Al comienzo del proceso de pérdida de peso, debe tener un plan de dieta que lo guíe en todo el período. Puede encontrar fácilmente algunos planes populares de dieta, o puede seguir estos:
- Tu día debe comenzar y terminar con un vaso de agua tibia;
- Deje de beber agua durante y después de sus comidas;
- No debe comer después de las 8 PM, pero si siente hambre, puede tomar un vaso de leche o algo de fruta.
- Coma un poco menos de lo que necesita, ya que sus comidas deben ser lo suficientemente pequeñas como para mantenerse lleno durante 3,4 horas solamente.
- Puede intentar seguir una dieta líquida, que involucra leche y varios tipos de sopas. 25-30% de las comidas deben ser líquidas.
- Evite el consumo de comida chatarra, ya que son ricos en conservantes y productos químicos. Estos alimentos incluyen pizza, dulces, alimentos fritos, alimentos enlatados, hot-dog, pasteles procesados.
- La mejor alternativa es comer comida vegetariana ligeramente cocinada;
- Reduzca la ingesta de té, refrescos, jugo enlatado, café y alcohol
- No deberías tener más de 4 refrigerios al día. Sin embargo, algunas variantes saludables para un bocadillo son una ensalada, batido, jugo de lima o una pieza de fruta de temporada.
- Debe caminar durante 15 minutos antes de las comidas, cuatro veces durante el día.
- Por otra parte, para mantener su cuerpo en forma y acelerar el proceso de pérdida de peso, regularmente debe hacer ejercicios de cardio.
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