Hola, durante los últimos años he estado despertando a las 4:30 a.m. a 5 a.m. para la universidad y, a través de mi experiencia, he observado algunos métodos para mantener la frescura y la eficiencia. Dividamos esos métodos en ‘Antes de dormir‘ y ‘Después de despertar’
Antes de dormir-
- Haga una comida con alto contenido de proteína.
- Cena antes de las 8 pm (si es posible).
- Evite usar el teléfono inteligente antes de dormir (intente leer un libro)
- Mantenga su teléfono inteligente a distancia para que tenga que levantarse, caminar y luego apagar la alarma.
Después de despertar-
- Evite revisar su teléfono de inmediato, sus ojos son relativamente más sensibles cuando se despierta mirando la pantalla del teléfono inteligente que puede cansarlos.
- Los baños de agua fría son muy eficientes para deshacerse de la pereza posterior al sueño.
- Flexiona y ejercita un poco.
- Escucha música alegre y rock
- Powernaps de práctica (si es posible)
Estos son algunos métodos que pueden ayudar, aunque debe saber que despertarse tan pronto como 4-5 puede ocasionar cansancio durante todo el día. Otro método que es practicado por algunos de mis amigos que trabajan como chefs (ya que tienen tareas tediosas a primera hora de la mañana o por la noche) es que pueden dormir hasta tarde en la noche y será más fácil despertarse temprano, tan extraño como suena cierto que a veces un sueño ininterrumpido de 3-4 horas puede hacerte sentir más activo que un sueño de 6-7 horas. Lo he intentado también (dormir a las 1 y despertar a las 7 a.m.) funciona, pero te recomiendo que lo pruebes uno de los días en que puedas permitirte llegar tarde.
Espero que esto sirva
