Ninguno, pero hay muchos inconvenientes. Si está durmiendo lo que necesita, no hay absolutamente ninguna buena razón para hacerlo. Necesitas la cantidad de sueño que necesitas y eso es todo.
Si no está durmiendo lo que necesita, primero debe hacer todo lo posible para priorizar el sueño. El sueño no es negociable. No puedes cambiarlo Asegúrese de seguir una lista de control de higiene del sueño integral como la mía, que está aquí: Insomnio Insanity Sleep’s Hygiene Musts
Hay cosas que ocurren durante el sueño que no ocurren mientras estamos despiertos. Si duerme menos de lo que necesita (7-9.5 horas), sufrirá todas las ramificaciones a corto y largo plazo, que son peores que fumar un paquete al día en términos de salud. Dormir en trozos pequeños no permite que estos procesos tengan lugar.
Se han realizado muchos estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Es posible que pueda descomponerlo en dos períodos más cortos (sueño bifásico), pero aún necesita la misma cantidad. Algo más que dos no es sostenible, ni le dará suficiente tiempo de sueño para todas las cosas que su cerebro y cuerpo necesitan hacer mientras duerme.
Para más detalles, vea mi artículo aquí: ¿Qué sucede cuando no dormimos?
Si no hay forma de acomodar sus necesidades de sueño, debe dormir tanto como sea posible durante la noche y luego programar una siesta por la tarde. Pero siempre deberías estar trabajando para volver a un patrón de sueño saludable.
Todo el sueño polifásico es el equivalente de una nueva moda de dieta. En última instancia, no funciona para la mayoría de las personas y podría tener graves consecuencias.
Algo más que un sueño bifásico simplemente no funciona. No es así como nuestros cerebros están conectados. E incluso si desea dormir bifásicamente, necesitará las mismas 7-9 horas (en promedio) que siempre necesita. No hay forma de obligarte a dormir menos. Este es un hecho que ha sido probado una y otra vez.
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¿Puedes engañar al sueño? Solo en tus sueños
Sueño polifásico: hechos y mitos
Sueño polifásico: ¡5 años después!
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