1. Coma un desayuno rico en proteínas.
Comience el día con un desayuno rico en proteínas para que su metabolismo se mueva y se sienta saciado y lleno de energía hasta el almuerzo. Licúa un batido con verduras, mantequilla de almendras y algo de fruta, o haz una mezcla de huevos con verduras.
2. No te prives, sino realiza sustituciones saludables.
Haga algunas sustituciones para reducir la grasa y las calorías sin perder sabor. Elija yogur griego en lugar de crema agria, miel o jarabe de arce en lugar de azúcar blanco, y termine su comida con bayas en lugar de pastel o helado.
3. Use hierbas frescas.
Las hierbas frescas como el perejil, el cilantro, la albahaca y la menta agregarán sabor a un plato sin muchas calorías, lo que frenará el deseo de agregar sodio a través de la sal (lo que contribuye a la hinchazón) y reducirá las calorías ya que usará menos aceites y mantequilla.
4. Coma bastantes carbohidratos complejos.
En lugar de comer carbohidratos simples refinados como pasta, cereales, pan y arroz blanco, elija hidratos de carbono complejos como avena, pasta integral o pan.
5. Definitivamente come grasa.
El consumo de grasas saludables en realidad te ayuda a arruinar la grasa del vientre. Haga su propio aderezo de ensalada usando aceite de oliva virgen extra y su vinagre o jugo de cítricos favorito. Agregue el aguacate rebanado a su sándwich y omita el queso. Aunque estos son todos pequeños cambios, al elegir sistemáticamente alternativas más saludables todos los días, puede lograr sus objetivos sin sentirse privado o insatisfecho.
Ejercicios para obtener un estómago delgado, esculpido y tonificado:
Gracias al Sr. Joseph Pilates, la Sra. Tracy Anderson y los miles de gurús de ejercicios talentosos y creativos que existen, hay cientos de variaciones de ejercicios abdominales, pero cuando se trata de reducir la cintura, la integridad de los movimientos es más importante. que cualquier coreografía de lujo.
Para lograr un estómago fuerte, tonificado y elegante, debes conectar los puntos entre tu mente y tu cuerpo. Abogamos por mantener los ejercicios muy simples y enfocados en conectar su respiración al movimiento. Los siguientes dos ejercicios combinados con un programa de intervalo diario rápido, de tres a cuatro veces por semana son suficientes para obtener resultados visibles.
Tablón
El tablón es el santo grial de los ejercicios básicos porque aumenta la fuerza y la estabilidad al tiempo que reduce la parte media del cuerpo.
Cómo:
- Acuéstese en su estómago.
- Con los codos doblados a 90 grados, coloque los antebrazos en el suelo y levante el resto del cuerpo del suelo mientras mantiene una línea recta en el cuerpo como una tabla de madera.
- Una vez que estés en la tabla, concéntrate en trabajar contra la gravedad para llevar los músculos de tu estómago hacia la columna vertebral. En cada exhalación, jala los músculos abdominales un poco más fuerte. En cada inhalación, sostenlos allí. Intente mantener esta posición por un mínimo de 20 inhalaciones profundas y 20 exhalaciones profundas, eventualmente acumulándose para sostener su tabla durante 80 ciclos de respiración.
- Modificación: este ejercicio se puede realizar con las rodillas en el suelo.
Situps
Un asiento adecuado fortalece los músculos abdominales transversales (piense en los músculos que funcionan cuando succiona para cerrar un par de jeans súper ajustados) creando fuerza interna y esa apariencia de vientre plano.
Cómo:
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo con los talones a unas 12 pulgadas delante de las rodillas.
- Levante los brazos por encima y luego doble los codos para entrelazar los dedos detrás de la cabeza. Permita que las manos sostengan el peso de su cabeza.
- Asegúrate de que tu columna vertebral esté en una posición neutral, lo que significa que tu cóccix y la parte posterior de tu caja torácica están conectados al suelo.
- Mientras exhala, visualice la dirección de su costilla más baja hacia su pelvis mientras levanta su parte superior del suelo.
- Mantenga esta posición curvada para tres inhalaciones y tres exhalaciones antes de devolver su cuerpo al suelo.
- Repita sus sentadillas con la misma atención a la calidad hasta que llegue a la fatiga.
Cardio
El ejercicio cardiovascular, con todos sus beneficios para reducir el estrés y fortalecer el corazón, es la salsa secreta para eliminar el exceso de peso obstinado de alrededor de la parte media del cuerpo. Para dirigirse a la grasa del vientre, cardio es 100% sobre la calidad sobre la cantidad. De hecho, el sprint es uno de los ejercicios abdominales más efectivos porque su núcleo se esfuerza por estabilizar su cuerpo durante un sprint. Si nunca ha intentado intervalos antes, pero no tiene limitaciones para evitar que se ejecute, intente con un programa simple de intervalos de alternancia entre ráfagas moderadas e intensas durante 20 minutos al día. Un programa de intervalo inicial podría verse así:
Cómo:
- Minutos 0-4: ritmo moderado para calentar
- Minuto 4-5: Jog
- Minuto 5-6: Ejecutar (su ritmo más rápido)
- Minuto 6-7: Jog
- Minuto 7-8: caminata
- Minuto 8-9: Jog
- Minuto 9-10: Ejecutar (su ritmo más rápido)
- Minutos 10-12: Camina o corre
- Minuto 12-13: Ejecutar (su ritmo más rápido)
- Minutos 13-15: Camina o corre
- Minuto 15-16: Ejecutar (su ritmo más rápido)
- Minutos 16-17: Camina o corre
- Minuto 17-18: ¡Carrera final!
- Minutos 18-20: caminata de recuperación
Y ahí tienes! Siga estas pautas de alimentación saludable, realice tablones y abdominales de tres a cuatro veces por semana y pruebe el entrenamiento diario con intervalos cardiovasculares y se sorprenderá de lo rápido que se ve y se siente maravilloso, a medida que la terca grasa del estómago se va.
Aquí obtendrá muchos sistemas para hacer que su cuerpo sea más ajustado, sexy y delgado.
