Explique qué significa “Lo mismo que hizo el ciclismo”, por favor.
Los principales usos del ciclismo serían quemar calorías y perder peso, aumentar la fuerza del cuerpo o aumentar la resistencia / salud cardiovascular en general.
Para quemar calorías y bajar de peso, o para aumentar la resistencia a la salud cardiovascular: existen dos tipos de cardio, alto volumen de baja intensidad, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero, y entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT. Dale una oportunidad a HIIT mientras no puedas usar tus pies. HIIT significa alternar dos ejercicios con poco o ningún descanso entre ellos durante un corto período de tiempo, como 5-15 minutos. El primer ejercicio se realiza durante un breve período de tiempo y es de muy alta intensidad, por ejemplo, burpees, pull ups, flexiones, clap push ups, tal vez cosas pesadas como filas, press de banca, press de arriba, etc. Otro ejemplo de alta los movimientos de intensidad son golpear o patear una bolsa o simplemente el aire lo más rápido que pueda sin lastimarse o excederse. Hacer cualquier ejercicio probablemente lo hará lo suficientemente intenso. Preferiblemente, algo que te deja sin aliento en cuestión de segundos pero que no afecta demasiado a los músculos. Y el segundo es uno de baja intensidad hecho para una duración más larga. La mayoría de los ejercicios de peso corporal que estoy seguro de que todavía puedes hacer con un pie hinchado como sentadillas, estocadas, caminar, saltos ligeros, entrarían en esta categoría. O algo con pesas, como rizos, elevaciones laterales, cambios de campana caldera. Haga el ejercicio de alta intensidad durante quizás 20 segundos, y luego el de baja intensidad durante 40-60 segundos. Repita todo el proceso 5-10 veces sin pausas (Dependiendo de lo difícil que lo encuentre).
Para la fuerza de la parte inferior del cuerpo: pruebe algunos ejercicios de peso corporal, como sentadillas y estocadas. Tal vez las sentadillas divididas búlgaras, o las sentadillas de sumo también. Siempre que pueda pararse y tener cierta flexibilidad indolora en sus pies, puede hacer estos movimientos. Estos movimientos no son lo mismo que un ejercicio de resistencia como el ciclismo, pero serán suficientes temporalmente y mantendrán las piernas y el cuerpo en general fuertes y en forma.
