¿Puede correr / trotar durante 5 días a la semana para ayudarlo a perder peso? ¿Qué tan rápido necesitaría correr para perder media libra en una semana?

La persona promedio quema alrededor de 100 calorías por cada 1 milla que corren. Para perder una libra, necesitas quemar 3.500 calorías más de las que consumes, que también serían 17.500 calorías quemadas para perder cinco libras. Esto tomaría aproximadamente 175 millas. Durante una semana de 7 días, eso es aproximadamente 25 millas por día.

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Sí, puede perder media libra cada semana corriendo o trotando media hora durante 5 días a la semana, SIEMPRE que ajuste su dieta.

No es qué tan rápido necesita correr, sino cuánto tiempo. Incluso una caminata enérgica sería suficiente, pero debería ser de 30 minutos como mínimo.

Es importante que evites por completo el azúcar y reduzcas los carbohidratos a un mínimo.

Aumentar su actividad puede ayudarlo a perder peso, pero solo si también ajusta sus hábitos alimenticios (o mantiene los mismos hábitos alimenticios y aumenta significativamente su ejercicio).

Honestamente, es posible que no vea ninguna pérdida de peso en la primera semana, por varias razones.

• Su cuerpo podría notar el trabajo adicional y entrar en un metabolismo más bajo durante un período corto para ayudar a mantener sus reservas de grasa y protegerlo de la inanición hasta que descubra lo que está sucediendo.
• Puede ganar músculo, que pesa más que grasa.
• Puede disminuir significativamente sus otras actividades diarias si está cansado de correr, haciendo que su producción calórica general sea la misma o menor que antes.

Sin embargo, después de algunas semanas de funcionamiento constante, debería comenzar a ver una disminución en el peso si su consumo calórico sigue siendo el mismo o disminuye al mismo tiempo. La cantidad de peso que pierde depende de la intensidad de su ejercicio, su peso actual, su ingesta calórica y su metabolismo en reposo, y su nivel de actividad durante todo el día.

Si estás pidiendo eso porque realmente quieres perder peso, entonces estás haciendo una pregunta incorrecta. Es extremadamente difícil y lleva mucho tiempo usar el ejercicio como una herramienta para perder peso. ¿Por qué no solo arregla lo que estás comiendo, dado que dices de todos modos, y haces que tu comida haga todo el trabajo? Mis clientes pesan 10 libras por mes sin ejercicio, solo la comida. Y ellos no tienen hambre. Es increíble cómo la comida puede funcionar para ti

Correr / correr lo pondrá en forma. Solo un déficit calórico causará pérdida de peso. Esta actividad quemará algunas calorías adicionales (no tantas como estar sentado durante una hora como se imaginaría). Por lo tanto, hacer eso junto con restringir las calorías por debajo de la cantidad que su cuerpo necesita para mantener su peso es la forma garantizada de perder peso.

Suponiendo que la persona no está cambiando su dieta y asumiendo que la pérdida de peso debe provenir solo de la pérdida de grasa, lo que estamos buscando es 1,6 oz de grasa quemada en un solo ejercicio. 1,6oz de grasa es aprox. 400 calorías El nivel de intensidad más efectivo para la pérdida de grasa está en 65-75% de la frecuencia máxima de audición con aprox. 30-35% de la demanda de energía proveniente de las tiendas de grasas. Para quemar 1,6 onzas de grasa, la persona tendrá que quemar aprox. 1100 cal en una sola sesión de ejecución.

La cantidad de calorías quemadas a un ritmo cardíaco dado se puede calcular aproximadamente con herramientas como esta: Calculadora de quemaduras de calorías basada en frecuencia cardíaca

Por ejemplo, para hombres de 40 años, 160 libras a 130 latidos por minuto (latidos por minuto para la frecuencia cardíaca): 1 hora de actividad quemará 709 calorías. Para quemar 1100 calorías, la persona tendrá que correr durante 1:30 horas.

La velocidad dependerá del nivel de condición física de la persona y no se debe usar como referencia.

Esto es teórico, en la práctica 1:30 5 veces por semana es realmente exigente y requiere un acondicionamiento serio y una técnica de carrera correcta. 90 minutos de ritmo de principiante de 13-14 minutos por milla te proporcionarán 30 millas de distancia semanal. Esto es mucho incluso para personas no entrenadas sin exceso de peso. Después de 2 años de funcionamiento constante, solo puedo hacer 50 millas por semana.

El ejercicio es un gran complemento para una buena dieta. No importa qué tan lejos o tan rápido corras, tu cuerpo puede reemplazar fácilmente las calorías; tu cuerpo es bueno para la homeostasis.

Tienes que tener una buena dieta para perder peso, y tal vez, la dieta no es el término correcto. Necesita cambiar su estilo de vida para perder peso cambiando sus hábitos alimenticios.

Tengo muchos pacientes que han perdido peso, pero la pérdida de peso requiere un cambio disciplinado de estilo de vida.

puede ayudarlo a estar más saludable en el 99% de los casos.

Si aumenta su consumo de calorías y no limpia la dieta, su apetito acelerado puede prevenir la pérdida de peso.

Sin duda, el ejercicio remodelará los músculos, los huesos, el corazón y la estructura cerebral para mejor, en comparación con un estilo de vida sedentario.

La pérdida de peso promedio será de alrededor de 1.5 libras por semana. Eso es tomar en consideración comer correctamente las calorías correctas para la altura y el peso. Además de hacer ejercicio todos los días. Probablemente pueda esperar perder un poco más con más ejercicio, pero una buena cifra para apuntar es 1,5 libras, cualquier otra cosa sería genial.