Hola, no te preocupes con la grasa de tu barriga. Ahora tenemos muchos entrenamientos y alimentos para el vientre disponibles en el mercado. Pruebe estos simples consejos en su vientre que los resultados son sorprendentes!
Principales 5 causas de grasa del vientre obstinada
Antes de continuar con la lista de alimentos de vientre plano, veamos las causas de la formación de grasa en el vientre.
Años
La edad avanzada es uno de los principales factores para un vientre abultado. Tanto hombres como mujeres experimentan este problema con la edad debido a la disminución de la tasa metabólica. Además de eso, las mujeres que pasan por la menopausia tienden a aumentar de peso debido al cambio en las hormonas que generalmente se almacenan en el vientre.
Haciendo los entrenamientos incorrectos
Los entrenamientos de cardio son excelentes para mejorar la salud de su corazón, pero solo concentrarse en el ejercicio de cardio no ayudará mucho con la pérdida de peso y la reducción de la grasa del vientre. Debe seguir una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular para aumentar la masa muscular, lo que ayuda a reducir la quema de calorías.
Demasiados alimentos procesados en la dieta
La excesiva dependencia de alimentos procesados y carbohidratos refinados como el arroz blanco, pan blanco, pasta blanca y azúcar refinado aumenta la inflamación en el cuerpo que conduce a la formación de grasa del vientre.
Comiendo las grasas incorrectas
Es cierto que el cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para descomponer la grasa, pero es importante elegir el tipo correcto de grasas para este propósito. La ingesta alta de grasas saturadas no saludables que están presentes en la carne, la mantequilla, el queso, la crema, etc. tiende a aumentar la grasa visceral en el estómago, lo que conduce a un vientre abultado.
Estrés
El estrés es una de las principales causas de un vientre abultado. El estrés en su lugar de trabajo o en su casa puede hacer que sea difícil soltar los kilos no deseados de su sección media. Esto sucede porque el estrés promueve la liberación de la hormona cortisol que aumenta la cantidad de grasa en el cuerpo y aumenta las células de grasa ya existentes.
Los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del vientre
Un estilo de vida cómodo nos ha hecho llevar un enfoque más rudo hacia nuestro cuerpo. Atrapados en la maquinaria básica de la vida, hemos empezado a tratar nuestro cuerpo como una máquina sin vida también. Despreciando el amplio espectro de servicios que esta valiosa creación nos ofrece cada segundo, replicamos para dañarlo por la ingesta peligrosa todos los días. Hemos comenzado a servir nuestros papilas gustativas más que el resto de todo lo que tenemos dentro. Las dietas se han vuelto muy ricas en aceites, conservantes, edulcorantes artificiales y bebidas gaseosas. En consecuencia, las aletas se apoderan de la izquierda sobre los fósiles del cuerpo humano.
Cómo reducir la grasa del vientre rápidamente usando posturas de yoga simples?
La cuestión más delicada de la salud personal hoy en día es la creciente cintura. Haga un seguimiento con estas simples posturas de yoga para obtener alivio del dolor de espalda baja rápidamente.
- Bhujangasana (postura de la cobra)
- Dhanurasana (postura del arco)
- Naukasana (Pose del barco)
- Kumbhakasana (Pose de Plank)
- Pavanamuktasana (postura de alivio del viento)
- Utkatasana (Silla Pose)
- Salabhasana (postura de langosta)
- Paschimottanasana (plegado hacia adelante sentado)
- Ustrasana (Camel Pose)
- Uttanpadasana (postura levantada del pie)
- Marjariasana (Pose de gato)
- Kapalbhati Pranayam
- Chakrasana (Rueda Pose)
Bhujangasana – Pose de cobra
La primera asana de yoga es BHUJANG ASANA. Implica acostarse sobre su barriga con los dedos del pie tocando el suelo. Las palmas deben estar justo debajo de su hombro con la barbilla hacia abajo. Durante la inhalación, levante la parte superior del cuerpo en las palmas y dóblelo tanto como sea posible. Manténgase en esta posición por un tiempo. La exhalación debe hacerse retrocediendo lentamente su cuerpo hacia la posición original. Repita el mismo durante 3 minutos inicialmente y lentamente aumente a 5, 7, 10 minutos. Esta postura es muy útil para reducir la grasa del vientre.
