Estás fuera de sincronización.
La alarma del reloj del cuerpo se activa a medianoche y dice “¡Estoy despierto, haga algo, lo que sea!”, Y en la mañana cuando tiene que levantarse: “Oh, hombre, no haga nada, duerma”.
¿Cómo?
Los patrones de nuestra vida ocurren en ciclos llamados ritmos circadianos. Los ritmos circadianos son ciclos incorporados de aproximadamente 24 horas que ocurren en la mayoría de las criaturas vivientes. Afectan cómo nos sentimos, pensamos y actuamos a lo largo del día y nos basamos principalmente en la cantidad de luz, o falta de ella, que recibe el cerebro.
Los ritmos circadianos están influenciados por nuestros relojes biológicos: grupos de células que interactúan que determinan no solo los patrones de sueño sino también los niveles de hormonas, el hambre y la temperatura corporal. El Big Ben de los relojes corporales es el núcleo supraquiasmático o SCN, ubicado en el hipotálamo. Este reloj maestro controla el ciclo de sueño-vigilia.
El llamado sueño normal sigue los ciclos de luz y oscuridad. Nos despertamos con el sol y nos acostamos en la oscuridad. Más o menos.
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En ocasiones, estos ciclos se corrompen, como un virus que ingresa a los archivos de nuestra computadora. Pequeños cambios aquí y allá crean enormes errores funcionales. Como beber demasiada cafeína por la noche. O mirando el monitor de una PC durante horas y horas. Poco a poco, la necesidad de dormir se ve impulsada hasta que te vas a la cama a las dos de la mañana y te levantas a la escuela o trabajas a las 7 de la mañana, sintiéndote como una mierda.
Algunas personas llaman a esto ser un ave nocturna. El nombre oficial para ello es síndrome de fase de sueño retrasado.
¿Esto es malo?
Podría ser si afecta tu vida de manera sustancial. Como bajas calificaciones o desempeño laboral, accidentes y lesiones por somnolencia excesiva o trastornos psicológicos.
¿Hay algo que puedas hacer al respecto? Sin lugar a duda. Primero,
Volver a la pista:
Debes restablecer tu reloj biológico interno.
Acuéstese un poco más temprano cada noche. Comience con 15 minutos y avance un poco noche tras noche hasta que sienta que está durmiendo lo suficiente. Los tiempos de sueño normales varían de siete a nueve horas por noche.
Mantener una buena higiene del sueño:
- Acuéstese y despierte a la misma hora todos los días de la semana. Sí, eso incluye los fines de semana.
- Evite la cafeína, pero si la usa, mantenga el consumo solo por la mañana.
- Abstenerse de alcohol, estimulantes, tranquilizantes. Pueden causar insomnio y sueño inquieto.
- Duerma en un ambiente fresco y cómodo y oscuro. Use solanáceas o tapones para los oídos si es necesario.
- Deje de usar computadoras, teléfonos inteligentes y TV, cualquier cosa con luz brillante, más cualquier actividad estimulante, aproximadamente una hora antes de acostarse.
- Haga ejercicio, luz del sol y aire fresco todos los días y tan a menudo como sea posible.
- Comer comida sana.
- Quedarse con eso. Puede pasar un tiempo antes de que se sienta bien descansado, pero vale la pena.
