No estoy seguro de si mi experiencia es generalizable para todos, pero esta es mi experiencia de tener problemas para despertar temprano, cómo lo resolví y cómo lo conceptualicé.
Cuando era niño, dormía felizmente durante ocho horas sin despertarme una vez (al menos no porque lo recordara). En algún lugar de mis 30 años, comencé a despertar alrededor de la marca de las seis horas, y a menudo me costaba volver a dormir. Luego fueron las cuatro horas, y si lograba volver a dormir, me despertaba nuevamente a las seis horas y sería aún más difícil volver a dormir.
Recuerdo de una clase que hice en la universidad que los humanos típicamente duermen en ciclos: primera etapa I y II (sueño ligero) luego etapa 3 y 4 (sueño profundo) y luego sueño REM (sueño soñado). Estas etapas suelen durar aproximadamente dos horas. Pensé que me estaba despertando, por alguna razón, entre los ciclos de sueño.
La forma en que lo imaginé fue que a medida que fui envejeciendo, mi sueño se fue haciendo más ligero en general (en parte debido a tener un hijo, los padres lo entenderán). Pensé que en algún momento al final de mi sueño REM, o tal vez al comienzo de mi fase I de mi siguiente ciclo, mi sueño sería lo suficientemente ligero como para que me despertara. Y cuanto más tarde en la noche, más cerca de la cima de mi ciclo de sueño sería estar despierto. (Imaginaba que cada noche de sueño era como una onda sinusoidal con cuatro picos, subiendo por una pendiente, bajo el agua, y cuando toca la superficie, me levanto).
Tengo un grupo de amigos que meditan regularmente y me encantan los efectos positivos: cómo les da conciencia y enfoque. Así que decidí tratar de prestar atención a mi estado cerebral cuando me estaba despertando. Lo que encontré fue que mi hábito normal, especialmente durante la semana, era comenzar a pensar tan pronto como me despertara. Pensando en el día, lo que tenía que hacer en el trabajo, qué tareas tenía que hacer más adelante, preocupándome por esto y aquello. Me acostaba en la cama, me preocupaba que no volviera a dormir y que estaba cansado en el trabajo, etc. ¿Te suena familiar? También noté que en algún momento, generalmente los fines de semana, me despertaba sin nada que hacer, y no había nada de qué preocuparse. Me gustaría simplemente quedarme allí en un estado semi-soñador con mis pensamientos a la deriva. Cuando estaba en ese estado, a menudo me dormía nuevamente, incluso cuando ya había dormido ocho horas.
Entonces, lo que traté de hacer cuando me desperté después de solo cuatro o seis horas, fue mantenerme en ese estado de ensueño. Tan pronto como comencé a pensar linealmente, tengo que hacer A luego B; si no hago X, sucederá Y, estaba completamente despierto. No hay forma de volver a dormir. Pero si pudiera mantener ese estado drifty por un tiempo, normalmente volvería a conciliar el sueño e iría otras dos horas. Me tomó un tiempo entrenarme para hacer eso regularmente (unos años), y no siempre funciona, pero duermo mucho más que antes, y estoy definitivamente más feliz por ello.
