Cómo hacer que mi mente se desvíe de noche

1. Externalizar el proceso de pensamiento. Antes de irse a la cama, anote las tres cosas más importantes que tiene que hacer mañana y resuelva hacerlas.

2. Aprende a meditar. Una vez que tienes un poco de habilidad, puedes usarla para despejar la mente antes de dormir. Encuentro que la meditación previa al sueño es muy diferente de la meditación en vigilia. Después de unos minutos, las imágenes comienzan a formarse y no lucho contra ellas ni me concentro en la respiración. Básicamente, comienzo a soñar antes de quedarme dormida.

Lo más importante es encontrar la manera de no resentir la espera de ir a dormir. Tu cama debe ser uno de los lugares más cómodos para ti, y puedes poner tu teléfono en silencio y apagar las computadoras. La gente no llamará ni espera que hagas nada en este momento. No tienes que hacer nada. Es la única vez en su vida en que puede simplemente relajarse sin la sensación de que podría estar pasando su tiempo mejor. Si el sueño no llega rápido, disfrútalo. Este es el tiempo más puro que alguna vez tendrás aparte de tomar un botadero.

Yo hago varias cosas. Ayuda tener algún tipo de rutina y mantener la hora de acostarse lo más estándar posible (con los viajes de trabajo, esto a menudo no es posible). Subo una hora u hora y media antes de irme a dormir, y primero tomo un par de gotas de melatonina en aerosol (lo tiene Amazon) y un par de cápsulas de magnesio (relaja los músculos y la mayoría de nosotros somos deficientes de todos modos) . Luego, lávese, escriba cualquier cosa que presione para mañana, encienda el ventilador de techo y el aire acondicionado y lea por un rato hasta que comience la somnolencia, aproximadamente una hora. En ese punto, una meditación de respiración: comience desde 1000, cuente hacia atrás con cada respiración y configúrelo con música. Esto parece ocupar todos los “canales” que de lo contrario no se apagarán. Agregue tapones para los oídos y una máscara ocular para proteger el sueño contra pequeños ruidos en la noche o el brillo de una luz de noche, y esto funciona bastante bien en cualquier parte del mundo. Un baño caliente antes de acostarse también puede facilitar el sueño. Y, el colchón tiene que ser cómodo!