Dhanurasana – Pose de arco
La pregunta más común no es la de cómo reducir la grasa del vientre, sino cómo reducir rápidamente la grasa del vientre. La segunda postura para esto es DHANURASANA. Comienza por acostarse boca abajo inicialmente y luego levantando ambos brazos y piernas al aire con el abdomen como base. Doble cada vez más con cada sub inhalación e intente sostener sus pies con las manos. Ahora mantenga esta posición y oscile como un péndulo mientras sea cómodo. Repita esta postura por 5 veces al menos.
Naukasana – Pose del barco
Esta es una de las poderosas posturas de yoga para reducir la grasa del vientre. En esta asana uno debe acostarse al principio. Con cada inhalación, levante las piernas hasta la altura máxima. Luego estire los brazos y levante la mano hacia los dedos de los pies. La inclinación angular de 45 grados tiene que ser formada. Intente mantener por un tiempo. Regrese a la normalidad. Repita esto al menos 6 veces.
Kumbhakasana – Pose de Plank
Comenzando con las manos debajo de su hombro y caderas, levántese con el centro como abdomen. Tus palmas deben estar abiertas en ángulo recto con respecto al suelo. Forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga en esta postura el mayor tiempo posible. Repita 2-4 veces inicialmente y luego aumente gradualmente. Este es también un asana de yoga efectivo para reducir el vientre.
Pavanamuktasana – Actitud de alivio del viento
El PAVANAMUKTHASANA es el mejor asana de yoga para reducir la grasa del vientre. Con la espalda tocando el suelo, recuéstese, inhale y exhale. Durante la inhalación doble su kness y cierre las piernas lentamente sobre el abdomen. Sujete las piernas dobladas con las manos y sostenga esta postura de 50 a 60 segundos. Con cada exhalación regresa a tu origen. Repita en conjuntos.
Utkatasana – Silla Pose
Esta es una asana de pie. Párese derecho con ambos pies juntos. Cada inhalación coexistiría con el estiramiento de las manos y las palmas unidas. Luego doble las rodillas formando una silla, intente resistir el dolor por algún tiempo y luego deshaga la curva. Repita esta asana 5 veces inicialmente y luego con cuidado aumente a 10 en un conjunto.
Salabhasana – postura de la langosta
Esta maravillosa postura para bajar de peso es la postura SALABHASANA. Se inicia con una posición prona. Inhala, levanta tus piernas, rodillas, pecho y manos en el aire. Tus manos deben estar arriba de tus muslos. Relájese y repita por 10-15 veces.
Paschimottanasana – Curva hacia adelante sentada
Esta asana es perfecta para reducir la grasa del vientre. Es una asana de ubicación en la que uno tiene que sentarse con las piernas estiradas y la columna recta. Inhala e inclínate lentamente tocando tus piernas donde sea que puedas alcanzarlas. Exhale nad relax. Repita durante 3-4 veces al principio.
Ustrasana- Camel Pose
Esta asana es una de nuestras poses favoritas en el yoga. Arrodillándose de rodillas y colocando las manos en las caderas, mantenga las rodillas dobladas con los hombros. Doble hacia atrás y toque la planta de los pies formando un arco. Tu cara debe estar mirando hacia arriba. Después de 2-3 respiraciones, relájate.
Uttanpadasana – Pose levantada del pie
Esta asana es similar a los aumentos de pierna. Comience con una posición boca abajo y levante las piernas con cada inhalación. Relájese con la exhalación. Repita por 4-5 veces al principio.
Marjariasana – Pose de gato
Siéntate con ambas manos y piernas como un gato. Con cada inhalación, levante la barbilla, doble la columna vertebral y levante el cóccix. Toma respiraciones más profundas. Exhala y levanta la espalda arqueándola, baja la barbilla y relaja las caderas. Mantenga esta postura y relájese. Repite 5-6 veces.
Kapalbhati Pranayam
Siéntate en Padmasana. Inhale con una respiración profunda y, mientras exhala, aprieta con fuerza su barriga para entrar. El proceso de inhalación debe ser sin esfuerzo y la exhalación debe ser vigorosa.
Chakrasana – Rueda Pose
Comience desde una posición prona. Mantenga sus piernas cerca de las caderas. Doble las rodillas y los codos. Los dedos de los pies y las palmas deben estar orientados hacia el piso. Levanta la espalda formando un puente mientras mantienes los pies y las palmas rígidos. Relajarse y repetir
Hay una asana más que vale la pena mencionar. Esta asana es la mezcla de la ciencia completa del yoga. Tiene 12 posturas de yoga para reducir la barriga y es un marco muy poderoso para basar su régimen de ejercicio. Todos estos asana se deben realizar con respiración regulada. Más allá de un límite corporal particular, uno no debería intentar realizar estas asanas.
