ALIMENTOS QUE DEBES COMER PARA PRE Y POST WORKOUT
El ejercicio no solo embellece, es una parte importante de un estilo de vida saludable, protege el corazón y los pulmones, lo ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y brinda fortaleza, resistencia y flexibilidad. Algunos estudios incluso muestran que el ejercicio intenso y regular ayuda a aumentar la densidad ósea, un factor esencial para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, para mantener los entrenamientos de calidad, debe proporcionar a su cuerpo el combustible que necesita para la energía y la reparación, antes, durante y después de hacer ejercicio. Debido a esto, necesita comer alimentos de fuentes de nutrición de alta calidad tanto antes como después del entrenamiento.
Combustible de entrenamiento
Los alimentos que comemos contienen tres macronutrientes: grasas, carbohidratos y proteínas. Cada uno de estos macronutrientes proporciona energía al cuerpo. Los carbohidratos son la fuente de energía más directa de nuestro cuerpo. Esta es la razón por la que escuchas acerca de la carga de hidratos de carbono de los atletas antes de un evento, porque hacerlo proporciona al cuerpo un suministro de energía listo para usar durante el ejercicio intenso.
Cuando comemos carbohidratos, nuestro cuerpo los almacena en los músculos como glucógeno, que luego utiliza para obtener energía durante todo el día. A medida que hacemos ejercicio, comenzamos a agotar el glucógeno de los carbohidratos, generalmente dura aproximadamente una hora y media. Según Nutrition for the Athlete , una hoja informativa de la Universidad Estatal de Colorado, aproximadamente el 50 por ciento de la energía de nuestro cuerpo proviene de los carbohidratos cuando hacemos ejercicio. Lea más sobre los alimentos que debe comer para el entrenamiento previo y posterior.
