¿Qué ejercicios debo hacer si puedo dedicarle solo 10 minutos por día?

En realidad, no necesita mucho tiempo para estar en forma, dado que tiene un plan de dieta muy bueno. (corregir los objetivos de calorías y macro)

Asumamos que tiene los objetivos correctos de calorías y macro. El ejercicio de 10 minutos es realmente lo que necesitas para estar en forma.

Te sugiero que vayas con el entrenamiento HIIT, porque este estilo de entrenamiento realmente desarrolla tu músculo, maximiza la pérdida de grasa y también ayuda con el rendimiento deportivo (estoy publicando un video sobre por qué este miércoles desde el punto de vista de la biología del ejercicio).

Por lo tanto, para el entrenamiento HIIT, recomiendo tabata, ya que le brinda la mejor relación intensidad / reposo para una mejora atlética máxima y resultados de pérdida de grasa.

Tabata tiene solo 4 minutos de duración, pero te recomiendo que hagas 2-3 tabata (de 8 a 12 minutos de duración). Un tabata es de 10 segundos de descanso, 20 segundos de trabajo, 8 rondas y un total de 4 minutos de duración.

El ejercicio que desea usar para tabata debe ser ejercicios de cuerpo entero o de cuerpo entero superior / inferior.

Estocadas, sentadillas, flexiones, burpees, estocadas, saltos de sentadillas, etc. Obtienes el punto.

Si estás interesado en mis ejercicios de tabata que se dirigen a todo tu cuerpo, parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y el centro, puedes consultarlos aquí:

¡Buena suerte!

Reconozcámoslo, gente … la mayoría de la gente dice que hace más que eso, pero la realidad es que levantar la taza de café no cuenta como ejercicio. Más del 70% de los estadounidenses dicen ir a la iglesia, pero menos del 25% realmente lo hacen. Un gran número de personas dicen que hacen ejercicio o se “mantienen activos”, pero la verdad es que nos gusta ver el papel sin esfuerzo.
Personalmente, hago yoga. Aproximadamente 90 minutos al día, más cuando puedo. Y ese es el momento en que “lo dedico”, con lo que quiero decir que apago mi teléfono, me aísto de mis distracciones y LO HAGO. Pero ese no es el grueso del tiempo que hago el “trabajo activo”, con lo cual me refiero a vincular la resistencia / yoga / lo que sea con lo que de otra manera podría hacer. Me paro en mi microondas en un “medio loto de pie”:
(y no, ese no soy yo); Ato mis zapatos con una curva hacia adelante. Llevo leña y hago de cada pieza un representante de mini resistencia. Encuentro maneras de hacer que las tareas cotidianas, por lo demás perezosas, sean un poco diferentes y un poco más físicas. ¿Por qué? Tres razones: me mantiene en forma, mantiene mi mente flexible y ayuda a que una tarea por lo demás sin sentido sea un poco más significativa.

Busque “tabata” en YouTube. La mayoría de los entrenamientos duran 4 minutos. El protocolo de Tabata es un tipo de entrenamiento de intervalo de alta intensidad en el que se ejercita a su máxima intensidad durante 20 segundos, luego descansa en 10. Repite esta secuencia durante los 4 minutos completos. Estos entrenamientos son muy efectivos y fácilmente personalizables.

La forma más simple pero eficiente de ejercitarse significativamente durante un corto período de tiempo es haciendo flexiones.
Son excelentes para la mitad superior del cuerpo, incluidos los brazos, los antebrazos, la espalda y el vientre “six-packs”.

Una vez que sigas haciéndolo durante un par de semanas, descubrirás que comenzará a crecer como una adicción; no puede comenzar la mañana sin ejercitar la forma más eficiente de mantenerse en forma.

2 minutos: calentamiento;
2 minutos la primera serie;
1 minuto de descanso;
Segunda serie de 2 minutos;
1 minuto de descanso;
2 minutos la serie final.

Consejo: si vas a seguir mi consejo, te recomiendo que la primera serie sea con los brazos lo más cerca posible, la segunda con las palmas hacia abajo (mano derecha desde el hombro hacia abajo) y la serie final para estar con los brazos extendidos

Pruébalo por 30 días.
No te arrepentirás.

Aclamaciones.

Personalmente prefiero las flexiones cuando hago solo 10 minutos de ejercicio. O bien, sentados pesados ​​alrededor de 20 Kg de campanas mudas (10 Kg en cada lado del hombro). Estocada ponderada con las mismas campanas mudas de 2 x 10 Kg. O, ciclismo de alta intensidad en una bicicleta estacionaria.

No creo que nadie esté tan ocupado que solo puedan dedicar 10 minutos al día al ejercicio. Hiciste esta pregunta en quora. ¿Cuántos minutos al día pasas en quora u otras redes sociales? ¿Hay un programa de televisión que “debes” mirar? Creo que todos podrían encontrar tiempo libre si el objetivo es lo suficientemente importante. Cuando las cosas se vuelven imprescindibles, las personas pueden mover montañas. Haga del ejercicio un deber ya que lo es.

por lo demás, el ejercicio es muy amplio. ¿Quieres ir de excursión? ¿Aptitud? Tal vez un deporte de combate?

Si tiene un tiempo limitado pero desea aprovecharlo al máximo, le sugiero que haga ejercicio. También sugeriría encontrar un buen gimnasio. Descubre cómo puedes pasar 3 días a la semana durante 30 a 45 minutos. Centrarse en ejercicios compuestos:
– deadlift
– sentadillas
– push ups pull ups
– press de banca

También podrías hacer algunos burpees. Siempre bueno.

Si desea entrenar en casa, los ejercicios anteriores se pueden realizar en casa. Yo iría a un gimnasio porque tendrás la guía de un instructor.

Si insiste en solo 10 minutos al día por cualquier excusa que tenga, compraría una cuerda de saltar y saltar la cuerda. Fácil de caer del carro. Es fácil excusarse de que lo hará mañana porque está cansado, le duelen los pies, está hinchado por la cena, etc.

Si no estás comprometido, es mejor que te centres en tu dieta. Come sano. Muchas frutas y vegetales Beber agua. sin comida procesada.

Buena suerte. Cometer.

Hola. Puede hacer calentamientos previos al ejercicio, ejercicios cardiovasculares como saltar una cuerda o 50 saltos. Mientras estás en la oficina, puedes probar las sillas también.
Fuente: Rutina de ejercicio de 10 minutos

¡Seguramente tienes más de 10 minutos en el día! Si no has hecho ejercicio por un tiempo comenzaría a ejercitar tus músculos centrales porque cuando progreses a las estocadas y sentadillas tu espalda baja será compatible

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Obtenga una copia de “Building the Gymnastic Body” o “Convict conditioning” y haga 1 ejercicio al día sin falta.

Puede intentar esto: página en hpinstitute.com

Centrarse en el entrenamiento de intervalo de alta intensidad