Si duermo de 4 a 5 horas por día laborable pero duermo todo el tiempo que quiera durante el fin de semana, ¿tendré todavía efectos secundarios a largo plazo?

La respuesta aburrida es: probablemente SÍ, depende.

– 4-5 es estadísticamente muy poco. Depende de cuánto dormir necesita tu cuerpo. Necesitas descubrir qué funciona mejor para ti. Determinantes: a) su ADN b) su motivación / rutinas, vida / equilibrio laboral / estrés.

– Depende de lo que quieres decir a largo plazo. De 5 a 12 meses probablemente sea factible, dado que tiene alrededor de 30 años y está feliz en otras áreas de la vida.

-su cuerpo se renueva completamente dentro de 3-5 años. Aún así, eso puede no ser suficiente si terminas con una condición crónica (especialmente cuando se combina con estrés sostenido, etc.). También depende de tu estilo de vida / entorno, y a medida que envejeces, desacelera.

-Balance de alimentos. Es difícil mantenerse a raya cuando está cansado / somnoliento. Agrega encima de lo anterior. Ecos en las respuestas de los demás también.

-Puedes intentar dormir hacks. Puede que hayas oído que, por ejemplo, Churchill durmió solo unas pocas horas al día … pero la historia es que él tomaba largas siestas regularmente.
Como un ejemplo extremo, google “rutina para dormir de Everyman”.

La desventaja: con cualquier interrupción del sueño, por lo general, debe mantener un horario regular. Si duermes 4 horas al día durante cuatro días y de alguna manera estropeas el quinto, y no duermes lo suficiente en el sexto, es probable que tu cuerpo entre en un modo de apagado defensivo (para protegerte) – y entonces podrás necesita más tiempo para recuperarse

Nota al margen: hay una teoría de que antes de la era de nuestra red eléctrica solía ser bastante común ir a la cama después de la puesta del sol (tiene sentido, ¿no?) Y luego, naturalmente, despertarse un poco antes de la medianoche y luego irse a la cama de nuevo. Entonces la noche se dividió naturalmente en dos mitades. Solo un pensamiento.

No puedes “recuperar” el sueño. El sueño es necesario, sin él, los humanos eventualmente morirán. Los delfines pueden “dormir” cada hemisferio de sus cerebros en momentos diferentes. Si un humano pudiera hacer tal cosa, literalmente podríamos dormir mientras realizamos algunas tareas. Mientras dormimos hay 4 fases diferentes de sueño, proceden N1 → N2 → N3 → N2 → REM durante todo el período de sueño. NREM (Movimiento ocular no rápido) -1 (5-10%) es un sueño ligero, NREM-2 (45-55%) más difícil de despertar, NREM3 (15-20%) sueño profundo de onda lenta, REM durante REM (Movimiento Rápido del Ojo) (20-25%) períodos de sueño, las porciones más profundas del sueño, la mayoría de los músculos del cuerpo están paralizados y aunque el cerebro está muy activo, esta es la etapa en la que la persona es más difícil de despertar , Se libera HGH (Human Growth Hormone). Esto desencadena la reparación de los músculos y otros tejidos. El cerebro consume más oxígeno durante esta etapa que cuando la persona está despierta. Normalmente, las personas alcanzan el sueño REM cada 90 minutos, por lo que si solo duermes durante 4-5 horas, esto obviamente reduce las posibilidades de que la cabina cerebral alcance el sueño REM.
Si es posible, trate de dormir la siesta durante el día, pero limite la siesta a no más de 20 minutos a la vez. Si duermes más tiempo, esto puede hacer que te sientas más cansado que antes de dormir la siesta. La enfermedad coronaria y los eventos coronarios se reducen en aprox. 40% cuando se sigue un estilo de vida de siesta. La Siesta es una ocurrencia muy popular en algunas culturas latinas. En los días de mi ejército, después de haber estado sufriendo bastante, nos “ordenaron a la tierra”, lo que significa que nos tendimos en el suelo y tomamos una siesta rápida. Me sorprendió cómo estas rápidas “siestas de gato” ayudarían con el estado de alerta mental.

