16 MEJORES EJERCICIOS PARA UN BÍCEPS MÁS GRANDE
Llena tu arsenal de construcción muscular con estos ejercicios de brazos para bíceps más grandes
¿Cansado de las mangas de tu camiseta ondeando al viento? Al hacer clic en este artículo, aparece su primer representante de bíceps, tríceps y antebrazos más grandes que convertirán cualquier manga en una segunda piel. Cada uno de estos ejercicios de brazo golpea las fibras musculares máximas para provocar el crecimiento que buscas y prueba que cualquier pieza del kit, en las manos adecuadas, tiene el potencial de disparar armas para aumentar el tamaño de tus bíceps en busca de brazos más gruesos.
A continuación, presentamos un “cómo hacerlo” detallado que te garantizará completar cada representante con la forma perfecta y explicar el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazo fuerte.
ejercicios de brazo
Curl de bíceps inclinado
Cómo:
Siéntese en un banco inclinado y sostenga una pesa en cada mano a la altura de los brazos. Use sus bíceps para curvar la pesa hasta llegar a su hombro, luego bájelos hacia abajo a su lado y repita.
Por qué:
Cuidado: esta posición aísla los bíceps e impide que otros músculos compartan la carga. Puede trabajar todo el músculo girando las muñecas ligeramente y manteniendo los codos apuntando hacia el suelo a lo largo de la repetición, un rango de movimiento no disponible en otros ejercicios de brazos.
Estrecho prensado
Cómo:
Acuéstese en el piso con su cuerpo recto y forma una forma de diamante con sus manos. Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su pecho casi toque el piso. Presiona tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial, apretando el tríceps y el pecho al mismo tiempo.
Por qué:
Estrechar su agarre funciona con las tres cabezas de su tríceps, junto con su cofre, para esculpir una definición llamativa.
Ejercicios para bíceps más grandes
Curl de concentración
Cómo:
Siéntate en el banco y apoya el brazo derecho contra la pierna derecha, dejando que el peso cuelgue. Enrolla el peso hacia arriba, pausa, luego baja. Repita con el otro brazo.
Por qué:
Esto aísla los flexores del brazo y golpea la cabeza lateral del bíceps para un rendimiento máximo (y apariencia).
Barras de barra rectas hasta el rizo de la muñeca
Cómo:
Siéntese en un banco y sostenga una barra con sus palmas hacia arriba. Descanse los antebrazos sobre las rodillas y baje la barra hacia el piso lo más lejos posible. Doble la muñeca hacia arriba, haga una pausa y luego baje lentamente.
Por qué:
Tus antebrazos estarán en exhibición mucho después de que tu cuerpo de playa haya vuelto a la clandestinidad, así que presteles la debida atención. Su fuerza de agarre mejorará mucho también en el día del peso muerto.
ejercicios de brazo
Prensa de jabalina
Cómo:
Sostenga una barra EZ en su mano derecha justo arriba de su hombro. Extiende tu brazo y conduce la barra por encima de ti, luego bájala hacia abajo hasta el hombro y repite.
Por qué:
Esto funciona el tríceps de forma unilateral (un brazo a la vez) para obtener ganancias iguales, mientras que la inestabilidad añadida de los equipos desgarbados ayuda a activar los músculos más pequeños del hombro que dañan la articulación. Además, te verás como un profesional al lado de los muchachos que llevan pesas.
Barras rectas con barra hacia abajo en el rizo de la muñeca
Cómo:
Siéntate en un banco y sujeta una barra con las palmas hacia abajo. Descanse los antebrazos sobre las rodillas y baje la barra hacia el piso lo más lejos posible. Doble la muñeca hacia arriba, haga una pausa y luego baje lentamente.
Por qué:
Este movimiento sutil no es para mostrar paseos en bote, pero no se lo salte. Se dirige a los músculos extensores para minimizar la lesión en la muñeca y el codo durante otros movimientos.
ejercicios de brazo
Torcer curl con mancuernas
Cómo:
Mantenga una mancuerna en cada mano a su lado con las palmas uno frente al otro. Use su bíceps para curvar las mancuernas hasta los hombros alternativamente, girando las palmas de las manos para hacer frente a su pecho al levantarlas. Baje lentamente las mancuernas hacia abajo a su lado y repita.
Por qué:
El giro lleva tu antebrazo en juego. No golpeará tus bíceps tan fuerte como otros ejercicios de brazos, pero cuando estás apretando sets durante el almuerzo, este movimiento golpeará más de tu brazo en menos tiempo.
Extensión de tríceps de un brazo
Cómo:
Sostenga una mancuerna en una mano directamente detrás de la cabeza, con el codo doblado y apuntando hacia el techo. Extiéndase a través de su codo hasta que su brazo esté derecho y la mancuerna esté directamente sobre usted. Baje el brazo a la posición inicial y repita. ¿Por qué?
Este movimiento desarrolla la fuerza del brazo y agrega estabilidad a sus hombros y codos. Además, trabajar unilateralmente pondrá fin a cualquier desequilibrio muscular.
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Fila sentada bajo la mano
Cómo:
Doble las rodillas y sostenga la barra con un agarre por debajo, al ancho de los hombros. Inclina ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta, luego utiliza tu músculo de la espalda para conducir la barra hacia tu ombligo. Regrese la barra a la posición inicial y repita.
Por qué:
Ve uno mejor que los movimientos del peso corporal en tu búsqueda de bíceps más grandes, esto tampoco ocupa un estante en cuclillas. Continúa leyendo el artículo
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