¿Cuándo es el mejor momento para ir a la cama y cuánto tiempo debería dormir?

En mi opinión, deberías ir a la cama alrededor de las 10 a las 11 PM.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de siete horas todas las noches. En la sociedad acelerada de hoy en día, seis o siete horas de sueño es muy importante para su salud.

Aparte de esto, debes salir de la cama temprano en la mañana, ya que te ayudará a mantener un estilo de vida saludable. Para saber más sobre los beneficios de Por qué debe convertirse en un madrugador, remítase a esta información.

Dado que nuestro sueño es de 90 minutos, incluye tanto el sueño REM como el REM .

Algunos de los más detalles sobre las diferentes etapas del sueño son los siguientes:

• No REM es un sueño profundo y reparador mientras que el REM es más ligero y el sueño infundido por los sueños
• El cambio de no REM a REM ocurre a una hora determinada de la noche, independientemente de cuándo vaya a dormir

• Supongamos que te vas a la cama a la 1 a.m. y luego entrarás directamente en el ciclo REM (modo de sueño más liviano) y la reducción en no REM (sueño profundo) te dejará aturdido y embotado al día siguiente.
• También daña tus ritmos circadianos y te hace vulnerable a enfermedades terribles
• Así que duerma entre las 9 p.m. y las 12 a.m. cuando el cuerpo tiene la oportunidad de obtener el máximo de la fase no REM y para los adultos el tiempo de sueño promedio es de 7-8 horas al día
• Haga un desayuno y ejercicio adecuados para mantenerse activo y energizar durante el día.

Según muchas investigaciones científicas, nuestro cuerpo necesita dormir 4 horas dos veces en 24 horas. Pero prácticamente no es posible hoy en día. Duerma temprano, a las 10 p. M. Durante 6-7 horas, levántese temprano, haga sus quehaceres diarios, haga ejercicio temprano y luego intente dormir durante 1-2 horas al día. Notarás una gran mejora en tu salud física y mental.

Para la melatonina e insulina optimizadas, le sugiero que deje de comer a las 6 o 7 p. M. Y que duerma entre las 9 y las 11 p. M. Y que pegue al menos 7 horas. Cuando te levantes, toma un poco de luz solar durante 10-15 minutos.

Te sentirás genial no importa qué día sea.

PD: si no hay sol, intente obtener la luz del sol (incluso la más mínima) cuando pueda.

“Tienes que dormir solo de 6 a 7 horas y tienes que dormir a las 10 p.m. y me despierto a las 5 a.m. según yo. es el mejor momento para estudiar. Puedes estudiar al menos durante 1 hora.

El mejor momento para ir a la cama dependerá de a qué hora desea levantarse. Si desea levantarse a las seis de la mañana, debe acostarse a las 9 o 9:30, para poder dormirse antes de las 10 PM y dormir por lo menos durante ocho horas. Debe dormir al menos ocho horas para que pueda funcionar lo mejor que pueda y también para asegurarse de que esté sano y no tenga complicaciones. Esto asegurará que no estés cansado durante el día, para que puedas ir a trabajar y rendir al máximo.

Has dicho que haces ejercicio durante el día. Si es posible, trate de evitar hacer ejercicio tres horas antes de acostarse, porque hará que sea más difícil conciliar el sueño, ya que todavía se sentirá tranquilo. Asegúrate de comer una buena dieta también, para que haya menos posibilidades de que te despiertes en medio de la noche, teniendo hambre, ya que eso afectará tu horario de sueño. Finalmente, trate de evitar el uso de dispositivos electrónicos durante al menos 1-2 horas antes de acostarse, ya que la luz azul de este le mantendrá despierto y le dificultará aún más conciliar el sueño.

Además, trate de evitar la cafeína durante seis horas antes de acostarse, ya que también lo mantendrá despierto y alerta, mientras todavía está intentando conciliar el sueño. Lo mejor es que trates de no tomar nada de cafeína, ya que puede interferir con tu horario de sueño y mantenerte despierto cuando se supone que debes dormir, lo que definitivamente no es útil.