Mastique chicle o siempre tenga algo en la boca.
Esto ayuda a mantener el cerebro activo. Si sientes que vas a bostezar, traga.
Haga pequeños paseos frecuentes en el espacio de la oficina de forma intermitente.
Activará y energizará tu cerebro.
Respiración profunda. Primero cierra los ojos. Luego comienza a tomar respiraciones lentas, haciendo que cada una sea más profunda que la anterior.
Relajación muscular progresiva. Comenzando desde los dedos de los pies y trabajando hasta llegar a la parte superior de la cabeza, tensar todos los músculos lo más posible y luego relajarlos.
Visualización. Imagine un lugar tranquilo y pacífico que sea justo para usted. Cierra los ojos y piensa en lo relajado que te hace sentir este lugar.
El yoga, el automasaje y la meditación son otras tres técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés.
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Corta la cafeína. Demasiada cafeína puede aumentar nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y puede provocar un choque inevitable una vez que desaparece. También permanece en nuestro sistema por hasta diez horas después del consumo, lo que significa que la taza de café de la tarde podría haber ayudado a pasar el día, pero también puede mantenerte despierto cuando es hora de ir a la cama. La mejor manera de consumir cafeína es con moderación y evitar la cafeína cerca de la hora de acostarse.
Despertar a la misma hora todos los días. La rutina de levantarse siempre a la misma hora ayuda a anclar su ritmo circadiano. Eso incluye los fines de semana, también, ya que cualquier persona que duerme tarde puede hacer que su reloj interno pierda sincronía y lo aturde al día siguiente.
Ilumina tu vida. La luz solar diaria no solo es buena para tu alma. Ayuda a regular tus patrones de sueño.
Dígale a su cuerpo cuándo es hora de apagarlo. Tu cuerpo responde al ritual.
Si quedarse dormido rápidamente parece un sueño lejano, intente agregar una actividad relajante a su rutina para irse a la cama. La meditación, un baño tibio, música relajante o incluso una taza de té con leche tibia pueden convertirse en recordatorios para nuestro cuerpo de que es hora de dormir. Este tipo de rutina a la hora de acostarse separa la noche de las actividades diurnas estresantes y estimulantes.
La somnolencia puede ser más que un problema. Podría ser una condición. No canceles los trastornos del sueño. Si su somnolencia diurna es constante incluso después de haber dormido bien por la noche, puede que sea hora de ver a un especialista. Los trastornos del sueño no diagnosticados y no tratados son una de las principales causas de fatiga diurna. Hable con su médico si cree que una de estas afecciones también puede provocar fatiga diurna.
Demasiadas personas tratan el sueño como una ocurrencia tardía y terminan pagando el precio al día siguiente. En un mundo donde nos encontramos rodeados de computadoras portátiles, teléfonos inteligentes, televisión y trabajo las 24 horas, todos los días, tenemos que trabajar más duro para preparar nuestros cuerpos para dormir y obtener las horas requeridas todas las noches.
