Cómo encontrar la mejor dieta para mí

De acuerdo, gracias por preguntar.

Todo se explica abajo.

Acerca de mí echa un vistazo a mi perfil.

Algunas cosas en las que enfocarse antes de ingresar al gimnasio y la dieta.

1. Nunca ingreses al gimnasio si eres adolescente (¿por qué?) Me encantaría ayudarte a contactarme en las redes sociales.
2. Concéntrate en ti mismo, no en los demás
3. ¡Haz tus propios objetivos como construir fuerza, velocidad de resistencia o energía! ¿Qué deseas? Despeja eso primero y luego entrena de acuerdo con él, no solo hagas lo que las personas o amigos están haciendo.
4. No compre suplementos.
5. Concéntrese en la comida natural (contácteme en las redes sociales para obtener más ayuda)
6. Siempre salga a correr, incluso si hace gimnasia, la aptitud cardiovascular es más importante que desarrollar músculo en el gimnasio.
7. Coma alimentos como avena, mantequilla de maní, leche y vegetales verdes.
8. Duerme temprano.
9. Beber mucha agua .
10. Lo más importante es que no se dejen llevar por lo que otros dicen, las personas pueden decir lo que quieran copiando de Google y Wikipedia, pregunten solo a aquellos que tienen resultados reales.

Quiero decir si quieres piernas grandes y pregunta a la persona que tiene piernas grandes.

Si quieres hombros grandes, ve a preguntar quién tiene los hombros grandes.

No para el que no conoce nada como experiencia y simplemente hable términos científicos leyendo google.

crea diferencia, haz diferente lo que has hecho en comparación con ayer.

Para ganar peso, diría que se centran en ganar músculo, aumentar de peso no debería ser el objetivo, ganar músculo debería ser.

Para ganar peso en consejos fáciles y saludables, siga estas instrucciones Cómo ganar peso | Gane un peso saludable | 10 consejos para ganar peso para HardGainers

Las cosas más importantes a tener en cuenta cuando eres adolescente y quieres ganar peso.

1. Ganar músculo, no peso
2. Siga un estilo de vida saludable como evitar la sustancia azucarada, evite la pata de wada y el coque.
3. Incluya vegetales y frutas verdes.
4. Frutas no significa plátanos, pero incluyen manzanas, uvas y bayas, come poco, pero con regularidad.
5. Coma avena, coma arroz antes de las 6 p.m., coma huevos y coma huevos, lea esta mejor manera de comer huevos para construir músculos | Come huevos sin ningún mal efecto
6. Entrena 4 veces a la semana, sí 4 no más que eso, eres adolescente y no culturista.
7. Deja de seguir las redes sociales y los suplementos que te dicen, hay una diferencia entre la vida del carrete y la vida real.
8. No vaya al gimnasio, salga a correr y haga ejercicios de peso corporal.
9. No escuches a las personas que no tienen los resultados, si quieres abdominales pregúntale a quien sí, si quieres saltar más alto pregunta quién puede saltar más alto, es tan simple.
10. No sigas a esa persona que solo copie cosas pegadas de Google y Wikipedia y enseñe a otros, concéntrese en los tipos que tienen experiencia que lo motivan, no en aquellos que intentan hacer cosas que no conocen.

Finalmente diría que eres como mi hermanito también, mantente saludable siendo natural.

Mantente en forma, mantente fuerte

¡¡¡Fin de la sesión de fitnessinfinity, que tengas un buen fin de semana !!

Hola ! Espero que lo estés haciendo bien. Sí, tiene bajo peso y tener un peso inferior al normal es un problema como lo es ser obeso.

Para abreviar, me gustaría decirte que debes pesar al menos 62 kg.

Para empezar, mantenga sus objetivos a corto plazo, que son fáciles de lograr. Por ejemplo, ganando 1/2 kg a 1 kg por semana. A medida que alcance sus objetivos, se sentirá motivado.

Para ganar 1 kg por semana, necesita aumentar su ingesta calórica habitual en 1000 kcal por día.

