El cuello del texto es el término que se utiliza para describir el dolor y el daño en el cuello que se producen al mirar hacia abajo a su teléfono celular, tableta u otros dispositivos inalámbricos con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo.
Y parece cada vez más común. Recientemente, un paciente vino a mi consulta quejándose de un dolor severo en la parte superior de la espalda. Se despertó y estaba experimentando una tensión muscular aguda y aguda en la parte superior de la espalda. Le dije que creo que el dolor se debe a las horas que pasó encorvado sobre su teléfono celular.
Esta postura de doblar el cuello para mirar hacia abajo no ocurre solo cuando se envían mensajes de texto. Durante años, todos hemos mirado para leer. El problema con los mensajes de texto es que agrega una actividad más que hace que miremos hacia abajo, y las personas tienden a hacerlo por períodos mucho más largos. Es especialmente preocupante porque los niños pequeños y en crecimiento podrían causar daños permanentes a sus espinas cervicales que podrían causar dolor de cuello durante toda la vida.
¿Cuáles son los síntomas asociados con el cuello del texto?
El cuello de texto suele causar dolor y dolor en el cuello. Además, mirar demasiado a su teléfono celular cada día puede llevar a:
- Dolor en la parte superior de la espalda que va desde un dolor crónico y molesto hasta espasmos musculares agudos y severos en la parte superior de la espalda.
- Dolor en el hombro y opresión, que posiblemente da como resultado espasmos dolorosos en los músculos del hombro.
- Si un nervio cervical se pellizca, el dolor y posiblemente los síntomas neurológicos pueden irradiarse por su brazo hacia su mano.
¿Qué tan común es el texto del cuello?
Mirar (teléfono / Internet / libros / trabajo) duele el cuello; ¿cual es la respuesta?
¿Cuál es el mejor dispositivo de masaje de cuello y hombros?
Un estudio reciente muestra que el 79% de la población entre las edades de 18 y 44 años tienen sus teléfonos celulares con ellos casi todo el tiempo, con solo 2 horas de su día de vigilia sin tener su teléfono celular a mano.
¿Cómo se trata el texto del cuello?
Primero, la prevención es la clave. Aquí hay varios consejos para prevenir el desarrollo o el avance del cuello del texto:
- Mantenga su teléfono celular a la altura de los ojos tanto como sea posible. Lo mismo se aplica a todas las pantallas: las computadoras portátiles y las tabletas también deben colocarse de modo que la pantalla quede a la altura de los ojos y no tenga que inclinar la cabeza hacia adelante o mirar hacia abajo para verla.
- Tome descansos frecuentes de su teléfono y computadora portátil durante todo el día. Por ejemplo, configure un temporizador o alarma que le recuerde levantarse y caminar cada 20 o 30 minutos.
- Si trabajas en una oficina, asegúrate de que la pantalla esté configurada de modo que cuando la mires estés mirando hacia adelante, con la cabeza en línea recta con los hombros y la columna vertebral.
La conclusión es evitar mirar hacia abajo con la cabeza inclinada hacia delante durante períodos prolongados durante todo el día. Pasa todo un día siendo consciente de tu postura: ¿tienes la cabeza inclinada hacia delante cuando conduces? Cuando miras TV? Cualquier período prolongado cuando su cabeza está mirando hacia abajo es un momento en que está ejerciendo una presión excesiva sobre su cuello.
Luego, la rehabilitación es importante.
- Muchas personas no lo saben, pero es necesario que tengas fuertes músculos centrales, los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda, para apoyar la parte superior de tu cuerpo, incluido el cuello. Los músculos centrales normalmente no hacen suficiente ejercicio durante las actividades diarias normales, por lo que debe realizar ejercicios específicos para estos músculos.
- También necesita músculos fuertes y flexibles en el cuello para minimizar la tensión en la columna cervical y ayudar a soportar el peso de la cabeza. Una vez más, su cuello no tendrá suficiente estiramiento y fortalecimiento durante las actividades diarias normales, por lo que es mejor aprender ejercicios específicos del cuello con la ayuda de un profesional de la salud.
- Algunas personas también se beneficiarán de un plan de tratamiento más completo, como una combinación de ajustes manuales, terapia de masaje y terapia de láser en frío.