Si no puede alcanzar suficiente sueño durante la semana, asegúrese de tener una dieta saludable. Las verduras de hoja verde y las frutas / verduras coloridas y brillantes son necesarias. Las vitaminas / minerales suplementarios y los ácidos grasos omega son muy útiles. El aceite de pescado es una forma fácil de consumir estos ácidos grasos. Una dosis diaria de al menos 1 gramo de EFA (ácidos grasos esenciales) ayuda con prácticamente todos los sistemas del cuerpo.
Además, el ejercicio cardiovascular es una necesidad para la salud en general, reduciendo ataques cardíacos, derrames cerebrales, diabetes, cáncer, etc. Poniendo tu ritmo cardíaco en la zona objetivo durante al menos 20 minutos, 3-4 veces por semana, con un calentamiento de 5 minutos y Se ha demostrado que el enfriamiento de 5 minutos mantiene la salud general. Algunas personas piensan que hacen ejercicio mientras trabajan. Esto generalmente no es verdad. Las personas pueden sudar y respirar duro en el trabajo, pero muy rara vez el ritmo cardíaco se extiende a la zona de frecuencia cardíaca objetivo durante un período completo de 20 minutos.
Beba mucha agua, un truco fácil en caso de que tenga un poco de sobrepeso, tome un vaso lleno de agua antes de sentarse a comer. Además de beber suficiente agua durante el día. Una gran mayoría de la población de América del Norte se encuentra en un estado de constante deshidratación. La mayoría de las personas limita el consumo de líquidos antes de acostarse para reducir la incidencia de despertarse y usar el baño. Pero el objetivo en cuanto a la hidratación es que su orina se vea lo más clara posible. Los medicamentos, el café / té / alcohol / tabaco, la comida, el ejercicio y el estrés pueden aumentar la tasa de pérdida de agua del cuerpo. Tu piel libera agua constantemente, el sudor que no se acumula lo suficiente se llama “pérdida de agua insensible”, que puede representar de 600 ml a 1000 ml al día, por lo que simplemente reemplazar el volumen en el que orinas te dejará en un déficit de agua . Cuanto más amarilla es tu orina, más necesitas beber.

El insomnio familiar fatal es una enfermedad que no permite que la persona progrese más allá de la etapa 1 del sueño no REM. El paciente generalmente muere dentro de los 7-36 meses del inicio de la enfermedad. Qué horrible manera de gastar la última vez en la Tierra.

Me doy cuenta de que me he alejado del tema del sueño, pero si te preocupan los efectos a largo plazo en la salud, dormir es solo una parte de la vida sana. Si puede mejorar todos los demás aspectos de la vida diaria, entonces podrá compensar ALGUNAS de las posibles consecuencias negativas de la falta de sueño.
FWIW: soy un profesional médico certificado.

En su biografía, Humble Pie, Gordon Ramsay dice que hizo lo mismo durante su formación como joven chef en París.

Pasaría su semana trabajando como loco, además de experimentar constantemente con recetas y sabores en un esfuerzo incansable por mejorarse a sí mismo. Tomaba de 4 a 5 horas de sueño una noche durante su semana de trabajo, y luego se relajaba durante 10-12 horas de la tan necesitada recuperación durante su fin de semana. Parece que no se está haciendo demasiado mal 20 años después.

Sin embargo, aunque tu salud no se vea afectada, puedes convertirte en un viejo y gruñón sod como él.

Tengo una teoría sobre esto, una que se actualiza constantemente a medida que experimento sobre mí mismo.

Está familiarizado con el concepto del banco de sueño. Digamos que necesitas 8 horas de sueño. Cuando duerme solo 4, le debe al banco de sueño 4 horas que debe devolver, lo que hace los fines de semana.

El caso es que el banco de pagos cobra interés. Cuanto más viejo obtienes, mayor es el interés. A medida que envejece, necesita dormir 6 horas para reemplazar las 4 horas que tomó prestado a principios de la semana.

Además, cuando el saldo de su banco de sueño cae por debajo de cero, su enfoque, concentración y productividad sufre.

