¿Cómo puede un niño perder peso?

El control del peso se trata del éxito a largo plazo. Las personas que pierden peso rápidamente mediante dietas estrictas u otras medidas extremas generalmente recuperan todo (ya menudo más) de las libras que perdieron porque no han cambiado permanentemente sus hábitos.

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Por lo tanto, las mejores estrategias de control de peso son aquellas que puede mantener para toda la vida. Eso es mucho tiempo, así que intentaremos mantener estas sugerencias lo más fácil posible.

Empieza pequeño. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Intente reducir el tamaño de las porciones que come y deje de soda regular. Una vez que tenga eso, empiece a introducir gradualmente alimentos y ejercicios más saludables en su vida.

Deja de comer cuando estés lleno. Muchas personas comen cuando están aburridas, solas o estresadas, o siguen comiendo mucho después de que están llenas de hábito. Intenta prestar atención mientras comes y detente cuando estés lleno. Disminuir la velocidad puede ayudar, ya que el cerebro tarda unos 20 minutos en saber cuánto tiene en el estómago. Algunas veces tomarse un descanso antes de ir por unos segundos puede evitar que coma otra porción.

Come menos seguido Muchas personas encuentran que comer un par de refrigerios pequeños durante el día los ayuda a tomar decisiones saludables en las comidas. Coloque un par de refrigerios saludables (zanahorias, pretzels integrales o una fruta) en su mochila para que pueda tomar uno o dos refrigerios durante el día. Agregar refrigerios saludables a sus tres cuadrados y comer porciones más pequeñas cuando se sienta a cenar puede ayudarlo a reducir las calorías sin sentirse privado.

5 al día mantener las libras de distancia. ¡Arroja la comida chatarra y saca las frutas y verduras! Cinco porciones de frutas y verduras no son solo una buena idea para ayudarlo a perder peso, sino que le ayudarán a mantener sano su corazón y el resto de su cuerpo. Otras sugerencias para comer bien: reemplace el pan blanco con trigo integral, cambie sus refrescos azucarados por agua y leche baja en grasa, y asegúrese de comer un desayuno saludable. ¡Tener cereales bajos en azúcar, cereales integrales y leche baja en grasa con una fruta es una idea mucho mejor que inhalar una rosquilla mientras se dirige a la parada de autobús o no se desayuna nada! Un nutricionista puede darle muchas otras ideas de bocadillos y menús.

Evite las dietas de moda. Nunca es una buena idea intercambiar comidas por batidos o renunciar a un grupo de alimentos con la esperanza de perder peso, todos necesitamos una variedad de alimentos para mantenernos saludables. Manténgase alejado de las dietas de moda porque todavía está creciendo y necesita asegurarse de obtener los nutrientes adecuados. Evite las pastillas para adelgazar (incluso las de venta libre o las de hierbas). Pueden ser peligrosos para su salud; Además, no hay evidencia de que ayuden a mantener el peso a largo plazo.

No es un atleta? Encuentre otras maneras de encajar la actividad en su día: camine a la escuela, suba y baje un par de veces las escaleras antes de la ducha matutina, apague el tubo y ayude a sus padres en el jardín o pasee por la casa de su enamorado. eso te pone en movimiento. Su objetivo debe ser trabajar hasta 60 minutos de ejercicio todos los días. Pero todos deben comenzar en algún lado. Está bien comenzar simplemente dando algunas vueltas alrededor de la cuadra después de la escuela y aumentando gradualmente tus niveles de condición física.

Trabajar el musculo. El músculo quema más calorías que la grasa. Por lo tanto, agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y también a darle un cuerpo tonificado. Y las pesas no son la única manera de hacerlo: pruebe las bandas de resistencia, pilates o flexiones para ponerse fuerte. Una rutina de ejercicios buena y bien equilibrada incluye entrenamientos aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad.

