Si bebió un vaso de leche (300 miligramos de calcio) con un cereal fortificado con calcio para el desayuno (400 miligramos de calcio), obtendría el 70% de la cantidad diaria recomendada de 1.000 miligramos de calcio para un adulto de 19 años. 50 con esa comida solo.
O bien, podría obtener una caja de yogurt (415 miligramos de calcio) con 6 onzas de jugo de naranja fortificado con calcio (250 miligramos de calcio) por un total de 665 miligramos de calcio. Los alimentos fortificados con calcio, como los cereales, algunos jugos y la leche de soya, son excelentes fuentes del mineral, según los expertos.
Si no consume productos lácteos, las buenas fuentes de calcio incluyen el tofu hecho con sulfato de calcio (138 miligramos de calcio por porción de media taza); vegetales frondosos de color verde oscuro como la espinaca, la col rizada o las hojas de nabo; y alimentos fortificados con calcio.
Así que haz tu mejor esfuerzo para obtener tu calcio de la manera más sabrosa. Pero si no puede, un simple y económico suplemento de calcio puede ayudar a mantener sus huesos igual de saludables. Al igual que el carbonato de calcio y el citrato de calcio.
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