Después de mucha experimentación, he descubierto que, para mí, es mejor mantener hábitos de sueño regulares a diario. Es más eficiente, soy más productivo y pierdo menos tiempo.

Compartiré mi propia experiencia personal sobre este tema pero es anedoctal e inútil para cualquier propósito científico.

Desde mi propia experiencia, siguiendo el patrón de sueño mencionado anteriormente, me hizo sufrir pérdida de memoria y también deterioro cognitivo, sin mencionar un aumento en la ansiedad. Quiero decir, me volví menos productivo en el trabajo, con menos energía para las actividades físicas e incluso menos creativo. Al estudiar un tema, tuvo que volver a leer la misma página dos veces antes de captar por completo el mensaje. También me gustaría mencionar que no es muy fácil seguir esta rutina de 4-5 (días laborables) 10-12 (fines de semana) por la sencilla razón de que nuestro cuerpo se acostumbra a la rutina desarrollada durante la mayoría de los días. es decir, es posible que termine durmiendo solo 6-8 horas los fines de semana. Además, y aquí está mi propia experiencia otra vez: la calidad del sueño es primordial. Grabo mi sueño con mi reloj y me di cuenta de que mientras más sueño profundo tuviera, mejor me sentiría siempre que tuviera al menos 7 horas de sueño.

Muy recientemente, me encontré con un artículo que exponía algunos efectos negativos de la privación del sueño, según los propios resultados científicos del sueño Matthew Walke, que llamaron mi atención: cuanto más corto sea su sueño, más corta será su vida: la nueva ciencia del sueño

También estoy dispuesto a leer el libro mencionado tan pronto como sea lanzado.

Sí, especialmente si haces esto durante un largo período de tiempo. No se puede pagar la deuda de sueño en absoluto, especialmente no a largo plazo. [1] Las personas que regularmente carecen de sueño (eso significa menos de lo que su cuerpo necesita) no funcionan tan bien cognitivamente (lo hace tonto), la inflamación en todo el cuerpo, puede causar obesidad, causa un riesgo mucho más alto de enfermedades neurodegenerativas, deterioro cognitivo, ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas emocionales y psicológicos, accidentes automovilísticos, cáncer, diabetes, arrugas y muchos más efectos negativos. [2] También puede conducir a errores de transcripción de ADN. [3] Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen al menos 4 veces más probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que duermen más de 6. [4]

Cuando no duerme lo suficiente (un mínimo de 6 horas), su cerebro no puede limpiarse por sí mismo. [5] El sistema glifático limpia los químicos tóxicos de tu cerebro mientras duermes (y hace su mejor trabajo cuando duermes en tu lado izquierdo). [6] Cambia la forma de las células en tu cerebro, permitiendo que los desechos no deseados salgan del cerebro. [7]

Además de la eliminación de desechos, el sistema glifático también facilita la distribución de varios compuestos en el cerebro, incluyendo glucosa, lípidos, aminoácidos, factores de crecimiento y neuromoduladores. Curiosamente, el sistema glifático funciona principalmente durante el sueño y se desconecta en gran medida durante la vigilia. La necesidad biológica de dormir en todas las especies puede por lo tanto reflejar que el cerebro debe entrar en un estado de actividad que permite la eliminación de productos de desecho potencialmente neurotóxicos, incluido el β-amiloide (la acumulación de β-amiloide está relacionada con el Alzheimer). [8]

El sueño también es necesario para mantener y crear recuerdos. Si no duerme, será más difícil aprender cosas y recordar cosas. [9]

Y también hay cosas como la reparación muscular, la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas que regulan el crecimiento y el apetito que solo ocurren durante el sueño.

La falta de sueño puede hacer que su estado mental se deteriore, y si pasa años sin dormir bien, aumenta su riesgo de demencia y otros trastornos neurológicos. [10]

También se ha demostrado que las personas que carecen de una hora de sueño por noche durante una semana son peores en las tareas básicas, incluidos los juegos sencillos y la conducción, que las personas que tienen un nivel de alcohol en la sangre de .08. [11]

Se han realizado muchos estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Puede dividirlo en un par de períodos más cortos (sueño bifásico), pero igual necesita la misma cantidad.

