¿Cómo puedo fortalecer mi sistema digestivo?

Pruebe estos 10 consejos para una mejor salud digestiva:

1. Coma una dieta alta en fibra. Según Maria Adams, RD, MPH, una dietista registrada en Marblehead, Massachusetts, consumir una dieta alta en fibra y rica en granos enteros, verduras, legumbres y frutas puede mejorar su salud digestiva. “Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo, lo que te hace menos propenso a estreñirte”, dice Adams, y agrega que una dieta alta en fibra también puede ayudarte a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como la diverticulosis. hemorroides y síndrome del intestino irritable. Además, puede ayudarlo a lograr o mantener un peso saludable.
2. Obtenga fibra soluble e insoluble . Es importante consumir ambos tipos de fibra, que ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras. “La fibra insoluble, también conocida como fibra, no puede ser digerida por el cuerpo y por lo tanto ayuda a agregar volumen a las heces”, dice Adams. “La fibra soluble se absorbe en el agua y puede ayudar a prevenir las heces que son demasiado acuosas”. Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, verduras y granos enteros; obtener fibra soluble de salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.
3. Limite los alimentos que son altos en grasa. “En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, haciéndolo más propenso al estreñimiento”, dice Adams. Pero dado que es importante consumir un poco de grasa en su dieta, Adams dice que emparejar los alimentos grasos con alimentos ricos en fibra puede hacerlos más fáciles para su sistema digestivo.
4. Elija carnes magras. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de la carne pueden provocar una digestión incómoda. Cuando coma carne, seleccione cortes magros, como lomo de cerdo y aves de corral sin piel.
5. Incorpora probióticos en tu dieta. Los probióticos son el mismo tipo de bacteria saludable presente en forma natural en el tracto digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo saludable al combatir los efectos de una dieta deficiente, antibióticos y estrés”, dice Adams. Además, los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, pueden ayudar a descomponer la lactosa, fortalecer su sistema inmunológico y posiblemente incluso ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable. Adams recomienda que las personas consuman buenas fuentes de probióticos, como el yogur bajo en grasa o el kéfir, todos los días.
6. Come a tiempo. Adams dice que consumir sus comidas y refrigerios en un horario regular puede ayudar a mantener su sistema digestivo en la mejor forma. Trate de sentarse a desayunar, almorzar, cenar y tomar refrigerios a la misma hora todos los días.
7. Mantente hidratado. Beber mucha agua es bueno para su salud digestiva, de acuerdo con Adams. La fibra atrae agua hacia el colon para crear heces más blandas y voluminosas, lo que les permite pasar más fácilmente.
8. Olvídate de los malos hábitos: fuma y evita el exceso de cafeína y alcohol. El licor, el café y los cigarrillos pueden interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo y provocar problemas como úlceras estomacales y acidez estomacal.
9. Hacer ejercicio regularmente. “El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, lo que reduce el estreñimiento”, dice Adams. Y el ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo cual es bueno para su salud digestiva. Haga un punto para hacer ejercicio regularmente en su horario semanal.
10. Manejar el estrés. Demasiado estrés o ansiedad pueden hacer que su sistema digestivo entre en una sobrecarga, según Adams. Encuentre actividades para reducir el estrés que disfrute y practíquelas regularmente.

Nuestro aparato digestivo separa la nutrición que consumes en los suplementos que tu cuerpo necesita y es muy importante mantener una buena salud digestiva para un cuerpo sano.
Nuestro sistema digestivo contiene bacterias útiles llamadas probióticos que ayudan a nuestro cuerpo en el funcionamiento adecuado del cuerpo, previenen diversos problemas de salud, absorben la nutrición importante de los alimentos y mucho más.

Te recomiendo que tomes un suplemento probiótico para fortalecer tu sistema digestivo y mejorar tu salud general.

Aquí puede ver qué bacteria tiene propiedades beneficiosas en todo el cuerpo.