¿Cómo te preparas para los entrenamientos de la mañana?

Despiértate y aléjate de tu espacio para dormir.

Lávese la cara y beba té o café.

Use su equipo de entrenamiento. (selecciónelo y colóquelo en un lugar fijo antes de irse a dormir).

Comience su entrenamiento de la mañana. De 5 a 7 minutos de calentamiento y activar todos los mejillones.

Ejercicios para hacer en la mañana:

1. Saltos en cuclillas
2. Hacer subir
3. Tablón normal
4. tabla lateral
5. Saltos de tijera
6. Tabla de Pushup

Complete su entrenamiento de la mañana dentro de 15 a 20 minutos.

Lea la guía paso a paso aquí.

Tienes que comer, muchos estudios muestran que el entrenamiento en ayunas reduce la síntesis de proteínas. Por lo menos, tome un poco de fruta y un batido de proteínas, o si tiene carbohidratos, algunos huevos, etc.

Prefiero las tardes o la noche, pero si entreno en la mañana me tomo un tiempo extra para calentarme, de lo contrario no llegaré a ningún nivel de fortaleza normal.

Para la comida, no hago nada especial cuando entreno en la mañana. Comer una cena sensata por la noche debería darte mucha energía para la mañana siguiente. Me gusta entrenar con el estómago totalmente vacío, pero si sientes que es realmente un problema energético (lo cual es poco probable si comes todos los días), entonces come una pequeña cantidad de fruta por la mañana. O bien, podría obtener la fruta con un yogur de leche entera pura sin azúcar, no menos de una hora antes del entrenamiento.

Lo único que hago si entreno temprano es no comer demasiado la noche anterior, ¡y nada que me produzca gases porque UGH! No necesito gasolina cuando hago sentadillas pesadas, gracias, todos lo hemos aprendido de la manera difícil.

No es realmente un problema si entrenas solo, pero en un gimnasio público no es divertido.

Lo más importante para mí es la consistencia y darme tiempo suficiente para un calentamiento completo. El vestido es de capas y te mueves lo antes posible.
Aquí hay siete cosas que recomiendo: http://bachperformance.com/train …

Picos de fuerza en la tarde. Su sistema nervioso central necesita tiempo para aumentar. Intenta encontrar una manera de levantarlo más tarde en el día.

Me levanto muy temprano, tomo un pequeño cuenco de harina de avena caliente, navego por la red durante 30 minutos o más para digerir, y luego me voy directo a ello. Proteína sacudida después, ducha rápida, luego a trabajar.

Basado en parte en lo que he leído y en parte en lo que he experimentado, hacer ejercicio por la mañana sin comer nada simplemente no es una gran idea. Muchos estudios muestran que puedes terminar destruyendo la masa muscular y no tendrás la energía para hacer un buen ejercicio.

Como una manzana y tomo un poco de café o té verde.