Para obtener más información sobre por qué, consulte mi artículo aquí: ¿Qué sucede cuando no dormimos?

Notas a pie de página

[1] Descubrimiento de los efectos residuales de la pérdida crónica de sueño en el rendimiento humano

[2] Hábitos de sueño: más importante de lo que piensas

[3] http://www.smrv-journal.com/arti …

[4] Privación de sueño

[5] El cerebro puede eliminar las toxinas durante el sueño

[6] El sistema glifático y cómo se eliminan los desechos metabólicos del cerebro

[7] El sistema glifático y cómo se eliminan los desechos metabólicos del cerebro

[8] El sistema glifático: una guía para principiantes.

[9] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ …

[10] Sueño humano y cognición

[11] http://www.sciencedirect.com/sci …

No le diré lo que dicen los expertos o lo que se encuentra en los sitios de salud o en Internet en general … Escribiré mi propia experiencia y los consejos que he seguido sobre la base de una extensa investigación sobre el sueño. Dormía por lo menos durante horas cuando sentía “No quiero perder 1/3 de mi vida durmiendo”:

Solía ​​dormir un máximo de 4 horas al día y el fin de semana, duermo durante 12 horas … El primer fin de semana estaría insomne, probablemente porque iba de fiesta toda la noche. Este fue mi patrón de sueño desde la edad de 17 hasta 32. Sí, durante 15 largos años, tuve este patrón de sueño y, sinceramente, no tuve ningún problema con mi salud o concentración. He experimentado con la duración más larga sin dormir también. Logré el máximo una vez con 120 horas continuas sin dormir … pero luego me estrellé … se estrelló en un sentido que estaba en casa viendo la televisión y me desmayé … solo para despertarme después de 10 horas de sueño ininterrumpido en el sofá. Desperté como nuevo y reanudé mi vida como de costumbre. Esa cosa que se coló me hizo preguntarme por qué y cómo sucedió y si es normal después de 5 días sin dormir.

Consulté a médicos y, como era de esperar, todos me dijeron que es necesario 8 horas de sueño, bla, bla, bla, mierda, sin ideas. Luego encontré un documental de Discovery Channel y me contó todo sobre cómo funciona el cerebro y por qué el sueño es tan esencial. Intentaré enviarle el enlace si lo encuentro. La ciencia y la razón detrás de un sueño saludable son dos pliegues:

1. Descanso físico: tu cuerpo, músculos, órganos se cansan durante todo el día de trabajo y necesitan descansar para evitar el daño por sobre fatiga … y eso no necesita 8 horas … pero como descubrí, un par de horas de buen descanso (sueño) / no sleep) es bueno para los músculos del cuerpo.
2. Cerebro: ahora esta es la razón más grande por la que no muchos se dan cuenta de que se necesita un sueño profundo para que el cerebro funcione de manera óptima. Nuestro cerebro recopila gran cantidad de datos durante los períodos de vigilia. ¡Muchas fotos, videos, sonidos, información, alertas, mensajes y, por supuesto, necesita correr y orquestar los órganos de todo el cuerpo …! Ahora el cerebro necesita purgar mucha información superflua e inútil … para eso requiere la menor cantidad de insumos de los ojos, oídos, nariz, piel y órganos internos. ¿Cuánto tiempo es lo suficientemente bueno? Depende de tu estado de ánimo y tu cuerpo y de tus habilidades para controlarlo. Intenté la meditación y he estado haciendo meditación durante los últimos 20 años.

He observado y guardo un registro de mis necesidades de sueño. Cuando medito, una buena meditación de 30 minutos fue lo suficientemente buena como equivalente a 4 horas de sueño. Por lo tanto, me gustaría dormir durante 4 horas y meditar durante 15 minutos cada 2 veces al día durante el día alrededor de las 11: 00-12: 00 del mediodía y luego alrededor de las 17:00 horas. Entonces dormiría alrededor de la 1: 30-2: 00 am y me levanto después de 4 horas de sueño. No tuve ningún problema alguna vez.