Perdónate a ti mismo. Entonces, ¿ibas a tener una galleta con queso en aerosol y lo siguiente que sabías era que la lata bombeaba aire y la caja estaba vacía? Bebe un poco de agua, cepíllate los dientes y sigue adelante. Todos los que alguna vez trataron de perder peso lo encuentran desafiante. Cuando se equivoca, la mejor idea es volver a la normalidad y no mirar hacia atrás. Evite decirse que volverá a la pista mañana o la próxima semana o después de Año Nuevo. Empezar ahora.

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No hay una forma rápida y fácil de ayudar a su hijo a perder peso. Requiere modificaciones a largo plazo en el estilo de vida y los hábitos alimentarios que deben incorporarse a la estructura familiar. Pero se puede hacer. Así es cómo:

1. Establezca metas realistas para su hijo.
Debido a que los niños aún están creciendo, puede ser mejor ayudarlos a mantener en lugar de perder peso. A medida que su hijo crezca más alto sin aumentar de peso, naturalmente se adelgazará. Para los niños con sobrepeso u obesidad, una pérdida de peso de una libra por semana es un buen objetivo. Cuanto más alcanzable es el objetivo, más probable es que su hijo pueda vivir con estas modificaciones de por vida.

2. Fomente el ejercicio.
Cualquier tipo de actividad aeróbica ayudará a su hijo a gastar calorías. Caminar, trotar, andar en bicicleta y patinar son excelentes maneras de quemar calorías. También debe alentar a su hijo a mantenerse activo de otras maneras, como usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en lugar de conducir a la casa de un amigo.

casa o la tienda local.

3. Elija alimentos saludables y nutritivos.
Anime a su hijo a comer tres comidas pequeñas y dos refrigerios pequeños todos los días para que no pase largos períodos de tiempo sintiéndose hambrienta, lo que en última instancia puede conducir a atracones. Ofrézcale muchas frutas y verduras y anímela a beber agua. Una naranja no solo tiene menos calorías que un vaso de jugo de naranja, pero tiene fibra que puede ayudar a que su hijo se sienta más lleno y satisfecho. Ofrezca alimentos bajos en grasa como leche descremada y yogures o quesos bajos en grasa. Refrigerios bajos en grasa como palomitas de maíz o pr

Los etzel son mejores opciones que las papas fritas, los pasteles y las galletas.

4. Cambia los hábitos alimenticios de tu familia.
Anime a su hijo a comer solo cuando tenga hambre y no como actividad. Sirva las comidas familiares solo en la cocina o el comedor sin ninguna otra distracción como la televisión. Si su hijo come mientras watc

En la televisión, es posible que no sepa cuánta comida está consumiendo y termine comiendo en exceso.

5. Pruebe las técnicas de modificación del comportamiento.

Un sistema de recompensa puede ayudar a motivar a su hijo a mantenerse en su dieta. Por ejemplo, si su hijo toma agua en lugar de refresco durante una semana, recompénselo con su actividad favorita o un juguete pequeño. No recompense a su hijo con comida.

6. Haga un seguimiento con su pediatra.
Lleve a su hijo al médico cada dos semanas para un pesaje

Verificación y análisis de sangre también, si es necesario. Evite los pesajes diarios en el hogar, ya que pequeñas fluctuaciones en el peso pueden causar estrés adicional en el niño.

7. Sea comprensivo.
Es importante que toda su familia cambie su forma de comer para ayudar a su hijo. Asegúrese de no guardar mucha comida chatarra en la casa. Mantenga los palitos de zanahoria cortados y el apio, así como la fruta a mano. Haga comidas saludables bajas en grasa para todos en su hogar. Y, sobre todo, apoye a su hijo y bríndele mucho ánimo.

Le pide a su padre o tutor que descuelgue el teléfono y llame para programar una cita con su médico, donde puede hacer esta pregunta:

  • ¿Debo perder peso ahora mismo?

