La meta
Una noche completa es su tiempo habitual de vigilia (normalmente 16 horas) + 24 horas. Ir a un 48 desincronizará su ciclo “habitual” de 24 horas, si tal cosa existe. Supongo que 40 horas es lo que estás buscando.
Biológicamente, su nivel de energía tiende a disminuir durante el mediodía y el día de finalización. Por lo tanto, las dos peleas más duras aparecerán alrededor de las 16 horas (cuando deberías estar durmiendo) y luego nuevamente a las 32 horas (cuando los españoles deberían estar siestando).
La estrategia
Mi compañero de cuarto usa cafeína (500 mg al día) en forma líquida durante períodos de trabajo intenso. Funciona, pero debe seguir ciclos de recuperación para restablecer su sensibilidad a la droga. Tenga en cuenta que la ingesta diaria de más de 250 mg es un signo de cafeinismo [1], y puede ser un signo de que sus períodos de trabajo son demasiado largos.
El Dr. Stanford, profesor de Stanford y experto mundial en sueño, recomienda cafeína + siesta. La idea es que pasen 15 minutos antes de que la cafeína entre en acción, y descansar mientras tanto puede ser el mejor uso de ese período de baja energía. Por supuesto, esto es solo si tienes que estar completamente despierto (ver nota de precaución).
¿Usa pijamas todas las noches para dormir? ¿Por qué?
¿A qué hora del día hay más personas despiertas simultáneamente en todo el mundo?
¿Es normal despertarse con una reacción espasmódica, patadas y puñetazos?
Personalmente, cuando llego a la depresión de 16 horas uso una combinación de cafeína, música y actividad no sedentaria para seguir. Levantarse hace maravillas para mantenerse despierto, aunque nunca lo he probado más allá de una carrera de 40 horas. El powernap solo funciona para mí si actualmente tengo un déficit de sueño bajo.
Y una palabra de precaución
Sé lo que estás pensando. Antes de comenzar a descargar todas las noches, ver la respuesta de Jinghao Yan a: ¿Tienes que ser un ave nocturna para convertirte en un gran codificador? Además, consulte los recursos del Dr. Dement sobre los efectos a corto / largo plazo de la privación del sueño, el pago de la deuda de sueño y la comprensión del papel del sueño en el triunvirato de la salud. Todo lo que sé sobre la ciencia del sueño es de su clase [2]. Por último, conozco a muchas personas que duermen bien todas las noches y son superproductivas. No es imposible.
[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Caf…
[2] http://www.stanford.edu/~dement/