Después de cumplir los 35 años, he cambiado un poco y ahora duermo regularmente durante 5 horas durante los días de la semana … desde la 1:30 a.m. hasta las 6:30 a.m. Luego medito una vez al día alrededor del mediodía durante 20-25 minutos o dos veces durante 10 minutos cada uno, dependiendo de la disponibilidad de tiempo. Luego, duermo durante 10 horas el sábado por la noche. Duermo alrededor de las 2:00 a.m. y me levanto alrededor del mediodía del domingo. Esta ha sido mi rutina durante los últimos 10 años y no he sentido ningún problema con el estrés o la energía o la fatiga física. A veces, me siento soñolienta por la noche especialmente los viernes por la noche y no me obligo a despertarme, sino que duermo dos horas y festivo toda la noche. Puedo permanecer despierto y alerta durante 72 horas si es necesario.

Entonces, mi conclusión es que depende mucho de cómo entrenas tu cuerpo … y cómo lo adaptas. En segundo lugar, las 8 horas de sueño recomendadas son un consejo muy genérico teniendo en cuenta todas las edades, razas y estilos de vida. Si usted es una persona activa y generalmente menos estresante o más pacífica / feliz, entonces no necesitaría 8 horas de sueño, pero probablemente un menor sería adecuado … para aquellos que generalmente están más estresados ​​y menos activos, probablemente se necesiten 8 horas para purgar el cerebro y mantenerse al día con la vida sedentaria.

Si desea cambiar su estilo de vida, es mejor que lo cambie gradualmente entrenando su cuerpo y manteniendo un registro de ello … no intente hacerlo rápidamente ya que es muy probable que regrese pronto al lugar donde comenzó.

Descargo de responsabilidad: no estoy aconsejando o prescribiendo a nadie aquí para que duerma menos o más. Cualquier acción basada en la respuesta anterior será responsabilidad exclusiva de esa persona sin ninguna obligación o responsabilidad sobre el autor.

Me gusta la respuesta de Alex Vojacek. Pero no creo que dormir a las 8:00 a.m. sea una buena opción.

Dormir 7-8 la nuestra es lo mejor que puede hacer si desea ser productivo en el día. Pero hay otras opciones: otros ciclos / métodos para dormir. Eche un vistazo a 4 ciclos de sueño alternativos que no sabía sobre [infografía]

Tengo 26. Me voy a la cama a las 10:00 p.m. Despertar 05:30 a.m. Llegué al gimnasio y estoy trabajando alrededor de las 8: 00-8: 30 con buen humor y un montón de comida saludable que llevo consigo (que preparé en la noche). Cuando regreso a casa, estudio, cocino o cualquier otra cosa. Raramente estoy enfermo. Y no me importa si es fin de semana. Me levanto temprano.

Lo más importante, que muchas personas tienen un problema, es irse a la cama temprano. También tengo un filtro Twilight en Android, filtro Redshift en Linux, lámpara de tira RGB configurada a color de puesta de sol.

Encuentra lo que más te convenga. Estar motivado. Programe para ser efectivo. Sé más que otros.

Entonces, esto es más o menos lo que siempre he hecho como desarrollador de software. Nunca me importó particularmente si tengo 2 versus 8 horas de sueño por la noche. Trabajar con un bebé recién nacido no fue un problema. Claro, si tuviera la oportunidad, tomaría una siesta. Pero pensé que un ligero cansancio era el estado de ánimo predeterminado; después de todo, a todos les gusta quejarse de que siempre están cansados.

Una visita casual al ortodoncista me impulsó a hacer un estudio del sueño. Resultó que tenía una apnea del sueño leve, pero con un RDI alto que me despertaba 35 veces por hora por noche. Esto fue causado por un problema estructural derivado de una mandíbula severamente subdesarrollada.

Mi primera noche en CPAP fue nada menos que una revelación. Nunca supe lo que era estar despierto en mi vida. La mejor forma en que puedo describirlo fue que era como estar en Sudafed sin efectos secundarios. Solo una aguda conciencia, un claro de niebla que nunca supe que tenía en mi cabeza. ¿El pateador? Fue solo 4 horas en la máquina. Y desde que lo usé, aún no me he dicho “una siesta sería agradable”.

