Mi propia solución personal, que podría no ser válida para nadie más, es no irme a la cama antes, solo mirar al techo. Más bien, para maximizar la exposición temprana al sol y para “tirar” en lugar de empujar: en lugar de irme a la cama antes, me levanto antes, y la fatiga muy rápidamente me obliga a cambiar mi horario de sueño.
Pocas fuentes más serias que mi propia heurística:
- Serie de crecimiento personal: Dr. William Dement sobre el sueño saludable y el rendimiento óptimo, GoogleTalks 2008
- el péndulo circadiano y el péndulo homeostático en el taller del sueño http://www.sommeil-mg.net/spip/S… Sommeil et médecine générale
