¿Es posible entrenarme para no escuchar los silbatos del tren (cercano) que me despiertan cada noche? Una vez que estoy despierto, me toma una buena hora volver a dormir y no siento que estoy recibiendo el descanso que necesito. ¿¡AYUDA!?

Lo que despierta a la mayoría de la gente no es el ruido en sí, sino la diferencia de ruido.
Si estás predispuesto a dormir ligero y la habitación está completamente silenciosa, podrías despertar en la lucha o en el vuelo al sonido de casi cualquier cosa. La casa se asienta, un pequeño animal se mueve, etc.
Esto tiene sentido desde una perspectiva evolutiva; hemos tenido que dormir en ambientes llenos de coros de animales o personas, y los peligros son generalmente bastante obvios ya que todo lo que nos rodea reacciona con mayor volumen y diferentes tonos vocales (sin mencionar los combates y / o correr)

En mi experiencia, incluso si alguien está predispuesto a dormir ligero, el ruido ambiental ya presente puede aumentarse gradualmente siempre que no haya ruidos repentinamente más fuertes o ruidos de una frecuencia significativamente diferente, incluso si el ruido ambiental es débil. Incluso he logrado subir el volumen lo suficiente en el transcurso de un par de horas como para que hablar normalmente ni siquiera moviera al durmiente.

Nuestros cerebros son predominantemente reconocedores de patrones , y se aclimatarán prácticamente a cualquier cosa a lo largo del tiempo. Si quiere darle una ventaja, le sugiero que duerma con música toda la noche, y asegúrese de que el volumen sea el mismo que su percepción del silbido del tren (o más fuerte).

El ruido blanco es bueno, pero personalmente nunca me llevé con él; Siempre sentí que estaba tratando de encontrar patrones en el ruido, y fue muy frustrante.

La radio es excelente para esto como una prueba, ya que no tienes que pensar en qué ponerte, y tu cerebro no comienza a habituarse a las canciones en particular para que pueda filtrarlas mientras escucha otros ruidos fuertes.