- Lo más importante es evitar la luz brillante de cualquier tipo. Si su horario lo obliga a dormir horas inusuales, compre cortinas opacas que no permitan el paso de la luz y amortigüen los sonidos. Los hoteles usan este tipo de cortinas. Use luces nocturnas y cosas así para moverse en estas primeras horas.
- No tome cafeína entre 8 y 12 horas antes de dormir ya que la cafeína puede continuar circulando en su cuerpo por al menos ese tiempo.
- Relaja el cuerpo y la mente, un masaje puede ser útil, pero si no tienes a alguien que haga eso, toma una ducha caliente con una ducha de masaje.
- Use un jabón perfumado con un agradable aroma a base de aceite natural. (sí, incluso chicos)
- Usa algo para crear un poco de ruido blanco. (Tengo un ventilador funcionando por la noche, incluso si no está volteado hacia mí porque cuando te acostumbras, el sonido suave interrumpe otros ruidos.
- Cierra los ojos y sueña despierto con cosas imposibles. No son tus problemas cotidianos ni tus amigos y enemigos, pero imagina que puedes volar y saltas de un alto acantilado en la luna. O que eres la primera y única persona que aterriza en un mundo nuevo. Imagina lo que sería tener un robot gigante con el que puedas andar en bicicleta. Imagina cosas tontas, locas y extrañas para despejar tu mente de las otras cosas.
- Vea la respuesta de Ariel Williams a Si se despierta en medio de la noche, ¿debería levantarse y hacer algo por un tiempo, o debería acostarse en la cama hasta que se duerma?
A menudo me levanto muy temprano (4 o 5 a.m.) y no puedo conciliar el sueño. ¿Qué puedo hacer sobre esto?
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¿Por qué me siento con náuseas cuando no he dormido o he dormido muy poco?
Si tengo problemas para conciliar el sueño después de despertarme, veo un solo episodio de un programa de televisión no demasiado serio (como 30 Rock o The Office). Por lo general, mi mente se vuelve demasiado activa y me mantiene despierto, así que este tipo de diversión me saca de la planificación / reflexión / lo que sea y me vuelvo a dormir.
Si no tengo ganas de levantarme o reflexionar sobre lo que tengo en mente, me pongo los auriculares y escucho el audio de autohipnosis / sugerencias o escucho audiolibros. O me duermo o obtengo la ventaja de lo que he escuchado.
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