1.Escriba sus razones para dejar de fumar, tales como:
- Aumento de los riesgos de hipertensión
- mantiene el hígado ocupado filtrando otras toxinas
- la caries dental
- huesos debilitados
- adicción / dependencia
- causa ansiedad
- un ciclo de hiperactividad y / o incapacidad para enfocarse, seguido de un “crash” subsecuente
- hábitos de sueño interrumpidos
- puede interferir con la pérdida de peso y se ha relacionado con la hipoglucemia
- comprar productos de café puede financiar trabajo inhumano en el extranjero
- costos financieros para respaldar las compras de cafeína
- ha sido relacionado con el comportamiento de aprendizaje (aún si es positivo o negativo)
- la cafeína deshidrata tu cuerpo y puede hacerte subir de peso
- un deseo de un embarazo más saludable
- disminución de la libido o el rendimiento sexual
2. Ponga esta lista en algún lugar donde pueda verla regularmente, como en su espejo o escritorio de trabajo (o ambos). Te ayudará a mantenerte motivado.
3. Cree que es posible superar tu adicción. Dejar de fumar requerirá un esfuerzo significativo de su parte. Borre cualquier idea en su mente de que dejar de tomar cafeína será fácil, o de lo contrario, se llevará una gran sorpresa. Espere que sea una de las cosas más difíciles del mundo, y estará listo para hacer su mayor esfuerzo.
4. Los siguientes síntomas de abstinencia de cafeína pueden experimentarse y pueden durar hasta dos semanas:
- Fatiga y Somnolencia
- Depresión
- Dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Dificultad y deterioro del trabajo
- Dolor muscular / rigidez
- Síntomas parecidos a la gripe
- Insomnio
- Estreñimiento
- Ansiedad y nerviosismo
5. Introduce el té verde en tu rutina. El té verde contiene rastros leves de cafeína, no lo suficiente como para crear ningún tipo de adicción, como el té o el café, y esto suavizará el golpe de cualquier aturdimiento residual.
6. Introduce agua en tu rutina. El consumo regular de agua ayudará a que sus órganos internos se desintoxiquen y mantendrá a su cuerpo constantemente hidratado. La cafeína es un diurético que puede causar que las personas pierdan líquido. Los efectos son leves para las personas que consumen cafeína con moderación, pero para aquellos que son adictos o para aquellos que beben principalmente bebidas energéticas, los efectos pueden ser mucho peores. Demasiada cafeína junto con una ingesta insuficiente de agua pueden conducir fácilmente a la deshidratación, que causa numerosos problemas de salud. Esto tiene sentido considerando que el cuerpo humano tiene aproximadamente un 75% de agua.
7. Siéntese y calcule cuánto tiempo y dinero gasta realmente en cafeína. Piensa en otras cosas que podrías hacer con ese tiempo y dinero. ¿Comprar y leer el periódico? ¿Seguir un hobby? Ahorrar dinero para un iPod? Comience un fondo de fideicomiso para un niño que ama? Encuentre algo que sea emocionante y satisfactorio, y piense en ello como su recompensa.
8. No vayas solo. Encuentra a alguien para que se vaya contigo. Si no puede encontrar ese tipo de apoyo, prometer a alguien a quien ama y respeta que dejará de tomar cafeína. Por lo tanto, consumir cafeína en cualquier forma hará que rompas tu promesa, y esto te proporcionará otro incentivo para mantenerte en el carro.
9. Limite su consumo de alcohol . Esto, junto con mantener su rutina de agua, es especialmente importante durante los primeros días a medida que su cuerpo se está ajustando. El alcohol lo deshidratará y, dado que también es un depresor, aumentará sus ansias de comer cafeína al día siguiente. Sáltese el cóctel nocturno y disfrute de uno el fin de semana después de que haya superado su necesidad de java en el camino al trabajo.
10. Reduzca su consumo gradualmente.
- Puede establecer un horario para usted, como “3 tazas al día en la primera semana, 2 tazas al día en la segunda semana, 1 taza al día en la tercera semana y ninguna en la cuarta semana”. Comience a reemplazar sus bebidas con cafeína con las versiones descafeinadas. Considere cambiar lentamente al agua como sustituto.
- Asigne su dinero a la cafeína al comienzo de la semana, de modo que si lo consume en exceso al principio de la semana, no tendrá nada a lo que recurrir al final de la semana. Si asigna menos y menos dinero con cafeína a medida que avanza, gradualmente reducirá su consumo.
- Reserve un día, posiblemente un domingo, cuando no esté en camino para un día de desintoxicación. Asegúrate de que el día que hayas decidido desintoxicarte no tengas compromisos o tareas apremiantes.
11. Mantenga su “manta de seguridad” cerca. Necesitarás toda la ayuda que puedas obtener. Piense con anticipación cuándo es probable que sean sus momentos más débiles (es decir, en la mañana, cuando está conduciendo en su cafetería favorita, etc.) y recurra a su “manta de seguridad” para pasar estos momentos. Una manta de seguridad es cualquier cosa que te consuele y te ayude a olvidarte de la cafeína, puede ser un muñeco de peluche, un videojuego de bolsillo, llamar a tu mejor amigo, hacer un crucigrama. Puedes tener tantas mantas de seguridad como necesites, solo asegúrate de tener siempre una a mano.
12. Deje mucho tiempo para descansar y recuperarse. Mantenga su calendario vacío durante al menos las primeras tres semanas después de abandonar la cafeína. Dele a su cuerpo mucho descanso e incluya una ingesta saludable de frutas frescas, vegetales y multivitaminas para incluir vitaminas B energéticas que producen un efecto similar de concentración que de otro modo obtendría de los productos con cafeína.
13. Enciende las luces. Su cuerpo responde de forma natural a los cambios de luz, por lo que si no es natural que esté trabajando o durmiendo, puede hacer que permanecer alerta sea mucho más difícil. Intente mantener las persianas un poco abiertas para que se despierte naturalmente por la mañana o agregue algunas luces adicionales a su espacio de trabajo para evitar que se sienta somnoliento durante todo el día.
14. Escuche sus canciones preferidas de ritmo alto. Si puedes escuchar música en el trabajo, ¿por qué no poner algunas melodías que harán que tu corazón bombee y que desees bailar? Es una forma segura de vencer la depresión de media tarde.
15. Dejar de estar encorvado. Detenerse en su escritorio no le está haciendo ningún favor en la categoría de estado de alerta. Sentarse de una manera ergonómicamente amigable puede hacer que se sienta más alerta y listo para trabajar. Considera ponerte de pie mientras trabajas o lleva una pelota de yoga a la oficina para sentarte. ¿Por qué no incluir un ejercicio de sentado para aumentar su nivel de energía?
Fuente: Cómo dejar la cafeína
Si necesita unas magníficas tazas de café, visite Cheerful Home Decor
Fuente de la imagen: el té verde Matcha aumenta la rutina diaria 