Cómo levantarse antes de las 7 a.m.

Obtenga una luz de amanecer o agregue un temporizador a la lámpara más brillante en la habitación. (Yo uso este último)

Investigue la cronoterapia y elija la técnica que le resulte más atractiva. Cuando necesito restablecer mi circadiano (por lo general, alrededor de los cambios de horario desde el horario de verano al horario estándar y viceversa), permanezco despierto toda la noche y todo el día siguiente. Luego elijo una hora para dormir que sea más propicia para el momento en que quiero despertar, y me voy a la cama. Para mí, los resultados agotados en un estado de hiperalerta, por lo que tomo la melatonina para suavizar el borde. La mayoría de las fuentes recomiendan restablecer circadiano durante un período de varios días, pero este es el método que descubrí cuando era más joven, y me funciona.

Desafortunadamente, lo que funciona para una persona puede no ser útil para otra, por lo que debe experimentar para encontrar el mejor método.

Un par de consejos: al principio, definitivamente necesitarás una alarma. Obtenga uno que prometa ser largo, fuerte y desagradable, y colóquelo en un lugar que requiera que se levante de la cama y camine por lo menos varios pasos para apagarlo.

Nunca use la función de repetición. Solo demora lo inevitable y te dejará atontado cuando te levantes. No hay beneficio para esos pocos minutos adicionales de medio sueño.

Consulte a un médico para asegurarse de que no haya un motivo médico por el que tenga dificultades para despertarse. No permita que el médico le recete una pastilla para dormir porque empeorará el problema con el tiempo. Además, no tome ninguna preparación OTC (excluyendo la melatonina). Todos ellos son anticolinérgicos y tienen potencial para inducir deterioro cognitivo.

Una mejor respuesta podría ser posible si proporcionara información sobre cómo duerme y por qué no se va a levantar antes de las 7 ahora.

1. Descubre cuánto es tu requisito natural para dormir. Puede tomar un tiempo, pero una vez hecho, ayuda muchísimo.
2. Trabaja hacia atrás y mira a qué hora necesitas dormir.
3. Asegúrate de que tu sueño sea tranquilo y tranquilo.
4. Para conciliar el sueño más rápido (y no seguir jugando), manténgase alejado de cualquier pantalla al menos 15-20 minutos antes de cerrar los ojos.
5. No beba ningún líquido antes de dormir; puede despertarte en medio de la noche y arruinar tu sueño.
6. Respire profundamente, desde el estómago, una vez que esté totalmente listo para dormir. Relaja cada centímetro de tu cuerpo.
7. Sé paciente antes de poder lograr esto. No te rindas demasiado rápido. 🙂

Coloque su reloj despertador o su teléfono lo más lejos posible de donde duerme. Haga que se levante cuando lo escuche.

Tiende tu cama. Te desanimará de volver a la cama si eso significa que tienes que estropear las sábanas.

Haz algo de actividad física de inmediato. Saltos de tijera. Mejor aún, ve a caminar. Deja que el aire frío golpee tu cara. O el sol ardiente

Tener una conversación con alguien Hablar en voz alta lo despertará. Si no hay nadie alrededor, canta una canción.

Si no se levanta temprano, levantarse temprano y programar una alarma o dos. Antes de irse a dormir, intente evitar las actividades en línea y no haya videojuegos después de las 7:00 p.m.

Los dejo con esta explicación de Gulzar de por qué se despierta a las cinco:

“Me levanto a las cinco cuando todavía está oscuro. Quiero que el sol me busque a mí en lugar de buscar el sol. Así como el primer servicio en el tenis puede ser ventajoso. Así que el primer servicio debe ser el mío. va al sol “.

Esta cita me ayudó a ser madrugadora.

al no intentar!
no trates de despertar a las 7 a. m. si lo fuerza, no vendrá. trata de hacerlo lo más natural posible. primero piense por qué quiere despertarse a las 7 a.m. es genuino? ¿o es simple porque todos dicen que despertarse antes de las 7 es bueno?
pensar.
si realmente quieres hacer lo que crees que quieres a las 7 a.m., entonces tienes que estar despierto para hacerlo. por lo que, naturalmente, te despertarás cuando quieras hacerlo. simplemente no te fuerces
y si aún no puede despertarse, no se frustre … no lo fuerce más. entonces se convertirá en una pesadilla. dejalo. deja que sea así … incluso si continúa durante años.
se volverá natural lentamente no intentes demasiado. sé sincero contigo mismo.

Te despertarás cuando termines tu sueño. Cuando tu cuerpo y tu mente se relajen por completo, comenzarás a caminar solo, ni siquiera necesitarás una alarma para eso.

Se convertirá en un hábito. Hazlo una rutina. Para eso trata de dormir antes de las 11.

Manténgase ocupado y ocupado todo el día, se cansará y tendrá el hábito de dormir temprano y, por lo tanto, despertarse temprano también. Trata de tener 7-8 horas de sueño todos los días. Administre su tiempo y comenzará a levantarse temprano.

El despertador que golpea.

Ve a dormir antes. La cantidad de sueño que necesita es algo que no puede cambiar, desafortunadamente.

Simplemente cambie su hora de acostarse hacia delante unas pocas horas.

