El estrés ciertamente puede aumentar tu estado mental mental antes de acostarte, haciéndote sentir innecesariamente agobiado. Algunas cosas que he escuchado que podrían ser útiles, si no te importa:
– La mente de uno puede equipararse a una computadora y RAM. Esta es una noción que se puede aplicar en algunas direcciones. Específicamente para el final del día, el hecho de escribir cosas puede ayudarnos a sentirnos mentalmente menos desordenados. Por ejemplo, enumerar las cosas que nos gustaría hacer al día siguiente puede ayudar a borrar esa “RAM”, por así decirlo. En este sentido, el diario también puede ser una herramienta útil, esto puede permitirnos ordenar mejor y dar sentido a las emociones.
– Una rutina o un proceso de recuperación puede ayudar a prepararse para dormir también. Establecer algunos pasos ordenados antes de conciliar el sueño puede ayudar a que su mente esté más cómoda y lista para dormir. Esto podría incluir cerrar puertas, apagar luces, cepillarse los dientes, leer un libro, etc. Como nota adicional y relacionada: los dispositivos electrónicos a altas horas de la noche, a mi entender, pueden ralentizar el proceso de preparación de su cerebro para dormir. La luz del espectro azul y blanco tiende a alertarnos sobre el deseo de mantenernos despiertos. (Esto es en parte por qué las luces rojas y verdes se han convertido en un lugar más común en las operaciones militares durante la noche).
– Apunta a relajarte. Personalmente, a veces he intentado concentrarme en la respiración y el ejercicio de la respiración para ayudar a relajarme. Las respiraciones profundas y de múltiples conteos se asocian generalmente con el ejercicio y las artes marciales, pero también lo hacen mientras se acuestan para ayudar a que sus músculos se relajen.
No soy un experto en esta área, pero estas son algunas de las cosas que estoy aprendiendo. Espero que esto ayude.
