Puede tomar un poco de tiempo equilibrar las cosas.
¿Tienes TDAH? Los trastornos del sueño son comunes entre nosotros.
Parece que su cuerpo se está ajustando para no tener productos químicos introducidos regularmente. “Una bocanada”? De Verdad? Golpea durante todo el día? Suena como un uso significativo así que sea paciente, podría ser natural pero es potente y persiste.
El ejercicio y la meditación me han ayudado a resolver las cosas.
Hago ejercicio temprano por la noche para que mi cuerpo tenga tiempo para refrescarse y disminuir la velocidad. Realmente me gusta encoger los hombros cuando hago pesas porque almaceno estrés en mis hombros.
Los ejercicios guiados de atención plena, específicamente la relajación muscular progresiva y “caminar en la playa” ayudan antes de ir a la cama. Si empiezo a dormitar durante la meditación, trato de meterme suavemente en la cama. Puede encontrar las grabaciones en youtube, buscar “relajación muscular progresiva” y “caminar en la playa de meditación”. El paseo por la playa te hace visualizar caminando descalzo sobre la arena …
A veces me limito y me quedo despierto hasta que mi cerebro dice que es hora de dormir. Para mí, esto es a las 2 a. M. Y descubrí que puedo permanecer allí hasta la alarma o levantarme y ser productivo. Cuando trabajo de noche hay menos distracciones y me resulta más fácil enfocarme.
¿”Ponerse al día” sobre el sueño no es saludable?
¿El lado en que duermes afecta tus sueños?
Además, no hay dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Puede que no sea el efecto de “pantalla azul” tanto como mis listas de tareas y correos electrónicos.
Puede haber algo más pasando y podría ser valioso obtener asesoramiento profesional.
Descansar un poco,
David Boswell
Entrenador de TDAH