Charlie tiene 58 años, mide 5 pies y 8 pulgadas de alto y pesa 230 libras, trabaja en una oficina. ¿Qué tendría el mayor impacto en la reducción de su riesgo de enfermedad cardiovascular?

Si es fumador, deje de fumar, a pesar del peso. Si no es así, levantarse y estirarse y caminar alrededor del edificio cada media hora más o menos, porque esto afecta dos factores de riesgo de sentarse demasiado y de hacer poco ejercicio (estos son factores de riesgo separados). Comer una dieta baja en grasas saturadas y proteína animal también lo ayudará a evitar las enfermedades cardiovasculares.

Un escritorio de pie definitivamente sería útil. Otra opción (por supuesto, no tiene que ser un “o”, podría ser un “y”) es ejercicio regular y una dieta equilibrada. Tiene bastante sobrepeso, por lo que sería mejor optar por una o ambas de estas opciones.

Muchas gracias por el a2a.

La información proporcionada sobre Charlie no nos dice mucho acerca de su riesgo cardiovascular modificable.

Él no puede alterar su edad o hacer mucho acerca de su estatura.

El peso no es especialmente significativo, ya que el músculo pesa más que la grasa y no sabemos nada sobre su tipo de cuerpo o nivel de condición física. Tal vez sea un fisicoculturista que trabaja 5 días a la semana. Porcentaje de grasa corporal, cintura y circunferencias de la cadera nos dirían más sobre el riesgo cardíaco.

Él trabaja en un trabajo de oficina. ¿Cuántas horas / día se sienta? ¿Estar? ¿Movimiento? Tal vez es un empleado de correo que sube escaleras todo el día entregando correo departamental en un edificio de poca altura sin ascensor.

¿Disfruta él de su trabajo? ¿Es estresante?

Necesitamos más / mejor información sobre el historial médico familiar, el estilo de vida y la dieta para determinar cuáles son sus factores de riesgo y cuáles de ellos pueden ser modificables.

En ausencia de esa información, él debería hacer lo que todos deberíamos hacer:

• Coma una dieta basada en plantas de alimentos completos o mínimamente procesados ​​en cantidades modestas
• Sea intencionalmente activo y minimice los períodos extendidos de sedentarismo tanto como sea posible
• Administre el estrés diligentemente
• Minimice o evite por completo consumir sustancias como tabaco, alcohol u otras drogas recreativas
• Hacer que dormir bien sea una prioridad
• Realice chequeos regulares con un profesional de la salud de atención primaria

No fumar, si fuma. No sabemos qué tan gordo es (ese peso PODRÍA ser músculo magro) pero sugeriría que se controle el colesterol. Pero realmente no sabemos lo suficiente como para llegar a una conclusión sensata.

¡Cambios en el estilo de vida!

Come sano
Ejercicio
No te estreses
¡Duerma bien!

Hacer ejercicio no es solo caminar media hora todos los días y luego olvidarse de eso. Sí, media hora de caminata ayuda, pero trata de levantarte y caminar cada hora, incluso si es solo para ir al enfriador de agua por el pasillo. Mientras está sentado en su escritorio, puede mover las piernas y hacer ejercicio mientras habla por teléfono. Mientras hablaba por teléfono también podía pararse y dar algunos pasos aquí y allá en lugar de simplemente sentarse en un solo lugar.