Desafortunadamente, las historias de personas que funcionan bien con solo unas pocas horas de sueño o personas que “tuvieron éxito” siguiendo un patrón de sueño de Uberman con solo 2 horas de sueño total (http://en.wikipedia.org/wiki/Pol…) cree una falsa creencia de que podría ser posible reducir el tiempo de sueño sin consecuencias negativas. Uno debe ser escéptico de tales informes, e incluso si algunas personas pueden tener éxito por un cierto período de tiempo, esto sigue siendo caso por caso.
El trabajo empírico ha enfatizado los efectos negativos de la privación del sueño sobre la salud y el funcionamiento cognitivo. Nuestra sociedad ejerce presión para desempeñarse mucho mejor, trabajar más horas … El tiempo es un bien raro, y el sueño se considera como un sacrificio de ese precioso tiempo. Sin embargo, uno debe darse cuenta de que dormir nos da la capacidad de realizar lo mejor posible, dejar que nuestro cuerpo se recupere, procesar / estructurar la información … para que el tiempo valga la pena y sea productivo.
El sueño no es una elección, el sueño es una necesidad fisiológica y nuestro cuerpo hará un gran esfuerzo para obtener la cantidad requerida, como ya expliqué en otra respuesta La respuesta de Sarah Moens a ¿Pueden nuestros cuerpos acostumbrarse a la falta de sueño y seguir funcionando adecuadamente? ?:
Cuando las personas carecen de sueño crónico (como se puede ver en la parte derecha, día 3, de la figura), el sueño de onda lenta interfiere en los períodos de vigilia y disminuye la presión del sueño en los episodios. Por lo tanto, si las personas reducen de forma crónica el tiempo de sueño durante la noche, estas intrusiones de sueño en la vigilia serán más prominentes y darán como resultado una disminución del funcionamiento diurno .
Aunque el cuerpo se “adapta” de algún modo a la privación del sueño introduciendo estas alteraciones del sueño en la vigilia, los estudios demuestran que “la restricción crónica del sueño es perjudicial para la salud y causa déficit neuroconductuales acumulativos” , lo que demuestra la importancia de períodos ininterrumpidos de sueño .
Tales intrusiones del sueño en la vigilia también se llaman Microsleep 
Ahora … esto no significa que no sea posible contrarrestar el sueño / la somnolencia después de la falta de sueño, pero no recomiendo hacerlo en una base a largo plazo:
¿Es recomendable ir a carreras nocturnas a la 1 a.m. en la mañana?
¿El agua tiene algo que ver con no poder concentrarse o enfocarse?
¿Hay algún efecto negativo a largo plazo de dormir en una superficie dura?
¿Es posible “ponerse al día con el sueño”?
¿Cuáles son algunas técnicas para dormir menos y utilizar mi tiempo mejor?
- aumentar la excitación o el malestar: estrés, psicoestimulantes (por ejemplo, cafeína), factores de motivación …
- alimentos que se dirigen al sistema de orexina (http://en.wikipedia.org/wiki/Ore…): la proteína puede aumentar la actividad de orexina, mientras que la glucosa tiene un efecto inhibidor
- amplia exposición a la luz del día
- …
Entonces, aunque nuestro cuerpo probablemente no se adaptará a la privación del sueño (de ahí su respuesta con episodios de microsleep), las alternativas para mantener el rendimiento frente a la falta de sueño podrían ser exitosas en un corto período de tiempo.
