Pull-ups. Lo mejor de las pull-ups es que estás dejando que la gravedad descomprima la zona lumbar, y estás fortaleciendo los músculos de tu espalda (y otros, también).
Tuve una hernia de disco hace un tiempo y no ayudó que estuviera sentado y mirando una computadora 10 horas al día. Además de los pull ups, otra cosa que ha ayudado es uno de esos pequeños cojines que puedes colocar en un asiento para darle un poco de apoyo a la zona lumbar.