Lo que se reduce a: * puedes * acostumbrarte a dormir poco, ser muy productivo en eso. En cuanto a los efectos secundarios a largo plazo, lo aliento a buscar estudios sobre la apnea del sueño y los pacientes con UARS. Mi investigación encontró que no hay muchos datos para apoyar las consecuencias negativas a largo plazo si se puede mantener un IMC y un estilo de vida normales, pero eso no significa que el riesgo no esté presente.

Mi tercer año de escuela de medicina, clínica, se gastó de guardia. El primer día, ingresaba al hospital a las 5:00 a. M. Trabajaría en el hospital hasta aproximadamente las 7:00 p. M. Del segundo día. Yo reiniciaría el ciclo el día 3.

Casi me mata, me dio dolores de cabeza todos los días y me obligó a dejar la medicina. Se podría pensar que los miembros de la comunidad médica dirigen su propio conocimiento de la fisiología humana. Pero la tradición del deber de llamada es más antigua que la investigación.

Solo en los últimos años, los residentes médicos han podido sindicalizarse y reducir la cantidad de tiempo de reloj que gastan y los errores médicos resultantes cometidos.

Pasé muchas noches en la universidad y los primeros dos años de la facultad de medicina, y no pensé que me estaba perjudicando.

El dolor de cabeza ocasional (migraña) que sufrí a partir de 12 se convirtió en una ocurrencia diaria en mi tercer año de escuela de medicina. La frecuencia de dolores de cabeza no volvió a mi normalidad hasta que cumplí 40 años. Definitivamente sufrí consecuencias a largo plazo.

parece que es diferente de persona a persona. Algunos lo hacen con éxito, otros caen muertos como otros lo han mencionado. Encontré estos artículos interesantes. 19 Personas exitosas que apenas duermen

así como estos personajes de ahora y de la historia 13 Hábitos de sueño extraños de personas super exitosas

Para mí, solo muestra cómo algunos pueden hacer algo, mientras que otros no. Me recuerda a la multitarea. Algunas personas pueden hacerlo. El problema es que cada Tom, Dick y Sally pensaron que ellos también podrían hacerlo. Conozco a muchas personas que pueden, pero son una pequeña minoría

El sueño no es algo con lo que apostar, aunque la gente de todo el mundo da por sentado que puede salirse con la suya trabajando en turnos dobles y evitando dormir. Es posible que haya oído hablar de “neuroplasticidad”. La sociedad aún no ha adoptado esta dinámica como el factor central de determinación de la capacidad humana que la ciencia está descubriendo que es. Cuando dormimos, hay un período en el cual alcanzamos patrones de ondas cerebrales delta. Es durante este tiempo que nuestra hormona de crecimiento humano natural se libera y se despliega. Esta hormona no solo le da salud al cuerpo con un nuevo crecimiento, sino que también facilita el crecimiento de vías neuronales nuevas y necesarias que crecen en los lugares y centros que seguimos desafiando más si estamos tratando de resolver problemas con pasión. ¿Alguna vez te encuentras perplejo por problemas aparentemente complejos, y luego de un buen sueño esa respuesta llega cuando ni siquiera estás pensando en el problema? Han surgido nuevas formas neuropath para ayudarte en las regiones que has estado gravando. La ciencia ha tenido dificultades para medir las cantidades y las tasas de crecimiento porque somos criaturas vivas cuyos cerebros no se pueden dividir en capas. Pero en los cadáveres de diferentes tipos, como los violinistas, hay un crecimiento fisiológico a lo largo del tiempo del cerebro anatómico que facilita el tipo de habilidad que necesitan. El cerebro de Albert Einstein se guardó para la ciencia y se descubrió que había creado un nuevo volumen en ciertas áreas. Para resumir, el sueño de onda delata, que llega hasta el sueño profundo, puede ser parte del verdadero motor de la evolución en todas las especies animales. Una enfermedad como el Alzheimer o incluso la esquizofrenia puede estar relacionada con el hecho de que el cerebro no puede facilitar el crecimiento de la neurología necesaria aunque el paciente haya dormido bien regularmente. Si lo dudas, trata de pasar 72 horas sin dormir. Los síntomas de la esquizofrenia comienzan a manifestarse en alucinaciones auditivas y visuales. Puede que los consideremos “leves” mientras que alguien en cortocircuito con la hormona y el crecimiento durante años puede escuchar una voz mucho más presente y retirarse a los sistemas de creencias para obtener explicaciones de lo que está sucediendo. En cualquier par. En este sentido, todos dependemos del sueño para brindarnos el despliegue de hormonas para desarrollar la capacidad intelectual que nos mantendrá competentes y menos propensos a entrar en pánico y demasiado emocionales. Mire Deadliest Catch y vea cuán mal uno o más de los Capitanes manejan las cosas emocionalmente cuando están privados del sueño por días a la vez * tos * Kieth * tos *