Si y solo si la respuesta a esa pregunta es no, su seguimiento debe ser:

  • ¿Puede darme una referencia a un dietista que trabaja con niños que necesitan bajar de peso?

Asi es como lo haces.

Así es como no lo haces: no preguntas a extraños en Internet, que no pueden examinarte, que no saben tu edad, altura, peso, historial de crecimiento, historial médico personal y familiar, o cualquier otra cosa sobre ti. , para consejos sobre salud, nutrición y pérdida de peso. Y no sigues ningún consejo que recibas de nadie aquí, ni en ningún otro lado, si no pueden verte, no pueden controlar tus signos vitales y realizar pruebas de laboratorio, ¡y no saben todas esas cosas!

Los niños son diferentes de los adultos. Tus cuerpos crecen y todo dentro de ti está madurando. La pérdida de peso puede interferir con eso, y eso es especialmente cierto cuando su enfoque de pérdida de peso se basa en las modas y los malos consejos sobre los que lee en la web, los ve en la televisión o recibe información de amigos e incluso de profesores y entrenadores. Su médico y las personas a quienes lo refiere son las únicas personas en las que debe confiar para brindarle buenos consejos al respecto.

Esto es por experiencia de primera mano: tengo sobrepeso y mis dos hijos comenzaron de esa manera. No estaban en un buen camino, pero lo dimos vuelta. Ambos son muy saludables, y dentro de los rangos promedio para su altura y peso, y uno es muy atlético.

¿Cuál fue el proceso? Dos veces, realmente. El primero fue enseñarles sobre la nutrición, y el segundo fue eliminar los alimentos procesados ​​de sus dietas. Todo lo demás encajó en su lugar, de forma natural y fácil.

El paso extra adicional fue que una clase de salud de la escuela media les mostró la película “Super-Size Me” … después de verla, ambos se enfermaron por el concepto de ir a restaurantes de comida rápida. Entonces no lo hicimos. Considero que esto es una variación del paso de “enseñarles sobre nutrición” mencionado anteriormente.

Bajé aproximadamente 45 lb / 20 kg por mi cuenta 🙂 (con más para ir).

Depende de lo que comen y de cuánto están comiendo ahora, y de cuánto están entrenando (o siendo activos).

Digamos que un niño come “mucho” y en su mayoría no es saludable, y disfruta mejor la consola de juegos que el fútbol / fútbol, ​​¡entonces tenemos un problema! ¿no es así?

Si el niño come mucho y se mueve / hace mucho ejercicio, y sigue engordando, entonces debes controlar las calorías que está comiendo. Reducirlas a 28-29 kcal por su peso (en kg), eso es un buen comienzo. punto … (Y esto si ya está activo)

Si no está lo suficientemente activo, entonces tal vez aumente eso y simplemente cambie un poco sus hábitos alimenticios.

Reduzca siempre las bebidas calóricas / azucaradas (coque, jugos, etc.), ¡mejor con agua! (¡Pero está bien consentirlos dulces y gaseosos de vez en cuando! … ¡son niños!)

Lo mismo ocurre con los dulces y los gustos! (Sí y buenas papas fritas saladas) no seas nazi, lo prohíbe, pero controla cuánto consumen y lo restringe a un poco a la semana (los sábados tal vez)

Si sus hijos comen normal o perfectamente equilibrado (cree), y está activo en la escuela y en el hogar (o mejor aún al aire libre), y todavía está engordando, entonces debe llevarlo al doctor, preguntarle qué hacer ! .. diga exactamente qué y cuánto come y se mueve el niño … ¡y el doctor debería darle alguna idea! … si no lo envía a un especialista si es extraño.

Pero el 99’9% de las veces, se trata de los hábitos de relación de alimentación / actividad 😉

-SEGUNDO-

Considere colocarlos en una dieta ayurvédica para comprender su constitución y una dieta adecuada. Cuando la dieta de uno está en alineación con su constitución, puede comprender qué cosas simples sacar y reemplazar. Además, podemos entender su temperamento, comportamiento y naturaleza individual. Prueba Dharma Criando el libro!

