Tomé una dieta “baja en carbohidratos y alta en proteínas”, aunque la mía era prácticamente “sin carbohidratos”. También usé grasa con moderación, aunque la gente dice que la grasa adecuada quema grasa. No sé cómo funciona eso. Sí uso aceite de oliva para freír verduras.
Mi dieta era típicamente pollo más una variedad de vegetales de 6 o más, algunos jugos de vegetales, un multivitamínico, vitamina C adicional, una tableta de calcio, un poco de proteína en polvo (proteína de suero de leche) etc. También usé quemadores de grasa. Keto-7. Ahora uso un quemador de grasas basado en efedra. Pero el punto es obtener su proteína (pollo, atún, salmón, etc.), una variedad de vegetales, un poco de aderezo si lo desea, y prácticamente NO carbohidratos. Los carbohidratos son combustible, también lo son las proteínas, pero a usted le gustaría quemar sus recursos grasos. Sin embargo, los carbohidratos te dan energía, por lo que un poco puede ser beneficioso para un entrenamiento, pero definitivamente es mejor restringirlos. Por lo general, lo hago sin ellos, a menos que me equivoque, tenga hambre y solo tenga espagueti en casa.
Asi que:
- Fuente de proteína (para sus músculos, corazón)
- Poco o nada de carbohidratos
- Verduras y algo de fruta
- Ejercicio (si quieres acelerarlo un poco)
- Un buen multivitamínico (solo para estar seguro)
- No hay bebidas azucaradas más que nunca. (Sustitúyalos por cero alternativas de azúcar si no puede evitarlo).
Mi dieta desde hace un mes es prácticamente la misma, pero como la carne picada de carne roja suele estar rebajada, cambié mi dieta a eso. Originalmente comí 2 comidas al día (salte el almuerzo) pero estoy comiendo una comida / día recientemente, pero eso se debe a que soy sedentario (me lastimé el talón derecho debido a la sobreexcitación). No aconsejaría ir a una comida. Sin embargo, yo como básicamente (400 gramos de vegetales, 250 gramos de carne roja picada). De todos modos, eso es todo. Casi nunca como pescado (tengo un presupuesto), pero creo que eso también es bueno para ti.
Bueno, las estadísticas son. Tengo 41 años, 5 pies 8 (173 cm) y al comienzo de mi dieta pesaba 175 libras (79,5 kg). Estaba incluso más gordo que eso, pero de alguna manera perdí algunas libras antes de decidirme a seguir una dieta (usé un suplemento especial). En 4 meses y medio bajé a 145 (66 kg), perdiendo alrededor de 5 libras por mes. La primera semana más o menos notará que perderá MUCHO peso de 6-7 libras, pero eso es normal. Primero su cuerpo agotará los recursos de glucosa, y dado que la glucosa se une a, creo, 5 veces la cantidad de agua, cuando usted quema glucosa, su cuerpo también liberará el peso del agua que usted orinará.
Dije que “no hay bebidas azucaradas como sea”, pero ocasionalmente tener una fuente de glucosa podría ser beneficioso para tu cerebro (yo mismo nos tomamos las tabletas Dextro Energy que se venden aquí en los Países Bajos, prácticamente glucosa en tabletas). Al principio, cuando no tomaba azúcar, tenía bastantes problemas de concentración y ocasionalmente cometía errores absurdos (inconcebibles). En estos días, sin embargo, mi cuerpo está completamente acondicionado y no tengo ningún problema (supongo que unos 3 meses).
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Por último, si bien no menos importante. Soy bastante estricto por la única razón de que estoy tomando medicamentos antipsicóticos que arruinan la conversión de energía (procesos metabólicos), por lo que los carbohidratos y el azúcar tendrían bastante efecto sobre mí. Solía tener 132 libras (60 kg) y gané 50 libras en un período corto de tiempo, terminando en alrededor de 182 (83 kg), incluso más cuando dejé de fumar. Creo que si no tienes problemas metabólicos puedes ser un poco más indulgente que yo. Además, particularmente al principio de tu dieta, me daría un gusto de vez en cuando. Como una vez a la semana. Tal vez cada 4-5 días, pero cosas como un pedazo de pastel. Creo que eso es bueno para la psique. No deberías estresarte. Un par de dulces al día tampoco va a doler.
Al final todo se trata de déficit calórico. ¿Cuánto quema y cuánto absorbe? La proteína, por cierto, también es una fuente de energía (“combustible” es como lo llamo), pero sus músculos lo necesitan, de los cuales su corazón es uno de ellos. Es bueno para muchas cosas. Lo que me viene a la mente es la reparación celular. Si tiene curiosidad, puede buscar aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) para ver lo que hace. Sin embargo, si comes mucho, tu cuerpo lo almacenará como grasa. Puedes buscar la cantidad de proteína que necesitas. Como regla general, 60 gramos para un estilo de vida sedentario. 90 gramos si también estás activo en los entrenamientos. Mi fuente dice 0,8 g / kg normalmente. Cuando está activo 1.4 – 2.0 g / kg. Si pesas 185 libras / 84 kg, eso sería 67.2 gramos cuando vives prácticamente sedentario. 118 – 168 gramos cuando está activo. Debo decir que mis números no funcionaron pero nunca superé los 100 gramos cuando hago ejercicio, pero así soy yo. La fuente era un sitio de fisicoculturismo así que esos números son probablemente grandes por esa razón: ¿Cuánta proteína realmente necesitas? La posición oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva
Bueno, eso es todo. Tomar pocos carbohidratos, proteínas adecuadas y una buena nutrición (verduras, frutas, multivitaminas) son pautas generales. Ah, sí, también podría agregar una mezcla súper alimentos (polvo de comida verde) a la mezcla, si puede pagarla. ¿Algo como esto tal vez ?: El mejor superfoods orgánico en polvo y suplemento
Me gustaría probarlo pero estoy ahorrando dinero. Además vivo en los Países Bajos y tengo que pagar impuestos de importación, etc. Aquí revisan todo tipo de mezclas de alimentos ecológicos: Superfood Green Drink Comentarios | Encuentra la mejor bebida verde
También podría estar exprimiéndose a sí mismo, o combinar su jugo de vegetales hecho a sí mismo con algún superfoods en polvo. Pensé que podría decírtelo.
Eso es todo. Si, por cierto, no está acostumbrado a hacer ejercicio, manténgalo tranquilo. Es muy fácil exagerar cuando estás entusiasmado, lo que me sucedió como mencioné antes. Bueno, buena suerte. Puede que no sea la manera perfecta, pero puedes ver cómo lo hice y sigo haciéndolo, hasta que baje a 132 libras (60 kg).
Reducir los carbohidratos (la comida blanca: pasta, arroz, pan, fideos, etc.) definitivamente ayudará. No permitirás combustible adicional. No soy un experto por qué dicen que es la comida blanca a tener en cuenta, porque también dudaría en comer arroz integral (por ejemplo). Una cosa es que la “comida blanca” se procesa.
Probablemente no necesite ser demasiado estricto a menos que tenga un problema metabólico (¡realmente quería perder peso sin importar qué!), Así que tómelo un día a la vez y vea lo que puede hacer 🙂