¡De ningún modo! Tu cuerpo es una gran fuente de energía. Puedes exigir mucha energía de eso. El patrón que sugirió es un patrón de sueño polifásico. No importa, es un método muy común entre los estudiantes. Para obtener más detalles, haga clic en este enlace Mantenerse motivado. Obtendrás un conocimiento completo sobre los patrones de sueño.

Este es mi horario habitual durante el año escolar. De septiembre a junio, suelo dormir de 5 a 6 horas por noche. Una vez que dejo el trabajo, me ocupo de mi familia, ceno y hago recados, hasta que mi hija está dormida y mi esposa está viendo un programa de televisión. Entonces, usualmente me pondré al día con algo de mi trabajo que no puedo lograr durante el día escolar, o tomaré una siesta para poder hacer un poco de trabajo.

Normalmente puedo trabajar de 4 a 6 horas por noche, pero si lo hago, necesitaré al menos una siesta durante la semana y otra los fines de semana. Funciono bien durante el día, pero las tardes pueden ser difíciles si me siento cansado.

Mi mayor problema es que a veces necesito cafeína por la mañana y no tomo café regularmente. Una bebida con sabor a café (frappuccino, por ejemplo), té o refresco servirá, y realmente no debería beberlos. No tengo un problema de presión arterial, pero sí necesito bajar de peso, por lo que todo el azúcar no es útil.

Por supuesto, ese soy solo yo. Es posible que necesite al menos 7-8 horas cada noche. Si puede manejarlo, y quiere probarlo, controle su salud y vea si le afectará.

Probé todos y cada uno de los hábitos de sueño que se te ocurren. Dormir de día, dormir de noche, desde las 22 h, desde las 3 h, desde las 5 h, dormir 10 horas al día, 8 horas al día, 4 horas al día y dormir más los fines de semana. Los resultados son bastante comparables con lo que dijiste.

Si dormía menos de 7 horas al día, me convertiría en un bastardo gruñón y mi familia podría testificarlo. Si dormía desde la medianoche hasta las 7 de la mañana, me iría bien, pero dormiría todo el día. Dormir de 5 a.m. a 12-1 p.m. es mejor que dormir desde la medianoche hasta las 7 a.m., pero pierde mucho tiempo durante el día.

Descubrí que la mejor combinación es dormir desde la medianoche hasta las 8:00 a.m., ciclo de 8 horas, esa es la MEJOR combinación que se te ocurre, aunque te sugiero que duermas al menos 9 horas 1 o 2 veces a la semana. Mi salud es brillante ahora y también mi estado de ánimo. Ya no estoy gruñón.

Puede minimizar los problemas de sueño todo lo que quiera, pero si duerme menos de 7-8 horas, se convertirá en un bastardo gruñón.

También descubrí que nunca es recomendable despertarme antes de las 8 a.m. o que me convertiré en un zombi el resto del día, incluso traté de dormir 9 horas en ciclos y despertar a las 7 de la mañana, la zombie todavía está allí.

Conclusión:

Cualquier cosa pasadas las 8-9am con un ciclo de 7-8 horas y vas a tener un día INCREÍBLE por delante.

Intentalo.

