Cómo dormirse más rápido y mantenerse dormido

hmmm … ..en una frase que tiene problemas para dormir es bastante normal. Según mi experiencia, también tengo el mismo problema y me toma horas dormir. Hice mucha investigación personal y sabes lo que finalmente concluí, “NOSOTROS PENSAMOS MUCHO”. Cada vez que voy a esa cama, de repente una versión de Albert Einstein comienza a pensar en la lógica más sucia y empiezo a crear mi propio sueño.
En lugar de pensar demasiado, podría haber otras razones por las cuales:
1) Beber café o té por la tarde
2) Dormir como un oso durante todo el día
3) O leyendo quora cada vez que vaya a la cama
4) bla, bla

Y sabes lo que es interesante … cada vez que no podemos dormir vamos a google y comenzamos a pedir sugerencias y terminamos teniendo un insomnio grave (cáncer en el peor de los casos, nunca preguntes a google). Y luego comienzas a contar ovejas, búfalos, vacas, dinosaurios y créeme que nunca funcionan … podrías ir a las 2000 ovejas e incluso un solo bostezo no vendrá. Entonces comienzas a pensar por qué este y ese método no funcionan para ti … bla, bla, ¿y adivinen qué? nuevamente comenzaste a pensar.

Entonces, lo principal de nosotros es pensar demasiado … no es fácil controlar eso, ¿qué hacer?
La mejor solución que se me ocurre es tratar de ir a la cama en un momento determinado. Tal vez 11 o 12. Y despertar a la hora exacta, tal vez 6. Siempre trate de mantener 6 horas de rutina de sueño (mínimo), su gran cerebro necesita dormir bien. Y nunca uses el móvil antes de dormir … solo súbete a esa cama tuya y deja que tu cerebro haga lo que quiera … el primer día será difícil … el segundo día, poco menos … pero al final de la semana … .bam te sientes somnoliento cada vez que los relojes golpean las 11 en punto. Y bam … te estás despertando automáticamente a las 6 a.m. sin despertador.

Podemos escribir y escribir sobre el sueño, pero el tiempo es lo mejor para que tu sueño sea el sueño perfecto. Tu cerebro tiene su reloj natural y no funciona correctamente, así que simplemente hazlo con la sincronización adecuada y serás la leyenda.

Basado en la verdadera experiencia

La lista:

1. La cama es para dormir (y sexo, pero principalmente para dormir). No hagas otras cosas allí: no comer, mirar televisión, leer, videojuegos, Internet, etc. Acuéstate e intenta dormir, ¿de acuerdo?
2. Acuéstese a la misma hora todas las noches. Aproximadamente.
3. No ejercicio vigoroso durante una hora antes de acostarse.
4. No hay TV ni computadora por una hora antes de acostarse.
5. Sin cafeína o azúcar después de la cena (es decir, 4 horas antes de acostarse).
6. Sin líquidos durante una hora antes de acostarse. (Aunque muchas personas encuentran que un vaso pequeño de leche los ayuda a calmarse).
7. Haga su rutina de acostarse (lavar, cepillarse los dientes, usar el baño, etc.) de la misma manera y al mismo tiempo todas las noches. Piensa en estas cosas de rutina como los primeros pasos para conciliar el sueño.
8. Haga que su habitación trabaje para su sueño; si necesita silencio, piense cómo hacerlo en silencio. Si necesita calor, hágalo cálido. Si necesitas cubiertas, consigue algunas bonitas y esponjosas. Y así. ¡Apagar las luces! (Muy pocas personas pueden dormir bien en una habitación iluminada).
9. Invente un mantra del sueño para expulsar los pensamientos ocupados del día (y del mañana). Este es un ejercicio mental en el que visualiza un lugar, como una casa o un castillo. Acuéstate y cierra los ojos. Mira el frente de tu castillo en tu mente. Visualiza acercarse al frente del castillo; ¿Hay un puente levadizo? Inspeccione en detalle – está hecho de madera? Mira hacia abajo una vez que lo estás cruzando y ve el agua en el foso. ¿Hay peces? ¿Está abierto el rastrillo y la puerta del castillo? Si no, ábrelos y entra. Continúa con un recorrido detallado de este castillo (o casa, o ciudad, o museo, o lo que quieras). Puede tomar algunas noches para familiarizarse con esto, pero una vez que lo haga, el castillo le resultará familiar, y querrá explorar nuevas habitaciones y pasajes de la noche a la noche, y estos pensamientos bloquearán su trabajo. pensamientos y preocupaciones del día.
10. No te preocupes demasiado si te despiertas durante la noche. Si sabes que no te volverás a dormir, no te acuestes y te preocupes, levántate y lee por un rato, o trabaja un acertijo. Tus ojos te dirán cuándo están listos para que puedas volver a la cama. Regresa a caminar por tu castillo.

No sé si esta receta funcionará para usted, pero contiene la mayoría de las soluciones de sentido común probadas para el insomnio.

Si esta rutina no funciona después de una semana más o menos, considere que puede necesitar ayuda médica y llame a su médico. ¡El insomnio no es una broma!