Las mejores y las peores posiciones para dormir
Lo mejor: posición trasera
Bueno para : prevenir el dolor de cuello y espalda, reducir el reflujo de ácido, minimizar las arrugas, mantener los pechos turgentes
Malo para : Roncar
La primicia: dormir boca arriba facilita la posición neutral de la cabeza, el cuello y la columna vertebral. No está forzando ninguna curva adicional en su espalda, dice Steven Diamant, un quiropráctico en la ciudad de Nueva York. También es ideal para combatir el reflujo ácido, dice Eric Olson, MD, especialista en medicina del sueño en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. “Si la cabeza está elevada, su estómago estará debajo del esófago, por lo que los alimentos no pueden volver arriba.”
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Traviesas traseras: considere esto
“Los ronquidos suelen ser más frecuentes y graves cuando se duerme boca arriba”, dice el Dr. Olson.
Almohada perfecta: las mejores almohadas para los que duermen de espalda son hinchadas, y su objetivo es mantener la cabeza y el cuello apoyados sin levantar demasiado la cabeza.
Siguiente mejor: posición lateral
Bueno para : prevenir el dolor de cuello y espalda, reducir el reflujo ácido, roncar menos, dormir durante el embarazo
Malo para : su piel y sus pechos
La primicia: dormir de costado es ideal para la salud en general, reduce los ronquidos y mantiene la columna vertebral alargada. Si sufre de reflujo ácido, esta es la mejor opción para dormir boca arriba. Lo malo: “Dormir de lado puede causar arrugas”, dice el Dr. Glaser. Echele la culpa de todo ese movimiento de un lado de su cara en la almohada.
Esta postura también contribuye al hundimiento de los senos, ya que sus hijas están colgando hacia abajo, estirando los ligamentos, dice Roshini Rajapaksa, MD, editora médica contribuyente de Health.
No es ideal: posición fetal
Bueno para : Roncar menos, dormir durante el embarazo
Malo para : Prevenir el dolor de cuello y espalda, minimizar las arrugas, mantener los pechos turgentes
La primicia: cuando duermes con las rodillas levantadas y la barbilla metida en el pecho, puedes sentirlo por la mañana, especialmente si tienes una artritis en la espalda o en las articulaciones, dice el Dr. Olson.
“Esta posición curva también restringe la respiración diafragmática”, agrega Dody Chang, un acupunturista licenciado en Irvington, Nueva York. Y si haces esta tu postura nocturna, puedes provocar arrugas faciales prematuras y pandeo de senos.
Lo peor: posición estomacal
Bueno para : aliviar los ronquidos
Malo para : evitar el dolor de cuello y espalda, minimizar las arrugas, mantener los pechos turgentes
La primicia: “Dormir del estómago hace que sea difícil mantener una posición neutral con la columna vertebral”, explica Shannon. Presiona las articulaciones y los músculos, lo que puede irritar los nervios y provocar dolor, entumecimiento y hormigueo. “Piensa en el dolor que sentirías si mantienes tu cuello hacia un lado durante 15 minutos durante el día”, explica el Dr. Diamant.
En esta posición, tiene la cabeza a un lado durante horas. No lo sentirás necesariamente al día siguiente, pero pronto comenzarás a doler.
Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR si desea retrasar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, perder peso a una edad temprana, mediana y avanzada, dejar más tiempo y lograr su cuerpo ideal.
