Todo lo que Suman dijo, más:
Después de 20-30 minutos, si no está dormido, probablemente comenzará a sentirse ansioso. Por lo general, me levanto para leer un libro durante 15-20 minutos, y luego trato de conciliar el sueño otra vez. Y repite, si todavía no puedes conciliar el sueño.
Encuentro que esto generalmente me funciona después de la primera o segunda vez.
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Píldora fácilmente obtenible: difenhidramina, el ingrediente activo en Benadryl y suplementos para el sueño de venta libre. Pero no los use habitualmente, podría terminar con más problemas de los que comenzó.
Como dice Stephen, no permanezcas despierto en la cama por más de 20 minutos. Levántese, vaya a otra habitación y lea algo, preferiblemente algo aburrido, hasta que empiece a sentir sueño.
Aparte de eso, hay varias técnicas que puedes usar para despejar tu mente de la ansiedad y ayudarte a volver a dormir. Principalmente uso la autohipnosis, aunque EFT también funciona bien. (De hecho, clasificaría esto como una forma de autohipnosis también.) Busque artículos sobre ‘relajación progresiva’ para un procedimiento simple.
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