Gracias por el a2a. Lamento que estés luchando contra el insomnio.
No hay mucha investigación sobre ZMA como suplemento para dormir.
Este estudio examinó el efecto de tomar zinc, magnesio y melatonina juntos como un auxiliar del sueño: El efecto de la melatonina, el magnesio y el zinc en el insomnio primario en residentes de centros de atención a largo plazo en Italia: una clínica doble ciego controlado con placebo Juicio y encontró que ayudó.
Hay algunas investigaciones sobre el magnesio para el sueño:
- El efecto de la administración de suplementos de magnesio en el insomnio primario en personas de edad avanzada: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo
- Implicación del magnesio en el sueño: modelos genéticos y nutricionales
- ¿Deberíamos usar suplementos de magnesio oral para mejorar la calidad del sueño en los ancianos?
Todo esto nos dice que algunas personas se benefician al tomar magnesio para dormir, no si lo ayudará específicamente. Si la causa de su insomnio no está relacionada con el magnesio, tomar magnesio por la noche no ayudará mucho, pero el riesgo de experimentar con él es bajo.
Dado que sus problemas de sueño son de inicio relativamente reciente, considere qué cambios en su vida o rutina diaria pueden estar contribuyendo. Consulte la sección de higiene del sueño de este artículo para obtener algunas sugerencias sobre cómo mejorar su sueño: Sueño saludable
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Si el insomnio persiste, consulte a su médico de cabecera ya que un sueño deficiente puede ser un síntoma de otros problemas de salud.
