Antes de que un cierto comportamiento sea un hábito, debe practicarse. Practicarlo por un período de tiempo suficientemente largo (aproximadamente 3 meses) “anclará” el patrón de comportamiento en su cerebro / sistema nervioso.
Esto significa:
- Establecer tiempos fijos para ir a la cama
– “antes” es demasiado vago, tu cerebro no puede hacer nada con eso
– por ejemplo, todos los días me acuesto a las 10 p.m. y los fines de semana a las 12 p.m.
– también puede desarrollar su hábito por días laborables y salir del fin de semana
– para ciertas situaciones, puede hacer excepciones
por ejemplo, cuando tienes un partido deportivo y no puedes hacer las 10 p.m.
sin embargo, trate de hacer las menos excepciones posibles
diferentes tiempos para cada día también es posible, siempre y cuando sea la misma semana
– para las personas que tienen horarios de trabajo alternativos, puede resolver esto desarrollando el hábito de ir a la cama x minutos después de llegar a casa después de su trabajo - Quédate con los tiempos que has establecido
– si es necesario, recuérdese a sí mismo con notas en el refrigerador o espejo
– si es necesario / útil, configure un temporizador en su teléfono inteligente 15 minutos antes de la hora en que se haya acostado. Entonces puedes terminar
lo que estás haciendo e ir a la cama en el momento específico - NO EXCUSAS por desviarse del tiempo que se ha establecido
– cuando te desvías, el comportamiento no está anclado en tu cerebro
intead, el acto de desviarse está anclado en tu cerebro
– tomar conciencia de las excusas que inventa para desviarse,
escribe esto cada noche
– haga tiempo cada día o semana para revisar la lista de excusas y
determinar si:
a] quieres ser flexible con tu tiempo de sueño
b] todavía desea ser capaz de desarrollar el hábito de ir a la cama en
el momento en que te gustaría ir a la cama (porque sabes que es bueno para ti)Si aún quieres desarrollar el hábito:
– escribe las excusas que has reunido en un pedazo de papel y ponlo
en algún lugar puedes verlo todos los días.
– no aceptes esas excusas de ti otra vez
después de todo: has decidido conscientemente que el hábito es tu prioridad - Una excepción: emergencias reales
Por supuesto, cuando hay una emergencia real (niño o pareja enfermo o familiar o alguna otra situación emergente), haga una excepción.
Pero debería ser solo eso: una excepción.
Cuando hayas seguido esto estrictamente durante 3 meses, deberías notar que se ha convertido en un hábito y que ya no tienes que prestarle demasiada atención. Ocurre de manera automática. Por supuesto, puedes descubrir que este hábito no te da lo que esperabas y luego puedes decidir cambiarlo. Pero lo más probable es que se alegrará de haber desarrollado el hábito porque tiene más energía y se siente mucho mejor durante el día.