Los mejores alimentos del vientre en su dieta para deshacerse de la grasa del vientre
¿No puede superar la meseta y perder esa grasa obstinada del vientre incluso después de meses de dieta estricta y ejercicio? Entonces, puede ser que el problema radique en sus hábitos alimenticios. Incluir algunos alimentos saludables en su dieta puede hacer el truco y ayudarle a perder grasa abdominal sin mucho esfuerzo. Deshacerse de su vientre abultado no solo es importante para su autoimagen, sino también para problemas más serios. El exceso de grasa abdominal, en particular la grasa visceral que se acumula alrededor de los órganos, es un indicador de enfermedad cardíaca, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. En este artículo, hemos enumerado no uno, sino 18 alimentos saludables para el vientre plano que ayudan a perder la grasa del estómago profundamente arraigada.
18 alimentos efectivos del vientre plano para reducir la grasa del vientre
Fatty Fish ayuda a perder grasa del vientre
Los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y el atún son uno de los alimentos más efectivos para panza plana cargados de ácidos grasos omega-3 y proteínas magras saludables que no solo mejoran la salud cardiovascular y cerebral sino que también aumentan tu metabolismo y combaten la grasa reduciendo la grasa masa. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a perder grasa del vientre al aumentar la saciedad y reducir el hambre durante hasta 2 horas después de una comida. Por lo tanto, asegúrese de incluir estos pescados grasos en su dieta grasa del vientre al menos 2 veces por semana.
Aguacates para la pérdida de grasa del estómago
Debe estar preguntándose por qué hemos incluido los aguacates ricos en calorías en la lista de alimentos de estómago plano. Bueno, los ácidos grasos monoinsaturados saludables que se encuentran en el aguacate que tienen beneficios increíbles para el corazón también contienen altos niveles de beta-sitostrol que reducen el nivel de grasa y colesterol en el cuerpo. Los aguacates también son una fuente potente de fibra que la convierte en un alimento saludable y abundante para evitar el hambre y lograr un vientre plano.
Chocolate negro – Una increíble dieta vientre plano
Deléitese con el delicioso sabor del chocolate amargo y diga adiós a la grasa obstinada del vientre de una manera rápida y efectiva. El cacao utilizado para preparar el chocolate negro está cargado de antioxidantes que previene el exceso de peso y también reduce los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Además, los microorganismos presentes en el intestino fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios que bloquean los genes relacionados con la inflamación y la resistencia a la insulina, dos de los principales factores para aumentar la grasa abdominal.
La mantequilla de maní natural es mejor perder la grasa del vientre
La mantequilla de maní natural es uno de los mejores alimentos estomacales planos que contienen grasas monoinsaturadas que adelgazan el vientre, fibra de relleno y proteína que aumenta el metabolismo. Además de estos nutrientes, también contiene el compuesto Genistein que afecta directamente a los genes responsables de la obesidad y los rechaza, lo que a su vez reduce la capacidad del cuerpo para almacenar grasa. Los únicos dos ingredientes básicos que se usan para preparar la mantequilla de maní son los cacahuetes y la sal, por lo que no hay duda de agregarles saborizantes y conservantes.
Cerezas para el estómago plano
El estrés es uno de los principales culpables de promover la grasa del vientre al aumentar la liberación de la hormona cortisol, que promueve el almacenamiento de grasa adicional en la sección media. Las cerezas ácidas son uno de los mejores alimentos para aliviar el estrés que es una fuente de hormona melatonina basada en plantas que calma la mente y promueve el sueño. La melatonina no solo ayuda a reducir el estrés sino que también protege a las células del daño de los radicales libres, que es una de las principales causas de cáncer y enfermedades crónicas. Coma un puñado de cerezas ácidas o beba un vaso de jugo de cereza por la mañana y por la noche para obtener los mejores resultados.
El aceite de oliva te ayuda a recortar la grasa del vientre
Sustituya su aceite de cocina regular con aceite de oliva virgen extra y añádalo a sus ensaladas y observe la diferencia en el abultamiento de su vientre. Las grasas monoinsaturadas saludables en el aceite de oliva no solo mantienen los niveles de colesterol bajo control, sino que también ayudan a controlar el hambre y aumentar la sensación de saciedad. La investigación también muestra que las grasas monoinsaturadas presentes en el aceite de oliva acelera la descomposición del cuerpo de la grasa almacenada. Incluso el aroma del aceite de oliva te ayuda a mantenerte lleno aumentando la sensación de saciedad y plenitud.
