¿Qué suplementos vitamínicos y minerales han sido científicos (muestra grande) que han demostrado ser beneficiosos para la salud?

En general, solo recomiendo suplementos vitamínicos o minerales a personas bajo ciertas circunstancias. La mayoría de la población en general no los necesita. Si consume una dieta relativamente equilibrada de los cuatro principales grupos de alimentos y no tiene ninguna enfermedad subyacente que impida que su cuerpo absorba estas vitaminas y minerales, generalmente no necesita suplementos.

Los casos en los que puedo considerar la recomendación de suplementos serían: una deficiencia confirmada diagnosticada por un médico, alguien que rutinariamente carece de un determinado grupo de alimentos en su dieta, alguien que tiene una condición médica como malabsorción que les impediría obtener las vitaminas y minerales de su comida, o alguien que no puede comer lo suficiente de los alimentos correctos (ejemplo: anorexia, o alguien con náuseas y vómitos de la quimioterapia).

Se ha demostrado que el magnesio ayuda a prevenir las migrañas (en las personas con migraña que tienen una deficiencia de magnesio, aproximadamente la mitad de las personas con migraña): Profilaxis de la migraña con magnesio oral: resultados de un estudio prospectivo, multicéntrico, controlado con placebo y doble ciego Estudio aleatorizado

Hace poco escribí un blog sobre este tema en mi blog en Bare Skin Care de Dr Bollmann | Mejor línea de cuidado de la piel.

Aquí está:
Los telómeros son los extremos de los cromosomas, y se cree que el acortamiento telomérico determina la cantidad de veces que una célula puede dividirse.
Se cree que el acortamiento de los telómeros es una de las principales causas del envejecimiento y la enfermedad.
También se cree que los telómeros son altamente susceptibles al daño de los radicales libres. Investigadores del Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental (NIEHS, Carolina del Norte, EE. UU.) Estudiaron el uso de multivitaminas y la ingesta de nutrientes, así como la longitud de los telómeros, entre 586 mujeres, de 35 a 74 años, inscritas en el Estudio de Hermanas. En comparación con los usuarios que no usan multivitamínicos, el equipo descubrió que los telómeros eran un 5,1% más largos en los que tomaban una multivitamina diaria. Además, los investigadores observaron una relación positiva entre la longitud de los telómeros y la ingesta de vitaminas C y E de los alimentos.
Anteriormente, investigadores de la Universidad Memorial (Terranova) descubrieron que un suplemento dietético que contiene 18 vitaminas, minerales y oligoelementos ayudó a hombres y mujeres sanos de 65 años o más a mejorar su capacidad de vivir de forma independiente y sin una discapacidad importante. Los beneficios incluyeron mejoras en la memoria a corto plazo, capacidad para resolver problemas, pensamiento abstracto, capacidad de atención e inmunidad. Además, el equipo calculó que por cada $ 1 USD gastados en un suplemento multivitamínico / mineral, se podrían ahorrar $ 28 USD en costos de atención médica al prevenir o retrasar la enfermedad y el deterioro funcional.

A2A. Pocos han sido, por una variedad de razones. OMI, las razones más importantes son financieras; no hay ningún incentivo para diseñar pruebas útiles porque no hay beneficio en demostrar que alguno de los suplementos “funciona”.

Cuando miro las pruebas que se han realizado, parecen estar diseñadas para demostrar que si no tomas suficiente cantidad de una sustancia para marcar la diferencia, no hará la diferencia.

Me doy cuenta de que muchas de las otras personas que ya respondieron esta pregunta creen de manera diferente. Bien por ellos.

Existe una gran diferencia entre las personas que se interesan activamente en su propia salud, que conocen su análisis de sangre, su historia, sus riesgos, su dieta real y sus hábitos de ejercicio, y que toman decisiones de suplementación basadas en esta información,

Y

“No tome un alimento múltiple, coma mejor”, que es la respuesta aprobada por la AMA.

Simplemente tienes que educarte a ti mismo. Estás trabajando en un mundo N = 1, IMO, y estás jugando con una ventana de 30-50 años. Nadie puede permitirse ese tipo de pruebas. (No los hacemos por medicamentos “reales” que se venden con ganancias. Nunca los haremos por sustancias que no pueden patentarse).

Como un aditivo diario para la población en general, absolutamente ninguno, incluidas las multivitaminas. Los humanos deberían poder absorber todas las vitaminas y nutrientes que necesitan de los alimentos. Sin embargo, si hay una enfermedad que está resultando en una deficiencia, los suplementos específicos pueden ser beneficiosos.

Es un problema altamente individualizado. Las personas que afirman que un determinado suplemento es “bueno” para personas de las que no saben nada, están haciendo más daño que bien. Demasiado de algo bueno puede convertirse fácilmente en algo malo. Incluso los suplementos con beneficios conocidos pueden convertirse rápidamente en toxinas potentes cuando nuestro cuerpo se inunda con ellos, incluyendo algo tan inocuo como la vitamina C.

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