Cuando dormimos bien, nos sentimos bien al día siguiente. Cuando no lo hacemos, a menudo nos sentimos como basura. Todos tenemos diferentes ritmos de sueño y es importante aprender qué funciona mejor para cada uno de nosotros.
Encuentra tu tiempo : el mejor momento para dormir es cuando la temperatura de tu cuerpo es baja. Afortunadamente, bajar la temperatura del cuerpo también nos hace sentir cansados, por lo que la sensación de sueño es su señal de que es hora de dormir. Todos nuestros relojes biológicos funcionan de manera diferente, y es por eso que tenemos noctámbulos y madrugadores. Si su horario lo permite, trate de dormir algunas semanas temprano, luego intente unas semanas más tarde. Lo que sea que se sienta mejor, apéguese a él.
Ve a la cama al mismo tiempo . No todos podemos darnos el lujo de decidir a qué hora nos presentamos en la oficina. Pero está bien, porque tan agradable como es dormir a SU hora ideal para dormir, dormir en un momento constante es aún más importante. Naturalmente puede ser un ave nocturna , pero si comienza a acostarse más temprano y se mantiene constante (puede ver que uso esa palabra mucho), su ritmo circadiano se ajustará. Lo peor que puede hacer es variar su horario de sueño cada noche. Establezca el horario de su cama y golpee la bolsa dentro de los 30 minutos de esa hora cada noche. Se sentirá como una estrella de rock al día siguiente.
Duerme una siesta . ¡No hay vergüenza en la siesta de la tarde! Dado que la temperatura de nuestro cuerpo en realidad cae por la tarde, en realidad fuimos diseñados para la siesta. Una siesta de 30 minutos es una gran inversión en su día y lo hará sentir más alerta y productivo por el resto del día.
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Higiene del sueño : básicamente, trate de evitar las cosas que le quitan el sueño. La cafeína y el alcohol son las cosas obvias para evitar. Además, evite poner los ojos en su computadora, mirar televisión o jugar con su teléfono justo antes de ir a la cama; la luz de estas pantallas puede estimularnos a un estado de vigilia. Lee un libro.
Convierta su dormitorio en un oasis de sueño : convierta su habitación en un lugar donde desee dormir. Obtenga algunas persianas que mantengan las luces bajas, asegúrese de que la temperatura sea baja y duerma en cómodas sábanas transpirables. Este es un complemento desvergonzado de mi marca favorita, pero recomiendo usar ropa interior de LINO porque dispersan el exceso de calor y aumentan la comodidad para dormir: la ropa interior para hombres más cómoda | Maqoo®
Deja de preocuparte por el sueño – ¡Relájate! Lo sé, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Pero si no puede relajarse, al menos deje de preocuparse por el sueño. Muchos terapeutas del sueño creen que la mayoría de los casos de insomnio son simplemente causados por personas que se preocupan por el sueño. La ironía. Todo el mundo tiene una mala noche de sueño de vez en cuando, pero no es algo de lo que preocuparse. Has sobrevivido a una mala noche de sueño antes, y lo volverás a hacer. Algunas personas duermen menos que otras. El récord de permanecer despierto es de 11 días y 24 minutos (Randy Gardner), y no sufrió ningún problema de salud importante aparte de sentir un poco de curación. Los medios modernos nos han hecho creer que si dormimos mal, sufriremos todo tipo de problemas de salud; ¡pensar en esto solo nos estresa y hace que sea más difícil dormir! ¡Así que mantente positivo sobre el sueño!
Piensa en la mañana. Actúa al mediodía. Comer por la noche Duerme en la noche. – William Blake
