¡Obtener salud para estudiantes y gente ocupada! Cuando se trata de estar saludable o perder peso, hay muchos obstáculos que enfrentan muchos estudiantes. El primer y mayor obstáculo es que muchas veces cuando todavía eres un adolescente viviendo en la casa de tus padres, es probable que no seas capaz de cocinar o planificar tu comidas propias si sus padres sirven la cena todos los días. Lamentablemente, la única forma de resolver ese problema es diciéndole a su familia; lo más importante es que cocinan la cena para tratar de mantenerse sano y mantener un régimen. De esta forma, no tendrás que inventar excusas todos los días para saber por qué no vas a comer los alimentos grasos o de engorde que se sirven. El segundo obstáculo que probablemente enfrentas es la cuestión del tiempo. Como estudiantes no tenemos demasiado tiempo en nuestras manos para cocinar una comida todos los días y asegurarnos de lo que estamos comiendo. Una manera fácil de asegurarse de que su preparación de comidas sea rápida y eficiente es preparar sus comidas y congelarlas una semana o incluso un mes antes; de esa manera, solo tienes el trabajo de descongelar la comida por la mañana antes de la escuela o la clase. El tercer obstáculo es la falta de consistencia. Como gente ocupada que va a la escuela o al trabajo, es lo más difícil en el mundo para mantener la coherencia con cualquier cosa que no sean nuestros estudios y deberes. El ejercicio es un gran ejemplo para eso. A veces, sin importar cuánto intentemos incluirlo en nuestros horarios, terminamos con una racha de 10 días como máximo antes de no poder mantener el ritmo. Muchos de nosotros pasamos horas y horas buscando maneras de perder peso o volvernos más saludables en Internet. . Se está agravando el agotamiento cuando estas dietas terminan sin funcionar. Primero, cómo aprender más sobre cómo funciona nuestro cuerpo y qué debemos hacer para que nuestros cuerpos se mantengan sanos. La forma en que trabajan nuestros cuerpos es una ecuación simple: las calorías consumidas por día deben ser menores que las calorías quemadas por día.
Después de leer eso, probablemente estés pensando ¡ oh Dios! ¡Ella quiere que queme calorías, lo que significa que tengo que entrenar! … ¡En realidad estás equivocado! No estoy tratando de decir que la forma más saludable de ir es no hacer ejercicio, pero tampoco estoy diciendo que sea imposible perder peso mientras se es sedentario. Paso 1: Calcule esto usted mismo: 66 + (6.2 x peso) + (12.7 x altura) – (6.76 x edad) = BMR para hombres655.1 + (4.35 x peso) + (4.7 x altura) – (4.7 x edad) ) = BMR para mujeres. Esto le indicará de acuerdo con su edad, estatura y peso cuántas calorías está quemando cada día con solo sentarse. No haga ejercicio. Asumamos que calculó todo eso y obtuvo 1.500 calorías como resultado. Para perder 1 libra por semana, tendría que reducir 3.500 calorías de consumo en esa semana. Haré que sea más fácil para ti entenderlo. Usando el número 1,500 como nuestras calorías quemadas por día, multiplíquelo por 7 (los días de la semana), el resultado es 10,500 calorías quemadas por semana. Para perder una libra por semana tendrías que reducir ese número en 3.500 calorías, lo que te deja con 7.000 calorías para consumir en una semana. Eso es 1,000 calorías por día. Si usted está buscando perder más de una libra por semana, tendría que reducir otras 3.500 o más de las calorías quemadas para obtener la cantidad de calorías que necesitaría consumir por día. Pero estate seguro con esto, no comas muy poco. La energía proviene de la comida y la privación no es el camino a seguir en absoluto. Paso 2: Ahora que tiene todos sus cálculos en su lugar, ¡comience a pensar en los alimentos que más le gustan! Lo bueno de un régimen de déficit de calorías es que, literalmente, puede tener cualquier alimento siempre que la suma de este por día no sea más de lo que ha calculado para el consumo de calorías. Pero es mucho mejor comer verduras y otros alimentos integrales no solo por lo saludable que te sentirás y estarás, sino también porque te da más para comer por día, mientras que una hamburguesa, por ejemplo, te haría consumir la mitad de tus calorías diarias. asignado Buenas bebidas que contienen poco o nada de calorías: agua (¡muchas veces todos los días!) Té (con o sin edulcorante) Diet Coke (no es la mejor opción pero puede hacer que su día sea un poco mejor cada tanto) ) Café (con o sin un edulcorante) Agua de limón o limonada. Sea constantemente consciente de cuánta miel o azúcar está usando en sus bebidas. Se suman en forma de calorías. Dicho todo esto, he creado algunas recetas para cenar que funcionan para este régimen. Estas recetas no requieren ingredientes sofisticados, solo cosas que todos tenemos (o tenemos acceso a) en general. Cena: Naranja Salsa de soja Pollo: 100 g. pechuga de pollo (165 cals)
1/2 c. jugo de naranja (56 cals)
1 cucharada. salsa de soja (9 cals)
2 dientes de ajo (9 cals) o 1/2 t. polvo de ajo
Pimienta
sal
Otras especias y hierbas (opcional) Salsa de soya de naranja Pollo Zodolitos con salsa de pasta170 g. calabacín, cortado en finas lonchas largas como pasta (29 cals)
2 T. de pasta de tomate (13 cals cada una)
1 pimiento verde picante (18 cals)
Riegue según sea necesario al cocinar
Pimienta
sal
OréganoZoodles con salsa para pastaBroccoli Puree Soup2 c. brócoli hervido (31 cals cada uno)
1/2 c. leche (52 cals)
Agua según sea necesario
Direcciones:
Hervir el brócoli en una olla llena de agua. Una vez que el brócoli es lo suficientemente suave como para ser cremoso cuando se hace puré, escurrirlo y mezclarlo con la leche en una licuadora. Agregue agua según sea necesario hasta que la sopa esté en una buena consistencia. Sopa de brócoli Pollo con mostaza y miel: 100 g. pollo (165 cals)
1 t. miel (21 cals)
1 t. mostaza (3 cals)
Pimienta
SaltHoney Mustard Chicken ¡Ahora ya tienes más ideas sobre lo que quieres comer! Siempre puedes cambiar y ajustar estas recetas para ti. Buenas porciones al lado para llenarte: Brócoli al vapor Ensalada simple con vinagreta. Tomates de tomate y pepino. No importa lo que pase en tu viaje hacia un ser mejor y más saludable, recuerda siempre sonreír al mirarse en el espejo. El primer paso para cambiar es admitir que hay una necesidad de cambiar, y el segundo paso es amarte a ti mismo.
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