Publicado por Kevin Phillips Así que regularmente obtienes 8 horas de sueño cada noche, pero aún te sientes cansado durante el día. ¿Cual es el trato? Para empezar, la guía de sueño de 8 horas es solo una guía.
Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Dormir demasiado puede ser tan malo como dormir muy poco. Es importante marcar el reloj corporal personal para que se sienta renovado y listo para afrontar el día todos los días.
Lo mejor es despertarse entre ciclos de sueño profundo en lugar de a la mitad de uno. Despertarse en medio de REM puede hacer que te sientas atontado durante el día. Si se despierta durante la no REM es más probable que se sienta alerta y atento a medida que avanza el día.
Pruebe estas 7,5 horas de sueño durante 3 días. Si se despierta unos 10 minutos antes de que suene la alarma, ha encontrado la hora perfecta para acostarse. Sin embargo, si aún confía en que su despertador lo despierte, intente volver a su hora de acostarse 15 minutos cada 3 días hasta que se despierte unos minutos antes de que suene la alarma.
Una vez que encuentre el reloj de sueño interno perfecto de su cuerpo, manténgase en consonancia con él. Cuanto menos varíe de la norma, más alerta estará durante el día y mejor funcionará.
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Evite la cafeína antes de acostarse. Esta debería ser una obviedad, pero muchas personas tienen dificultades para resistir las bebidas con cafeína antes de acostarse. La cafeína es un estimulante y aumentará el estado de alerta en ese momento crucial cuando su cuerpo quiere relajarse. Si es un usuario habitual de cafeína, intente evitar el uso de cafeína tres horas antes de acostarse para ayudarlo a dormir a tiempo.
Los alimentos con alto contenido de azúcar y cafeína pueden tener un efecto de refuerzo temporal de la energía en la mente y el estado de alerta del cuerpo, pero a menudo son seguidos por una sensación de estrellarse que puede durar mucho más que el breve aumento de energía que buscabas.
Coma más alimentos saludables. Comer más alimentos que, naturalmente, aumentan tus niveles diarios de energía puede ser de gran ayuda para que te sientas más alerta todos los días. Coma carbohidratos más naturales y no procesados. Coma alimentos que sean ricos en antioxidantes, aminoácidos, proteínas y altos en vitaminas. Una breve lista de alimentos de alta energía sería: verduras de hoja verde, granos integrales, nueces de árbol, carnes magras, huevos, frutas (especialmente manzanas, plátanos y arándanos) y pimientos, por nombrar algunos.
Hacer más ejercicio. El ejercicio de rutina puede ser de gran ayuda para curar su fatiga diurna. El ejercicio genera energía. Se recomienda que haga ejercicio al menos 40 minutos al día, 4 días a la semana. Además del impulso de energía que experimentarás, el ejercicio también libera endorfinas que te dejarán simplemente “sintiéndose bien” contigo mismo.