Acuéstese temprano, entre las 10.30 p.m. y las 11 p.m. Establezca la alarma a las 6.30 a.m. con un tiempo de espera de repetición establecido en el INTERVALO MÍNIMO (depende del dispositivo, en mi teléfono son dos minutos, en otros es de cinco). Cuanto menor sea el intervalo, mejor. Cuando la alarma suena por primera vez a las 6.30 a.m., la pospondrás. Pero lo molesto seguirá sonando cada dos minutos (por ejemplo), por lo que es imposible dormir en paz y arruinar el sueño. Le resultará imposible permanecer en la cama hasta las 7 a. M.
Digo esto asumiendo que eres un tipo perezoso que no se levanta inmediatamente de la cama al sonar la alarma. Si no lo eres, entonces ir a la cama temprano para asegurar que duermas de siete a ocho horas y configurar la alarma en el momento deseado debería ser suficiente, no se requieren repeticiones repetidas.

Únete a 5 am Club en tu localidad. Al principio, uno de ellos estará a su puerta cada mañana para hacer esto si llega tarde:

Después de un tiempo, usted también será elegible para hacer lo mismo en otras puertas a primera hora de la mañana.

Beba de 2 a 3 vasos de agua antes de irse a dormir. En última instancia, el agua llegará a la vejiga y lo alentará a despertarse y al menos a llegar al baño. Buena suerte.

Es difícil tener la voluntad de despertar, cuando la razón para hacerlo es mala.
Como despertar para la escuela.

Encuentre una razón para levantarse temprano.

Estoy un poco avergonzado de admitir esto, pero la mayoría de las veces, me levanto temprano para poder desayunar. Y especialmente cómo algunos alimentos solo están disponibles para el desayuno. No necesariamente porque pueda tener hambre más tarde, sino solo porque me gusta comer, y todo vale la pena. Haga que valga la pena que se despierte temprano, no solo porque tiene que hacerlo.

Eventualmente puede convertirse en un hábito y no tendrá muchos problemas para levantarse temprano cada día.

Despertar temprano depende de su deseo incesante de despertar. Cuanto más quieras más, más posibilidades tendrás de despertar.

Por la mañana seguimos dando excusas a nosotros mismos. Intenta eliminar esas excusas. Lo que sea que necesites hacer, hazlo ahora, este debería ser el proceso de pensamiento. Recuerda que los pensamientos son muy poderosos.

¿Todavía te sentirás dormido si tu cama se prende fuego? No. Tu necesidad de dormir está solo en tu mente.

Pruebe con un software de patrón de sueño que incluye ondas de sonido alfa y beta. Escuchar estas ondas lo despertará al menos 5 minutos antes de las 7.

Escuchamos a un gran hombre Describir la fórmula para obtener 2 horas adicionales
Todos los días, ¡ja, ja! ¡Estaba feliz de escuchar eso!

Él lo dijo de esta manera:
“Si quieres ganar 2 horas adicionales en un día, despierta temprano”

La investigación ha demostrado que “ningún multimillonario se despertó después de las 7 am”

De hecho, casi “Todos los multimillonarios o Achiever se despertaron a las 5 am”

Hay una pequeña variación en el tiempo y es personal, pero lo anterior ha sido una regla para los grandes triunfadores.

Entonces, si quieren lograr algo digno, creo que despertar antes de las 7 a.m.
ser una motivación para ti
Incluso si no tiene la meta de ser un multimillonario o un triunfador de clase mundial,
Early Morning Wake le dará esa frescura de la naturaleza, árboles, frescos
Aire, luz del sol, animales, tranquilidad y más …

Recomiendo la alarma de luz de Philips para despertar temprano en la mañana, ¡disfruta!

Primero debes identificar cuál es tu problema principal. ¿Es que te estás acostando demasiado tarde? ¿Es que te vas a la cama demasiado tarde? ¿No es tu reloj de alarma el que te despierta o es que presionas el botón de repetición?

Debes eliminar las distracciones de tu dormitorio, ya que las distracciones no son solo libros electrónicos en el dormitorio. Establezca la cantidad de sueño que desea obtener, es decir, 8 horas, y acéptese en la cama 8 horas y media antes.

Descargue la aplicación No puedo despertarme con su despertador. Tuve el mismo problema y esta aplicación me ayudó a resolverlo porque no te permitirá presionar la repetición antes de completar los problemas. Verdaderamente una aplicación de genio.

Mantenga su alarma / teléfono en otra habitación, pero lo suficientemente cerca como para despertarlo. Tener dos o tres relojes también.

Tampoco obligue a crear el hábito mañana. Necesitas calentarlo. Es decir, si actualmente se despierta a las 10, despierte mañana a las 9.45. Si se despierta mañana a las 9.45, hágalo al día siguiente a las 9.30. Haga intervalos de tiempo que pueda administrar hasta que esté en su objetivo. Una vez que esté en su objetivo, manténgalo todos los días porque si lo rompe, regrese a 0

Pero lo más importante es que no tienen componentes electrónicos en la habitación. Te garantizo que te dedicas al teléfono por la noche y la mañana

no coma nada después de las 20:00, intente alejarse de la electrónica, el estrés y, lo más importante, irse a la cama a las 23:00 – 24:00. y hazlo de rutina

Consigue una razón genuina para despertar … Entonces no necesitas una buena fuerza externa para despertar