El té verde es mejor para la pérdida de grasa abdominal
Los poderosos antioxidantes que se encuentran en el té verde no solo combaten el cáncer y las enfermedades cardíacas, sino que también aceleran el metabolismo y reducen el tamaño de tu vientre. Las catequinas en el té verde reducen la grasa del vientre al aumentar el metabolismo, así como la velocidad a la que el hígado quema grasa. Pero para cosechar los beneficios del té verde que revienta la grasa del vientre, debes beber al menos de 4 a 6 tazas de té verde con cafeína todos los días.
El huevo es la mejor comida Flat Belly
Los huevos son uno de esos alimentos ricos en proteínas que hacen que tu estómago quede plano sin mucho esfuerzo. Los huevos son una de las fuentes versátiles y de fácil acceso de proteínas de alta calidad y grasas saludables que reemplazan las grasas almacenadas con masa muscular y aumentan la sensación de saciedad. La vitamina B12 en los huevos metaboliza la grasa en el cuerpo y la hace disponible como fuente de energía. La colina, otro compuesto importante presente en los huevos, ataca el mecanismo del gen que le indica al cuerpo que almacene grasa alrededor del hígado. Por lo tanto, comience el día con un par de huevos para el desayuno con el fin de tener un estómago plano.
Siga esta dieta Stone o Paleo para un cuerpo sano
Bayas para perder grasa del vientre
Las bayas maduras y jugosas, especialmente los arándanos, son uno de los alimentos más potentes para un estómago plano gracias a su alto contenido de antioxidantes. Los antioxidantes presentes en las bayas azules cambian la forma en que el cuerpo procesa y almacena azúcar o glucosa para obtener energía, lo que reduce el almacenamiento de grasa en el abdomen. Las bayas también se cargan con fibra y agua, lo que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, reduciendo así los antojos de bocadillos azucarados y no saludables. Puede optar por bayas frescas o congeladas, porque las bayas aún retienen la mayoría de sus nutrientes en forma congelada.
La leche es increíble para la pérdida de grasa en el estómago
Existe un fuerte vínculo subyacente entre el calcio y la grasa del vientre. El calcio presente en la leche y otros productos lácteos ayuda a descomponer la grasa y evita que se forme. La leche es especialmente efectiva para atacar la grasa intraabdominal nociva que está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. La leche también es una fuente potente de proteína de calidad que aumenta la saciedad, te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y aumenta la masa muscular magra que reemplaza la grasa corporal. Pero lo mejor es optar por leche baja en grasa o sin grasa en las versiones con toda la grasa para obtener mejores resultados.
Legumbres y Bens – Una increíble dieta vientre plano
Las legumbres y los frijoles como los frijoles rojos, los frijoles Pinto, los frijoles blancos, los frijoles blancos, etc. son algunas de las mejores fuentes vegetarianas de proteínas y fibra que ayudan a tonificar el abdomen y a perder peso. Las proteínas de alta calidad en los frijoles ayudan a eliminar la grasa corporal y a desarrollar la masa muscular. La fibra en los frijoles aumenta la saciedad y ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo, lo que limita el consumo de bocadillos. Los frijoles y las legumbres son dos de los alimentos excelentes para una barriga plana que se puede utilizar como reemplazo de la carne, lo que ayudará a reducir las grasas saturadas no saludables.
Almendras para la pérdida de grasa del vientre
Las almendras son una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E que funcionan en conjunto para reducir el nivel de colesterol en la sangre. ¿Pero cómo reducir la grasa del vientre con almendras? La abundante cantidad de fibras presentes en las almendras ayuda a combatir la grasa del vientre manteniéndolo saciado y evitando las meriendas no saludables. Las almendras son bajas en calorías, lo que lo convierte en un refrigerio saludable y abundante que puedes disfrutar en cualquier momento del día. Por lo tanto, mastique un puñado de almendras tostadas la próxima vez que sienta las punzadas del hambre.