  1. Debe ser serio sobre el programa de pérdida de peso para niños.
  2. El peso que pierde rápidamente para los niños definitivamente dará lugar a un problema saludable.
  3. Primero necesita mantener y mantener el buen nivel de nutrición.
  4. Evite los artículos de comida chatarra.
  5. Haga que los niños comiencen lentamente a correr hasta 30 minutos por día mañana y tarde.
  6. En lugar de no tener que hacer ningún ejercicio para perder peso para niños.
  7. Ofrezca alimentos básicos a base de nutrición solo cuando tenga hambre.

La alimentación y el jogging harán que pierda peso de buena forma.

Definitivamente obtendrá un Mejor Resultado …

Gracias Vendhan …

Depende de la edad que tenga:

  • Si estás en el grupo de edad de 10-14 , entonces no lo hagas. Estás bien tal como eres. Come sano, evita la comida chatarra. No tome refrescos o bebidas azucaradas. Beba mucha agua e intente unirse a algún deporte. Eso es todo lo que tienes que hacer.
  • Si está en el grupo de edad de 15 a 17 años , es mejor buscar rutinas de entrenamiento de una fuente confiable y certificada. Puede encontrar muchas rutinas de entrenamiento seguras y certificadas en YouTube. No intentes entrar en una especie de rutina loca de ejercicios y morir de hambre. La clave es comer lo correcto en el momento correcto. Consulte a su médico antes de comenzar, para saber qué es seguro e inseguro para usted. Hay muchos blogs creíbles y seguros por ahí destinados a este propósito. Entrena al menos tres veces por semana.

Además de hacer ejercicio, cuida tu dieta. Coma vegetales de hojas verdes. Bebe mucha agua Intenta caminar distancias cortas. NO y repito NO se muera de hambre ni se saltee las comidas. Eso es lo peor para ti y eventualmente te pondrá realmente enfermo.

¡Espero que esto ayude!

Todo lo mejor 🙂

Tú no. Si es tan mala consulta con un dr al respecto. Si no es tan malo, consígalos y ENSEÑELA a ellos (y tal vez a usted) a comer más sano y mientras crecen, su peso será más apropiado para su estatura. Si se enfoca en perder en lugar de comer saludablemente, recibirán el mensaje equivocado sobre sus cuerpos. 1/2 verduras o frutas (más vegetales que frutas), 1/4 de proteínas magras y 1/4 de granos integrales y carbohidratos de bajo índice glucémico con algunos productos lácteos saludables y pequeños dulces ocasionales es todo lo que necesita.

Perder peso es una tarea fácil y cualquiera puede reducir fácilmente el peso en poco tiempo y simplemente reducir la ingesta de calorías y comer cada vez una mordida menos para reducir el consumo de calorías en 150 y centrarse en más proteínas para mantener el músculo estabilidad e ir al gimnasio o jugar o ir a correr para quemar la grasa y dejar de comer carbohidratos y consumir mucha fruta y beber mucha agua

Oye, gracias por la interesante pregunta de cuántas maneras un niño o adolescente puede perder peso.

Pero prefiero que vayas a ver este video de youtube sobre Cómo perder peso rápido en 3 días Consejos para perder peso Mejor para adolescentes

Puedes encontrar tu respuesta en este enlace Cómo perder peso como un niño (ese enlace sigues por las reglas religiosas musulmanas).

Los padres de un niño pueden ayudarlos a perder peso al proporcionarles solo alimentos saludables para que coman.

Dieta vegana saludable ¡Sencillo! Coma plantas frutas verduras granos calabaza pasta frijoles semillas tuerca planta basada en helados planta leches vegetales quesos. Manténgase alejado de los alimentos fritos.

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