 horas.
Pero PUEDO controlar la cantidad de horas libres de pantalla que paso en la cama cada noche. Y estoy dispuesto a apostar que existe una correlación entre más tiempo sin pantalla en la cama y más horas de sueño.
¿Los resultados?
Entonces, intenté esto la noche anterior y los resultados en comparación con mi noche anterior de sueño fueron como la noche y el día (juego de palabras).
Como mencioné, comencé mi tiempo libre de pantalla en la cama a las 8:35 p.m. Mientras leía mi Kindle con un brillo mínimo, me quedé dormido en menos de 5 minutos.
La noche pasada duerme.
Obtuve 8 horas y 6 minutos de sueño (con más de una hora de sueño profundo) en mis casi 9 horas y media de tiempo sin pantalla en la cama de acuerdo con mi Fitbit.
La noche anterior de sueño.
Esta fue una mejora masiva en las 5 horas y 23 minutos de sueño que tuve la noche anterior. Nota: parte de la razón por la que dormí mucho mejor fue porque dormí mal la noche anterior, por lo que estos resultados pueden no ser típicos.
Sin embargo, si las 9 horas de tiempo sin pantalla en la cama me ayudan a obtener al menos 7,5 horas de sueño de calidad por noche, estaré muy contento con eso.
Lo que se mide se gestiona. Si desea mejorar algo, defina una métrica, establezca un objetivo y realice un seguimiento.
Mi objetivo semanal sin pantalla en la cama es de 63 horas. ¿Lo que es tuyo?
AlyG