Las nueces de macadamia pueden ayudarlo a reducir la grasa del vientre
Las nueces de macadamia son los mejores alimentos para el estómago plano que están llenos de grasas y, sin embargo, excepcionalmente saludables. Sin duda, forman una parte integral de la Dieta Keto y la Dieta Atkins. Las nueces de macadamia tienen una cantidad insignificante de ácidos grasos omega-6 inflamatorios en comparación con otras nueces, lo que ayuda a reducir la hipertrofia de las células grasas (aumento en el tamaño de las células grasas). El ácido palmitoleico, un tipo de ácido graso monoinsaturado presente en las nueces de macadamia, acelera el metabolismo de las grasas y disminuye la capacidad del cuerpo para almacenar grasa. Las nueces de macadamia son una excelente fuente de antioxidantes que reducen la presión arterial alta y brindan protección contra algunos tipos de cáncer.
Nueces para un vientre plano
Las nueces crujientes y sabrosas son una excelente fuente de grasas insaturadas que ayudan a reducir la grasa abdominal y le da un estómago tonificado y plano, por lo que es uno de los mejores alimentos de vientre plano. Las grasas insaturadas y poliinsaturadas en nueces activan ciertos genes que reducen el almacenamiento de grasa en el cuerpo y mejoran el metabolismo de la insulina. Por lo tanto, mastique un puñado de nueces como aperitivo o espolvoree algunas nueces en rodajas en su ensalada o avena para utilizar sus beneficios para revolver la grasa del vientre.
Los pistachos pueden quemar grasa del vientre
Los pistachos son uno de los frutos secos más saludables para reducir la grasa del vientre porque son mucho más bajos en calorías en comparación con otros frutos secos y cargados con grasas saludables que tienen numerosos beneficios para la salud en general. La combinación perfecta para reducir la grasa del vientre es proteína, fibra dietética y grasas saludables y los pistachos son uno de esos alimentos que contienen todos estos nutrientes en la proporción perfecta. Estos nutrientes aumentan la sensación de plenitud durante un período de tiempo prolongado y reducen la tendencia a picar alimentos poco saludables. Además, los pistachos son extremadamente nutritivos y ayudan a suministrar los nutrientes esenciales mientras lleva una dieta restrictiva.
Semillas de girasol – Una dieta increíble grasa de vientre
Las semillas de girasol forman una parte importante de la dieta de la grasa del vientre porque está cargada de proteínas y fibra, los dos componentes principales que ayudan a tonificar el abdomen y reducir la grasa del vientre. Las grasas saludables en las semillas de girasol apoyan el metabolismo y aumenta el mecanismo de quema de grasa. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en las semillas de girasol equilibran los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen el nivel de colesterol en la sangre, lo que también tiene un fuerte impacto en la grasa del vientre. Los ácidos grasos omega-6 en las semillas de girasol mejoran el metabolismo de la glucosa al aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a eliminar el exceso de azúcar del torrente sanguíneo. Todo este proceso es extremadamente importante para la pérdida de peso porque, si los niveles de azúcar en la sangre permanecen altos constantemente, entonces el cuerpo comienza a convertir el azúcar en sangre adicional en grasa y la almacena en el área abdominal.
El polvo de proteína ayuda a hacer su estómago plano
El polvo de proteína no es solo para aumentar la masa muscular y desarrollar músculos, también contiene aminoácidos que promueven la quema de grasa. Los aminoácidos en polvo de proteína aumentan el metabolismo muscular que utiliza una cantidad considerable de grasas almacenadas y conduce a una mayor cantidad de pérdida de grasa. Un simple suplemento de proteína de suero de leche puede hacer el truco; no hay necesidad de aislamientos de proteína de suero caros. Simplemente agregue un par de cucharaditas de polvo de proteína de suero de leche en un batido y su bebida revienta grasa está lista.
Aceite de linaza utilizado para reducir la grasa del vientre
Las semillas de lino son una de las mejores fuentes a base de plantas de ácidos grasos omega-3 que lo convierten en uno de los potentes alimentos de estómago plano. Las grasas saludables en el aceite de semilla de lino no solo reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino que también promueven la pérdida de peso al reducir el tamaño de las células de grasa. El aceite de semilla de lino también reduce los compuestos proinflamatorios en los tejidos, que es un factor importante para la pérdida de peso y la reducción de la grasa abdominal. Los ácidos grasos omega-3 y las grasas monoinsaturadas en el aceite de semilla de lino también se pueden usar para combatir la obesidad.
¿Entonces, Qué esperas? Incluya estos alimentos en su dieta de vientre plano y comience su viaje hacia un LeanSubmiter, un yo más saludable y mejor.
