En primer lugar, lo que describes indica que tu tratamiento con medicamentos no funciona para ti. Podría ser que estaría mejor con la formulación de liberación inmediata si está en tratamiento XR (versión extendida), o si necesita tomar el XR más temprano en el día. En cualquier caso, esto es definitivamente algo que debe discutir con su médico.
De lo contrario, la salud del sueño es una cuestión de probar y elegir diferentes comportamientos, y luego apegarse a ellos hasta que se conviertan en hábitos. Parece que ya has decidido eso para ti, las 11 pm es un buen momento para dormir en la cama. Para entrar en ese hábito, olvídate de dormir por el momento. Estoy sugiriendo esto porque no puedes obligarte a dormir, pero lo que puedes hacer es hacer un contrato contigo mismo para estar en la cama a las 11 p. M. Hoy y los próximos 21 días (porque 21 días deberían ser tiempo suficiente para formar un hábito ) Sea estricto consigo mismo solo en este punto, y tenga un plan para cuando no tenga sueño; por ejemplo, planee observar su propio cuerpo relajándose durante 10 minutos más o menos. Si aún no está somnoliento después de eso, puede volver a levantarse. Pero pase lo que pase, regrese a su decisión y esté en la cama a las 11 pm cada noche.
Todos son diferentes, por lo que es posible que deba modificar este programa para que se ajuste a sus necesidades y trabaje para usted. Pero espero que el plan que he delineado pueda servir como punto de partida.