Para ganar 1/2 kg por semana, necesitas inc. sus calorías en 500 kcal por día.

Te sugiero que vayas lento. Más lento siempre es mejor si perder se trata o gana.

Sugerencias-

• Consume 6 comidas al día.
• Las comidas deben ser nutritivas.
• Incluya grasa de buena calidad como ácidos grasos omega-3 en almendras, aguacates.
• Consumir productos lácteos como queso, cuajada, leche de soja, etc.
• Aumenta GRADUALMENTE el tamaño de tu porción y tu frecuencia.
• Sus 3 comidas principales deben estar balanceadas para asegurar que los nutrientes estén en buena cantidad.
• Batido de plátano y mantequilla de maní es útil.

He escrito un blog detallado sobre cómo ganar peso CUIDADOSAMENTE, que es muy importante. Te he dado buenas opciones de comida para que elijas. Debe leer eso para un aumento de peso saludable para que no termine aumentando sus niveles de colesterol.

El enlace del blog está en el pie de página.

Gracias

Shivika Gandhi

El borde nutricional

Correo electrónico- [email protected] (no dude en ponerse en contacto conmigo para cualquier consulta).

Sitio web- shivikagandhi.wordpress.com

Instagram- the_nutritional_edge

[1] – haz clic aquí !!

Notas a pie de página

[1] Consejos para ganar peso, conscientemente

Nota: no soy un profesional en nutrición y otro método para ganar peso y todos los consejos que me han dado son adecuados, así que si quieres seguirlos y creo que no debes preocuparte por el contenido de grasa en los alimentos, ahora mismo necesitas aumentar de peso.

1. Mañana- Comenzaré con la rutina matutina TENGO UN ENTRENAMIENTO LIGERO EN LA MAÑANA (sin hablar de levantar pesas, presionar el banco, etc., solo un poco de cardio y yoga será lo mejor) esto ayudará a aumentar el metabolismo y, en resumen, sentirás hambre. Desayune bien lo que sea que pueda encontrar, por ejemplo.

1. Ejemplo de comida 1- avena cruda (1/2 taza), banana (2-3), leche (250 ml), mantequilla de maní (1-2 cucharaditas), algunas frutas (depende) hacen un batido de leche con estos ingredientes.
2. huevos (2-3) con pan y pollo hervido (100-300 grms).
3. y al final, un poco de Yograt griego para refrescar tu cuerpo. esto será suficiente para tu desayuno.

almuerzo- segunda comida importante del día

a. Ejemplo de comida: 1 comida normal que normalmente tiene, además puede tener nueces y algunas frutas también.

3. Haga ejercicio (esta vez estoy hablando de entrenamiento pesado (pensaba que iba a ser fácil)) menos cardio, desgarró sus músculos en el gimnasio y lo alimentó en la cocina.

a. comida previa al entrenamiento- 2 plátanos y algunas nueces.

segundo. después de la comida del entrenamiento: papas hervidas (2-3), batidos (ya se ha dado la receta).

4. Aclare, que sea liviano, algunos carbohidratos y protien.

a. comida 1- alitas de pollo, arroz integral y cuajada.

b.meal 2-arroz moreno, lentejas y carne.

c.meal 3-chaptti, clara de huevo (tome la parte blanca del huevo cocido) y las verduras que desee.

tenga en cuenta que duerma bien de 7 a 8 horas porque hace músculos en la cama y se mantiene hidratado durante todo el día y bebe mucha agua.

Si está luchando con su peso y se pregunta qué dieta le daría los mejores resultados.

Cada cuerpo es diferente Coma bien eso es más importante. Y si está saludable, libre de problemas físicos, créame que no necesita luchar para ganar peso.

Si no está aumentando de peso, no coma para subir de peso. Solo coma las cosas correctas, no comas comida chatarra, trate de comer carne y pescado o queso cottage si es vegetariano.

Puedes probar Optimum Nutrition Serious Mass o BSN True-Mass.