No dormir lo suficiente es perjudicial para su salud de muchas maneras. Lo más importante es que daña tu cerebro. Debe alcanzar un nivel profundo de sueño para permitir que el sistema de limpieza del cerebro comience a eliminar todo el material de desecho y las toxinas que se acumulan a diario. Su sistema linfático hace esto por el resto de su cuerpo, pero el cerebro no tiene el mismo tipo de sistema. En cambio, tiene un sistema que circula el líquido cerebroespinal que recoge los desechos de las células cerebrales. Si esto no sucede, la basura se acumula y comienza a dañar y destruir las células del cerebro, causando no solo daños al funcionamiento del cerebro, sino también a la función de su cuerpo. Eventualmente, el daño se vuelve permanente. Está bien no dormir lo suficiente durante una o dos noches, pero hacerlo todos los días es probable que tenga consecuencias mortales.

Estudié implacablemente a Hitler al mismo tiempo. Le encantaba la privación del sueño.

Toda la población no necesita ocho horas de sueño. Una pequeña porción necesita 4 horas, puede pasar un poco más con seis horas. Podría citar muchos estudios, pero puede encontrarlos por su cuenta. La mayoría sin duda puede sobrevivir en 5 horas.

Sobreviví con 2 a 4 horas de sueño muchas veces en mi carrera. Como estudiante, durante las temporadas de gripe cuando las enfermeras eran cortas. En la fuerza militar.

La calidad del sueño tiene bastante que ver con eso. Puedo dormir ocho horas y sentir que no descansé, especialmente si bebo la noche anterior, o si tengo un dolor intenso.

Puedo dormir cuatro horas y sentirme realmente renovado. Muchos estudios muestran que tu sueño tampoco tiene que ser al mismo tiempo. Nosotros como sociedad adoptamos principios de día y de noche.

Sé que no cité ningún artículo de revista o fuente revisada por colegas, pero creo que es redundante, ya que puede consultarlo usted mismo.

También se sabe que algunos necesitan dormir lo suficiente y sin ellos pueden pasar por insuficiencia cardíaca y muchas otras afecciones.

Dwayne Johnson (The Rock) duerme 4 horas por noche. Se despierta, come, se resuelve, come, se resuelve, se prepara para las 12-14 h, come muchas veces, se prepara entre tomas, come, se relaja, come y luego duerme (si tengo el orden equivocado, no estoy lejos). ¿Cuál es su lema? “Tengo un secreto para el éxito: trabajar todo el día, todos los días durante 20 años” (o algo muy similar).

¿Parece que Dwayne tiene problemas de salud o necesita mejoras? Comer bien y mantenerse adecuadamente activo es clave para la salud. Duerme corto o no.

Solía ​​hacer algo similar cuando estaba en la universidad. Mi horario sería:

De lunes a viernes: dormir a las 2 a.m. y despertarse a las 7 a.m.

Sábados y domingos: cada vez que tengo ganas de despertarme.

Si bien puede parecer lógico hacer algo así como lo exige tu vida diaria, es lo peor que puedes hacerte física y mentalmente.

Este hábito de dormir que había desarrollado comenzaba a afectarme mentalmente alrededor de 1,5 años después de asistir a la universidad y desarrollé signos tempranos de falta de sueño y, a veces, me dormía repentinamente durante el día y me despertaba en medio de la noche para nunca dormirme. de nuevo.

Esto estaba empezando a afectar todo lo que hacía, así que consulté a un médico y ella me dijo que necesitaba un horario de sueño adecuado y fijo. Ella me aconsejó dormir a las 10 pm todas las noches y despertar a las 6 de la mañana durante toda la semana, independientemente de si era el fin de semana o no. Después de seguir esta rutina durante aproximadamente 3 meses, comencé a regresar a la normalidad y los efectos comenzaron a desaparecer lentamente.

De vez en cuando arruino mi horario de sueño y los efectos comienzan a ponerse en marcha, pero generalmente trato de mantener el hábito de dormir una cantidad fija de al menos 7 horas.

Además, hay algunas funciones importantes que tu cuerpo puede realizar solo cuando estás dormido y 4-5 horas no son suficientes para ello. Puedes leer las 9 cosas que hace tu cuerpo mientras duermes en este artículo cosmopolita:

9 cosas que nunca supo que su cuerpo tiene mientras duerme